Date : 04,12,2022, Time : 10:10:15 PM
6455 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الاثنين 19 ربيع الثاني 1444هـ - 14 نوفمبر 2022م 01:48 م

إليك أهم النصائح للتوقف عن الشخير

إليك أهم النصائح للتوقف عن الشخير
تعبيرية حول الشخير

جي بي سي نيوز :- يعتبر الشخير مشكلة تؤرق ملايين الناس، بعضهم يهتم ويحاول علاج الأمر، فيما يتجاهلها البعض الآخر، رغم أنها مشكلة ترتبط بمتاعب صحية خطيرة.

فبصرف النظر عن كون الشخير مشكلة مزعجة للغاية، فإنها ترتبط بمشكلة انقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA)، ويعاني الأشخاص المصابون بهذه الحالة من مشاكل في التنفس أثناء النوم، وفق (العين الإخبارية).

وفقًا للدراسات، فإن 20٪ من البالغين يشخرون بشكل منتظم و40٪ يشخرون أحيانًا بينما 1 من كل 10 أطفال يعاني من تلك المشكلة أيضًا.

نصائح للتوقف عن الشخير:

يمكن لتغييرات بسيطة في نمط الحياة أن تساعد في وقف الشخير أو الحد منه، وإليك بعض النصائح للقضاء على الشخير، كالتالي:

1- نم على جانبك وارفع رأسك
النوم على جانبك وبطريقة سهلة وسريعة قد تمنعك من الشخير، لأنه عندما تنام على جانبك فإنك تمنع لسانك من العودة إلى فمك وبالتالي لن يحدث الشخير، يساعد أيضًا رفع رأسك أثناء النوم، و للقيام بذلك استخدم وسادتين بدلاً من واحدة.

2- جرب التمارين

تأتي ممارسة الرياضة بفوائد صحية متعددة، بما في ذلك أولئك الذين يريدون التخلص من الشخير، حيث يمكن أن يساعد أسلوب الحياة النشط في تحسين جودة نومك ليلاً وقد يقلل أيضًا من الشخير بشكل كبير، و تساعد ممارسة الرياضة أيضا في بناء النغمة العضلية للممرات الهوائية العلوية.

3- تجنب الوجبات الثقيلة في الليل
ما تأكله قبل النوم ومتى تأكل وجبتك الأخيرة يمكن أن يؤثر أيضًا على الشخير، حيث يوصى بعدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل، أيضا يجب ألا يكون العشاء ثقيلًا جدا.

4- تجنب الحبوب المنومة
وفقا لموقع هيئة الخدمات الصحية للملكة المتحدة، لا تتناول الحبوب المنومة فهذه يمكن أن تسبب الشخير في بعض الأحيان.

5- شرب الكثير من الماء

يؤدي نقص الماء إلى العديد من المشكلات في جسمك، بما في ذلك الشخير، لذا تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم، حيث يمنع الترطيب تراكم المخاط الذي يمكن أن يسبب الشخير.

6- تجنب الكحول والتدخين
يلاحظ الأشخاص الذين يشخرون أنهم غالبًا ما يشخرون عند النوم بعد تناول الكحول في ذلك المساء أو الليل، لأن الاستهلاك المفرط أو المعتدل للكحول قد يريح عضلاتك، بما فيها الحلق، ما يعزز الشخير إلى جانب العديد من المضاعفات الصحية، يمكن أن يكون التدخين سببًا وراء الشخير بسبب زيادة مشاكل التنفس أثناء النوم.

 




مواضيع ساخنة اخرى

فاو: انخفاض مؤشر أسعار الغذاء العالمية بشكل طفيف
فاو: انخفاض مؤشر أسعار الغذاء العالمية بشكل طفيف
احتجاجات طلابية على القيود الصارمة لمكافحة كورونا في بكين
احتجاجات طلابية على القيود الصارمة لمكافحة كورونا في بكين
غضب أوروبي مكبوت من بايدن.. "أكبر مستفيد من الحرب"
غضب أوروبي مكبوت من بايدن.. "أكبر مستفيد من الحرب"
50 ألفا يؤدون صلاة الجمعة في المسجد الأقصى
50 ألفا يؤدون صلاة الجمعة في المسجد الأقصى
العراق.. مقتل راقصة على يد شقيقها في بغداد
العراق.. مقتل راقصة على يد شقيقها في بغداد
شاهدوا الصور : نادين الراسي تثير الجدل .. رقص وتكسير صحون في إحدى السهرات
شاهدوا الصور : نادين الراسي تثير الجدل .. رقص وتكسير صحون في إحدى السهرات
أميرة النرويج تتخلى عن واجباتها.. والسبب خطيبها "الطبيب الساحر"
أميرة النرويج تتخلى عن واجباتها.. والسبب خطيبها "الطبيب الساحر"
انتخابات الكونغرس النصفية.. ترامب: أنقذوا الحلم الأميركي
انتخابات الكونغرس النصفية.. ترامب: أنقذوا الحلم الأميركي
المودل الفرنسية مارين الحيمر تشهر إسلامها
المودل الفرنسية مارين الحيمر تشهر إسلامها
الاتحاد الأوروبي يجمّد أصول روسية بقيمة 17 مليار يورو
الاتحاد الأوروبي يجمّد أصول روسية بقيمة 17 مليار يورو
روسيا: القنبلة القذرة قد تدفعنا لمواجهة مباشرة مع الناتو
روسيا: القنبلة القذرة قد تدفعنا لمواجهة مباشرة مع الناتو
زيلينسكي: قادرون على إسقاط معظم الصواريخ الروسية
زيلينسكي: قادرون على إسقاط معظم الصواريخ الروسية
لأول مرة منذ 80 عاماً.. أميركا ترسل القوة 101 لأوروبا فما هي؟
لأول مرة منذ 80 عاماً.. أميركا ترسل القوة 101 لأوروبا فما هي؟
أميركا تنفي تقارير إيرانية عن احتجاز زورقين في البحر الأحمر
أميركا تنفي تقارير إيرانية عن احتجاز زورقين في البحر الأحمر
علاء مرسي: ندمت على مشهد "ماما حلوة" لهذا السبب
علاء مرسي: ندمت على مشهد "ماما حلوة" لهذا السبب
الاتحاد الأوروبي: عقوبات على أفراد وكيانات إيرانية لارتكاب جرائم وحشية
الاتحاد الأوروبي: عقوبات على أفراد وكيانات إيرانية لارتكاب جرائم وحشية
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

إثيوبيا.. قوات تيغراي تعلن انسحاب 65% من مقاتليها من خطوط الجبهة


اقرأ المزيد