Date : 27,09,2021, Time : 08:20:21 PM
4508 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الخميس 14 ذو القعدة 1442هـ - 24 يونيو 2021م 10:59 ص

انتبه.. 6 أخطاء تجنبها عند إنقاص الوزن

انتبه.. 6 أخطاء تجنبها عند إنقاص الوزن
ميزان

جي بي سي نيوز :- قد يكون اختيار اتباع نظام غذائي لـ إنقاص الوزن أمرًا فعالًا بالنسبة للبعض، ولكن من المؤكد أن له سلبياته، إذا لم يتم اتباعه بشكل صحيح.

وتقول دكتورة ولاء أبو الحجاج، استشاري التغذية العلاجية والسمنة والنحافة، أنه سواء كنت تتبع نظامًا للصيام المتقطع أو نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات، فإن الحد من مستوى معين من السعرات الحرارية أو تقليل تناول الكربوهيدرات والدهون قد يؤثر سلبًا على صحتك على المدى الطويل، لذلك من المهم أن توازنها وتحافظ ليس فقط على وزن صحي ولكن على جسم صحي أيضًا حتى في إنقاص الوزن.

ومن أجل تحقيق ذلك، تقدم أبو الحجاج بعض أكثر أخطاء النظام الغذائي شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص أثناء محاولتهم إنقاص الوزن، وذلك فيما يلي:

1- عدم تناول وجبة الإفطار:

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، ويجب أن يحتوي على الكربوهيدرات والألياف والسكر ، مما يمنحك الطاقة لأداء جميع الأنشطة في يوم واحد، لذا فإن حرمان جسمك من وجبة فطور مناسبة أو وجبة صحية يمكن أن يكون خطأ، وبدلاً من ذلك، يجب تغيير عاداتك الغذائية اليومية وتقليل السعرات الحرارية اليومية لتحقيق وزنك المثالي.

2- اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات:
قد يؤدي اتباع نظام غذائي إلى حرمان جسمك من العناصر الغذائية والفيتامينات الأساسية، في حين أن النظام الغذائي يتطلب عادة تناول كميات أقل من الكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية، إلا أنه قد يقلل من كمية العناصر الغذائية الجيدة مثل الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تأتي مع الأطعمة، لذا ينصح في هذه الحالة تناول كميات أقل ولكن شيء من كل شيء.

3- جعل السلطة وجبتك المفضلة:
عندما يفكر أي شخص في نظام غذائي، فإن السلطة هي الشيء الوحيد الذي يتبادر إلى الذهن، ولكن تناول السلطة طوال الوقت قد يعني نقص العناصر الغذائية الحيوية الأخرى، مثل الكربوهيدرات المعقدة، لذلك عرّض نفسك لبدائل غذائية صحية أخرى.

4- عدم تناول وجبة خفيفة واحدة كافية:
تناول الوجبات الخفيفة لا يعمي دائمًا رقائق البطاطس أو البطاطس المقلية أو الوجبات السريعة، إذ يمكن أن يساعد تناول وجبات خفيفة صحية على فترات في تسهيل جهودك في اتباع نظام غذائي لـ إنقاص الوزن، كما أن تناول الطعام بنهم على فترات متباعدة سيبقيك ممتلئًا لفترات أطول من الوقت، مما يحافظ على السعرات الحرارية الزائدة دون إنقاص الوزن.

5- تفضيل العصير على الماء:
سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا أم لا، فإن الماء هو أفضل طريقة لـ إنقاص الوزن، فهو لا يحافظ على رطوبتك فحسب، بل يشبع أيضًا الرغبة الشديدة في تناول الطعام، لذلك إذا اخترت نظامًا غذائيًا سائلًا ولم تشرب كمية كافية من الماء، فقد يكون هذا خطأ يجب عليك تجنبه.

6- التأكيد دائماً على اتباع نظام غذائي:
في حين أن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن يبدأ بشكل جيد، فقد يؤدي زيادة التأكيد عليه والحديث باستمرار عنه إلى زيادة التوتر، ويمكن أن يؤدي التوتر الذي تتم إدارته بشكل سيء والنوم غير الكافي إلى ارتفاع مستويات الكورتيزول التي تحفز شهيتك وتؤدي إلى زيادة الوزن.




مواضيع ساخنة اخرى

مجموعة السبع: طالبان ستحاسب على أفعالها
مجموعة السبع: طالبان ستحاسب على أفعالها
أفغانستان.. ضبط الأمن بمطار كابل وتفرقة الحشود واستئناف الرحلات
أفغانستان.. ضبط الأمن بمطار كابل وتفرقة الحشود واستئناف الرحلات
صادم.. سقوط أفغان من طائرة إجلاء أمريكية بعد إقلاعها (شاهد)
صادم.. سقوط أفغان من طائرة إجلاء أمريكية بعد إقلاعها (شاهد)
فرنسا تدعو لتعيين رئيس وزراء في تونس "بسرعة"
فرنسا تدعو لتعيين رئيس وزراء في تونس "بسرعة"
مصر .. الأمن يبحث عن "فتاة الهوهوز"
مصر .. الأمن يبحث عن "فتاة الهوهوز"
إيران: لن نفاوض على ما هو أبعد من النووي
إيران: لن نفاوض على ما هو أبعد من النووي
القرصنة الإلكترونية: هجوم إلكتروني "موسع" يطال نحو 200 شركة أمريكية
القرصنة الإلكترونية: هجوم إلكتروني "موسع" يطال نحو 200 شركة أمريكية
الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن.. نصيحة من خبير روسي
الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن.. نصيحة من خبير روسي
مستوطنون يدعون لاقتحام الأقصى غدا ومقدسيون يتوعدون
مستوطنون يدعون لاقتحام الأقصى غدا ومقدسيون يتوعدون
بايدن: لا سلام إلى أن تعترف منطقة الشرق الأوسط بحق إسرائيل في الوجود
بايدن: لا سلام إلى أن تعترف منطقة الشرق الأوسط بحق إسرائيل في الوجود
مشهد يفطر القلوب.. مدير أمن في الكويت يصادف حادث مروري فيتفاجأ بوالدته متوفية
مشهد يفطر القلوب.. مدير أمن في الكويت يصادف حادث مروري فيتفاجأ بوالدته متوفية
وزير خارجية تركيا يتصل بنظيره المصري بعد أنباء عن وقف التواصل
وزير خارجية تركيا يتصل بنظيره المصري بعد أنباء عن وقف التواصل
الشرطة الإسرائيلية "تضرب" نائبا في الكنيست
الشرطة الإسرائيلية "تضرب" نائبا في الكنيست
الديوان الملكي الاردني : الامير حمزة يؤكد التزامه بنهج الاسرة الهاشمية
الديوان الملكي الاردني : الامير حمزة يؤكد التزامه بنهج الاسرة الهاشمية
حذت حذو سابقتها.. إدارة بايدن تمتنع عن وصف الضفة الغربية بالأراضي المحتلة
حذت حذو سابقتها.. إدارة بايدن تمتنع عن وصف الضفة الغربية بالأراضي المحتلة
الاتحاد الأوروبي: تعيين مبعوثاً إلى ليبيا خلال الأيام القادمة
الاتحاد الأوروبي: تعيين مبعوثاً إلى ليبيا خلال الأيام القادمة
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

إسرائيل: واشنطن تدرس خطة بديلة لوقف نووي إيران


اقرأ المزيد