الإعتناء بالحامل أثناء فترة الحمل

جي بي سي نيوز - في فترة الحمل تكون المرأة معرضة لبعض المخاطر نتيجة لعدم معرفتها أن النظام الذي كانت تتبعه قبل حملها يختلف تماما عن فترة الحمل،فالجنين و الحمل بصفة عامة يحتاج لعناية خاصة للمحافظة على حياته فأي خطأ مهما كان بسيطا أو عدم دراية من الأم قد يشكل خطرا على حياة الجنين،
فالأم التي كانت تمارس الرياضة قبل الحمل عليها في هذه الفترة أن تبتعد نهائيا عن الرياضات التي من شأنها أن تشكل خطرا على حياته،كما أن الحمل في فتراته الأولى يحتاج لتتبع طبي و لراحة تامة من قبل الأم لكون الجنين في هذه الفترة لا زال معرضا لخطر السقوط،و يمكن للأم بعد فترة أي عندما يستقر حملها أن تمارس رياضة المشي،فرياضة المشي تساعد الحامل أثناء الولادة و هي مهمة جدا لكل حامل،
كما يمنع على الحامل عدم ارتداء نفس الملابس التي كانت ترتديها قبل الحمل، و ارتداء ملابس فضفاضة و مريحة و الابتعاد عن السراويل الضيقة التي قد تعوق حركة الجنين و كما أن ارتداء الجوارب الضيقة يعوق مسار الدم في الرجلين و قد تصاب الحامل بدوالي الساقين،وهي من المشاكل الشائعة التي تتعرض لها المرأة أثناء فترة الحمل،كما على المرأة الحامل ارتداء أحذية مريحة و الابتعاد عن الكعب العالي، لتفادي الإصابة بآلام الظهر،و أيضا لتجنب خطر الوقوع و تصابين بأذى أو يصاب الجنين لأن المرأة الحامل تفقد رشاقتها و تتغير طريقة مشيتها،و من الأفضل على المرأة الابتعاد عن جميع الملابس التي من الممكن ان تؤذي حملها.

و من الشائع أن نوم المرأة على أحد الجوانب قد يسبب في اختناق الجنين بالحبل السري و هذا خطأ بل على العكس يعتبر النوم على الجانبين أحسن طرق النوم ، و تستطيع المرأة النوم على أية وضعية تريحها لكن عليها تجنب النوم على بطنها لكي لا تضغط على الجنين ،كما أنها قد تشعر بالاختناق عند نومها على ظهرها،لهذا تبقى أحسن طرق النوم هي على الجانب.
كما لا ننسى أهمية الرياضة فالأعمال المنزلية الخفيفة و كدا رياضة المشي مهمة جدا بالنسبة للمرأة فرياضة المشي تساعد على استرخاء عضلات البطن و الحوض و تسهل عملية الولادة،
واليك الآن بعض التمارين التي تستطعين مزاولتها في المنزل و البداية بتمرين الحوض،تقومين أولا بتثبيت أطرافك الأربعة على الأرض مع فتح الساقين واستقامة الكوعين والظهر وفي خلال الشهيق اجعلي ظهرك يتقوس باستخدام عضلات البطن السفلية وعند الزفير استرخي ببطء مع السماح لظهرك بالاسترخاء. ارجعي إلى وضعك الأساسي ثم كرري التمرين. وهذا التمرين يفيد جداً في مرونة عضلات الحوض أثناء الوضع. كما يمكنك القيام ببعض التمارين لمنطقة البطن و دلك بالوقوف مع شد عضلات الجسم والتنفس شهيق وزفير بحيث يتم شفط البطن في الشهيق للداخل وفي الزفير اتركيها تتمدد للخارج وذلك لتقوية عضلات البطن عند الوضع.