نصائح بسيطة تخفف من توترك خلال فترة الحيض

جي بي سي نيوز-:لا شكّ أن أعراض الدورة الشهرية ترهقك، وما يجعلها أكثر إرهاقاً هو ذلك التوتر النفسي الذي تخلقه والذي يجعلك تشعرين بمزيج من الكآبة والتوتر والحزن وغيرها من المشاعر السلبية والسلوكيات العنيفة نوعاً. ولكن ما هي أعراض الدورة الشهرية خصوصاً تلك المتعلقة بالتوتر؟ وكيف يمكن تخفيفها؟ تابعينا في مقال اليوم من أنوثة.

أعراض الدورة الشهرية

- الانتفاخ في منطقة البطن.

- تجمع السوائل في الجسم وفرط الحساسية في منطقة الثديين.

- تغيرات سلوكية تشمل التوتر والضغط النفسي والقلق والعصبية الزائدة والاكتئاب، وفرط الحساسية والانفجار بالبكاء، والغضب وصعوبة التركيز، والتعب، والاحساس المتزايد بالجوع. وغالبا ما تختفي هذه العلامات مع بدء نزول الدم ولا تلبث ان تعود من جديد مع بدء اقتراب موعد الدورة الشهرية التالية.

التخفيف من الأعراض النفسية والتوتر

- تغيير في نمط الحياة مثل القيام بأي نشاط محبب لك كالتسوق او الخروج مع الاصدقاء.

- التوقف عن تناول المنبهات أي المشروبات والماكولات التي تحتوى على مادة الكافيين.

- التوقف عن التدخين.

- ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة التمارين الايقاعية.

- اتباع نظام غذائي متوازن وتناول وجبات منتظمة.

- التقليل من التوتر النفسي والحرص على النوم في اوقات منتظمة وتوفير الراحة التي يحتاجها الجسم.