عزيزتي المرأة: 8 أطعمة صحية يجب أن لا تهمليها في رمضان

جى بي سي نيوز :- في حين أن تناول الطعام الصحي أمر ضروري لكلا الجنسين، الا ان الرجال والنساء لديهم متطلبات غذائية مختلفة. وهنا بعض الأطعمة التي يجب أن تحافظ عليها كل امرأة .

بذور الكتان

تناولي بذور الكتان يوميا لصحة جيدة عموما. فهي مصدر جيد الأحماض الدهنية للأوميغا 3 والمعروفة بقدرتها على الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وسرطان الثدي. كما أن لديها أيضا خصائص مضادة للالتهابات التي تمنع التهاب المفاصل، والتخفيف من أعراض القولون العصبي.

سمك السلمون

السلمون غني بالحديد، والتي عادة ما تفتقر إليها النساء، بالاضافة الى الأحماض الدهنية الأوميغا 3 ، والمعروفة بقدرتها على تحسين المزاج. يقول الخبراء أن الأوميغا 3 تساعد في علاج الاكتئاب ومنع التقلبات المزاجية.

التوت البري

وجدت بعض الدراسات على مر السنين صلة بين تناول التوت البري، والتقليل من خطر الاصابة بسرطان الثدي وأمراض القلب. أيضا، لديها القدرة على منع وعلاج التهابات المسالك البولية. استمتعي بكوب من عصير التوت البري كل يوم.

السبانخ

قد لا يكون السبانخ طعامك المفضل إلا انه غني بمجموعة من الفيتامينات والمعادن وكميات عالية من المغنيسيوم. وكما هو معروف فأن المغنيسيوم يساعد على التقليل من الأعراض الجسدية من اعراض الدورة الشهرية مثل التورم، وانتفاخ الثدي، والنفخة، وزيادة الوزن.

الجوز

يقول خبراء إن الجوز يحتوي على كمية ممتازة من الأحماض الدهنية الأوميغا 3 ، ومضادات الأكسدة والفيتوسترولس - وكلها مهمة في الحد من خطر الإصابة بسرطان الثدي. هذا ويساعد المحتوى الغني من الأوميغا 3 على تحسين صحة العظام، والتهاب المفاصل، والاكتئاب. ويحتوي الجوز أيضا على المواد الغذائية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم وحمض الفوليك.

الشوفان

الشوفان غني بالمغذيات التي تعزز الصحة، وهو مفيد بشكل خاص لصحة النساء. فهو يحافظ على صحة القلب، وهو مفيد لعملية الهضم، والحفاظ على مستويات ضغط الدم ، وكذلك يحتوي على فيتامين B6، مما يساعد على منع أعراض الدورة الشهرية والتقلبات المزاجية. أما المكون الآخر الهام فهو - حمض الفوليك – الذي يمنع العيوب الخلقية في الأطفال وهو ضروري للمرأة أثناء الحمل وبعده.

الحليب

يعد نقص الكالسيوم احد المشاكل الصحية الرئيسية التي تؤثر على النساء في جميع أنحاء العالم. والحليب ضرورة مطلقة للنساء في أي عمر. وهو مصدر عظيم من الكالسيوم، وعندما يقترن مع فيتامين دي، فهو أفضل طريقة لمنع الاصابة بهشاشة العظام.

الطماطم

يعد الليكوبين من أهم العناصر الغذائية الضرورية لصحة جيدة، وهو صبغ موجود في الطماطم. ووفقا للعديد من الدراسات يمكن أن يساعد الليكوبين في منع سرطان الثدي. كما انه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.