Date : 22,01,2021, Time : 12:33:21 PM
3157 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الاثنين 13 جمادي الاول 1442هـ - 28 ديسمبر 2020م 09:42 ص

لشديدي النحافة.. أفضل الأطعمة الصحية لزيادة الوزن بسرعة

لشديدي النحافة.. أفضل الأطعمة الصحية لزيادة الوزن بسرعة
تعبيرية

جي بي سي نيوز :- يعاني شديدو النحافة من عدم القدرة على اكتساب الوزن بشكل صحي وآمن، خاصة أن حالتهم تعرضهم لمشاكل شديدة مثل هشاشة العظام والكسور وضعف الخصوبة والمناعة.

ويحتاج من يعاني من هذه المشكلة، إلى اكتساب كمية متوازنة من كتلة العضلات والدهون، التي لا يمكن تحقيقها إلا من خلال تناول الأطعمة الصحية، وفيما يلي ستة منها:

الأرز

يعد الأرز مصدرا غنيا بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية التي يمكن أن تساعد على زيادة الوزن بشكل أسرع.

كما يمنح الأرز الجسم قدرًا كبيرًا من الألياف الصحية لتحسين صحة القلب، والهضم، ومستويات الكوليسترول في الدم.

ويحتوي كوب الأرز المطبوخ على 200 سعر حراري، و44 جرامًا من الكربوهيدرات، ودهونا قليلة جدا، وأفضل جزء هو أنه سهل الطهي ويمكن إقرانه بأي نوع من الخضروات.

زبدة البندق والجوز والفول السوداني

زبدة الجوز والبندق والفول السوداني هي مصادر صحية للدهون ويمكن أن تساعدك على اكتساب كتلة العضلات، كما تعد وجبة خفيفة مثالية للتغلب على جوع منتصف النهار، سواء اخترت اللوز أو الكاجو أو الجوز كلها خيارات صحية.

من أسهل وألذ الطرق لزيادة الوزن بشكل صحي، تناول زبدة الفول السوداني وذلك لاحتواء الملعقة الواحدة منها على 200 سعرة حرارية، كما أنها تمد الجسم بقدر وفير من البروتين.

اللحوم الحمراء

تعد اللحوم الحمراء الأكثر مثالية فيما يخص أفضل الأطعمة الغنية بالبروتينات لزيادة الوزن، فهي الداعمة الأولى لغذاء العضلات.

كما أن اللحوم الحمراء تحتوي على المعادن اللازمة للجسم والدهون الصحية، لكن رغم ذلك ينصح بعدم الإفراط في تناولها والاكتفاء بمرتين أو 3 أسبوعيا لتجنب المشاكل الصحية الأخرى.

الأسماك الدهنية

يساعد تناول سمك السلمون الغني بالبروتين والأملاح المعدنية من 2-3 مرات في الأسبوع في زيادة الوزن بشكل صحي، كما أنه يساعد تعزيز جهاز المناعة وحماية القلب والأوعية الدموية.

البطاطس

تعد البطاطس الخيار الأمثل لزيادة الوزن لاحتوائها على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، فضلا عن احتوائها على الألياف وفيتامين C ما يجعلها تزيد الوزن بشكل صحي.

الحليب كامل الدسم

من أسهل الطرق لكسب الوزن بسرعة، تناول الحليب كامل الدسم، فهو غني بالدهون الصحية وكميات كبيرة من الكالسيوم والبروتينات والكربوهيدرات.

يجب تضمين الحليب في النظام الغذائي عند محاولة اكتساب كتلة العضلات أو الوزن، وهذا المشروب أيضًا يجعل عظامك وأسنانك أقوى.




مواضيع ساخنة اخرى

الشرطة الأمريكية تعلن مصادرة أكثر من 5 قطع سلاح وتوقيف 13 شخصا
الشرطة الأمريكية تعلن مصادرة أكثر من 5 قطع سلاح وتوقيف 13 شخصا
إيران تبدأ تخصيب اليورانيوم بنسبة 20% في مفاعل فوردو
إيران تبدأ تخصيب اليورانيوم بنسبة 20% في مفاعل فوردو
السيناتور غراهام يحذر إيران من رد ساحق.. ووزير الدفاع: نراقبكم
السيناتور غراهام يحذر إيران من رد ساحق.. ووزير الدفاع: نراقبكم
بايدن متفائل "أجيد صد الضربات"
بايدن متفائل "أجيد صد الضربات"
مقتل فلسطيني برصاص إسرائيلي في القدس المحتلة
مقتل فلسطيني برصاص إسرائيلي في القدس المحتلة
لأول مرة..أميركية من أصول عربية وآخر كوبي بإدارة بايدن
لأول مرة..أميركية من أصول عربية وآخر كوبي بإدارة بايدن
في تسريب مسجل.. نتنياهو يصف بنيت بـ "الكلب الصغير"
في تسريب مسجل.. نتنياهو يصف بنيت بـ "الكلب الصغير"
جيفري: أخفينا عن ترمب عدد قواتنا الحقيقي في سوريا
جيفري: أخفينا عن ترمب عدد قواتنا الحقيقي في سوريا
بومبيو: عقوبات باسيل ستجدي نفعا وسنقف مع اللبنانيين ضد الفساد
بومبيو: عقوبات باسيل ستجدي نفعا وسنقف مع اللبنانيين ضد الفساد
بالفيديو.. كامالا هاريس "بالملابس الرياضية" تهنئ جو بايدن
بالفيديو.. كامالا هاريس "بالملابس الرياضية" تهنئ جو بايدن
السيسي يدلي بصوته في انتخابات مجلس النواب
السيسي يدلي بصوته في انتخابات مجلس النواب
لبنان يطلب أدلة بشأن العقوبات الأميركية على جبران باسيل
لبنان يطلب أدلة بشأن العقوبات الأميركية على جبران باسيل
سوريا.. مقتل طفلة في قصف مدفعي للنظام على إدلب
سوريا.. مقتل طفلة في قصف مدفعي للنظام على إدلب
مسؤول عشائري عراقي: أكثر من 44 ميليشيا مسلحة تحتل صلاح الدين
مسؤول عشائري عراقي: أكثر من 44 ميليشيا مسلحة تحتل صلاح الدين
المغرب : رجل يذبح زوجته أمام أطفالهما
المغرب : رجل يذبح زوجته أمام أطفالهما
بعد 100 يوم على إضرابه.. مخاوف من استشهاد الأسير الأخرس
بعد 100 يوم على إضرابه.. مخاوف من استشهاد الأسير الأخرس
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

بوليتيكو: عناصر الحرس الوطني الأمريكي يشعرون بـ"الغدر"


اقرأ المزيد