Date : 20,01,2021, Time : 06:25:45 PM
3905 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الأحد 06 ربيع الثاني 1437هـ - 17 يناير 2016م 11:41 م

تعرفي على أساسيات التغذية الصحيحة أثناء فترة حملك

تعرفي على أساسيات التغذية الصحيحة أثناء فترة حملك
تعبيرية

جي بي سي نيوز-: يعتمد نمو الجنين على التغذية التي تحصل عليها الأم، لذلك على الحامل تناول الأطعمة اللازمة لتلبية احتياجات الطفل، والتأكد من الحصول على المواد الغذائية الصحيحة طوال الـ 9 أشهر.

وتفيد التوصيات الطبية بضرورة ضبط زيادة الوزن أثناء الحمل حسب جسم الأم، فإذا كانت الحامل نحيفة قبل الحمل قد يزداد وزنها ما بين 12 و20 كجم خلال فترة الحمل. وإذا كان وزنها منضبطاً قد يزداد وزنها بين 10 و13 كجم، وإذا كان وزنها أزيد من المعدل الصحي قبل الحمل عليها أن تتحكم في زيادة الوزن بحيث تكون بين 6 و9 كجم.

المعدل المتوقع لزيادة وزن الحمل بين كجم و2.5 خلال الأشهر الـ 3 الأولى. وحوال 5 كجم خلال الثلث الثاني من الحمل، ثم 6 كجم أو أكثر حسب طبيعة وزن الأم قبل الحمل كما هو مبين في الفقرة السابقة.

وتحتاج الأم 350 سعرة حرارية إضافية يومياً خلال الثلث الأول من الحمل، و500 سعرة حرارية إضافية يومياً خلال الثلث الثاني من الحمل، ويُنصح بأن تمثل الكربوهيدرات نسبة 50 إلى 65 بالمائة من مجموع السعرات الحرارية التي يتم تناولها.

أما كمية البروتين اللازمة للحامل فهي بواقع جرام لكل كجم من وزن الأم. ويمكن تقدير الكمية بمتوسط 71 جراماً من البروتين كل يوم. على أن تحصل الحامل على نسبة 20 إلى 35 بالمائة من السعرات الحرارية عن طريق الدهون.

وتلعب الفيتامينات والمعادن دوراً هاماً في نمو الجنين وتطوّره. إذا كنت تشعرين بنقص في بعض المغذيات على مراجعة الطبية في هذا الشأن، خاصة أن كثيراً من النساء تعانين من نقص الحديد. تحتاج الحامل 27 ملج من الحديد يومياً، ويساعد فيتامين سي على امتصاص الجسم لهذا المعدن الهام، إذا تناولت مكمّل الحديد يمكنك شرب عصير برتقال طبيعي معه.

حمض الفوليك عنصر هام يحمي الجنين من تشوهات الأنبوب العصبي، تحتاج منه الحامل 600 ميكروجرام يومياً، وهي جرعة تتوفر في فيتامينات الحمل. كذلك يسهم فيتامين أ في منع العيوب الخلقية.

تحتاج الحامل ما بين 1000 و1300 ملج من الكالسيوم يومياً، لذلك من الهام تناول منتجات الألبان كالحليب والجبن واللبن الزبادي.

ومن الهام أن تراعي الأم الحامل الوقاية من الأمراض المنقولة عبر الأغذية. عليك الابتعاد عن أي أطعمة قد تكون ملوثة بالليستريا، وهي البكتريا التي تؤدي إلى وفاة الجنين أو الولادة المبكرة.

من الأطعمة التي يجب تجنبها الجبن الطرية والفيتا، واللحوم الباردة، والبيض النيئ، والأسماك القشرية كالروبيان (القريدس أو الجمبري) والأسماك الغنية بالزئبق مثل المكاريل وأبوسيف، والعصير والحليب غير المبستر.




مواضيع ساخنة اخرى

الشرطة الأمريكية تعلن مصادرة أكثر من 5 قطع سلاح وتوقيف 13 شخصا
الشرطة الأمريكية تعلن مصادرة أكثر من 5 قطع سلاح وتوقيف 13 شخصا
إيران تبدأ تخصيب اليورانيوم بنسبة 20% في مفاعل فوردو
إيران تبدأ تخصيب اليورانيوم بنسبة 20% في مفاعل فوردو
السيناتور غراهام يحذر إيران من رد ساحق.. ووزير الدفاع: نراقبكم
السيناتور غراهام يحذر إيران من رد ساحق.. ووزير الدفاع: نراقبكم
بايدن متفائل "أجيد صد الضربات"
بايدن متفائل "أجيد صد الضربات"
مقتل فلسطيني برصاص إسرائيلي في القدس المحتلة
مقتل فلسطيني برصاص إسرائيلي في القدس المحتلة
لأول مرة..أميركية من أصول عربية وآخر كوبي بإدارة بايدن
لأول مرة..أميركية من أصول عربية وآخر كوبي بإدارة بايدن
في تسريب مسجل.. نتنياهو يصف بنيت بـ "الكلب الصغير"
في تسريب مسجل.. نتنياهو يصف بنيت بـ "الكلب الصغير"
جيفري: أخفينا عن ترمب عدد قواتنا الحقيقي في سوريا
جيفري: أخفينا عن ترمب عدد قواتنا الحقيقي في سوريا
بومبيو: عقوبات باسيل ستجدي نفعا وسنقف مع اللبنانيين ضد الفساد
بومبيو: عقوبات باسيل ستجدي نفعا وسنقف مع اللبنانيين ضد الفساد
بالفيديو.. كامالا هاريس "بالملابس الرياضية" تهنئ جو بايدن
بالفيديو.. كامالا هاريس "بالملابس الرياضية" تهنئ جو بايدن
السيسي يدلي بصوته في انتخابات مجلس النواب
السيسي يدلي بصوته في انتخابات مجلس النواب
لبنان يطلب أدلة بشأن العقوبات الأميركية على جبران باسيل
لبنان يطلب أدلة بشأن العقوبات الأميركية على جبران باسيل
سوريا.. مقتل طفلة في قصف مدفعي للنظام على إدلب
سوريا.. مقتل طفلة في قصف مدفعي للنظام على إدلب
مسؤول عشائري عراقي: أكثر من 44 ميليشيا مسلحة تحتل صلاح الدين
مسؤول عشائري عراقي: أكثر من 44 ميليشيا مسلحة تحتل صلاح الدين
المغرب : رجل يذبح زوجته أمام أطفالهما
المغرب : رجل يذبح زوجته أمام أطفالهما
بعد 100 يوم على إضرابه.. مخاوف من استشهاد الأسير الأخرس
بعد 100 يوم على إضرابه.. مخاوف من استشهاد الأسير الأخرس
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

يمكنك أيضا قراءة X

واشنطن ثكنة عسكرية مغلقة


اقرأ المزيد