نصائح فعالة لعلاج مشكلة الامساك في رمضان

جي بي سي نيوز - يتسبب اختلاف مواعيد تناول الطعام في شهر رمضان الي الامساك وذلك بسبب اختلاف مواعيد تناول الطعام أو الامتناع عن الطعام لعدة ساعات طويلة أو بعض الاطعمة الغير صحية أو بسبب نقص كمية المياة في الجسم أو بسبب ضعف حركة الامعاء نتيجة لخمولها لفترة طويلة:

- التدرج في تناول وجبة الافطار .

- أشربي ما لايقل عن 2 لتر يومياً بين الإفطار والسحور .

- اقلعي من شرب المنبهات التي تحتوي علي الكافيين .

- تناولي الفواكة والخضروات الغنية بالالياف الطبيعية كالجبن والبيض واللحم التي تحسن من عملية الهضم .

- تناولي الزبادي لاحتوائة علي البكتريا النافعة التي تحسن من عملية الهضم .

- مارسي الرياضة الخفيفة كالمشي .

- تناولي ما لايقل عن 60جرام من البروتين وننصح بالمشمش والتين للتغلب علي حالات الامساك.

- ويعالج الامساك أيضاً تعديلك للنظام الغذائي وأسلوب الحياة.

- استخدام الملينات كالملينات الكتلوية , والتي تتضمن السيليوم ويعطي مع الماء , فهي تقوم بأمتصاص الماء من الامعاء إلي البراز ليصبح أنعم , وايضا الملينات الملحية والتي تتضمن الماغنسيوم هايدروكسيد وتعمل تلك المجموعة علي سحب الماء الي القولون لتسهيل عملية عبور البراز , والملينات المنبهه التي تتضمن الدولكولاس وتسبب تلك المجموعة تقلصات عضلية في الأمعاء .