Date : 25,09,2020, Time : 02:08:02 PM
3780 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الخميس 01 محرم 1442هـ - 20 أغسطس 2020م 10:07 ص

الصيام المتقطع فرصة رائعة لخسارة الوزن وتحسين صحتك.. إليك ما تود معرفته

الصيام المتقطع فرصة رائعة لخسارة الوزن وتحسين صحتك.. إليك ما تود معرفته
تعبيرية

جي بي سي نيوز:- زاد الحديث مؤخرًا عن الصيام المتقطع وأهميته وفوائده وأضراره، وكيف يمكن استخدامه من أجل تحسين الوضع الصحي وخسارة الوزن، وزيادة القدرة على الحرق، أظهرت العديد من الدراسات التأثير الإيجابي للصيام المتقطع، وكيف يساعد على إطالة الأعمار.

ما هو الصيام المتقطع؟

بحسب مجلة (الرجل)، فإن الصيام المتقطع هو استراتيجية لتناول الطعام بحيث يتم تناول جميع الوجبات خلال فترات زمنية مُحددة، والنظام الأكثر شيوعًا يعتمد على تناول الطعام في 8 ساعات.

ويجدر الإشارة إلى أن الصيام المتقطع لا يعني تقييد السعرات الحرارية، وغالبًا ما يتم ربط الأمرين ببعضهما البعض، ولكن من غير الضروري تقليل السعرات الحرارية بالاعتماد على الصيام المتقطع، والذي غالبًا ما يكون الهدف الرئيسي منه حرق الدهون وعلاج الأمعاء، وتسهيل عملية الهضم.

اتباع نظام غذائي صحي قد يكون بسيط، ولكن من الصعب الالتزام بهذا النظام، وقد يساعدك الصيام المتقطع على فعل ذلك، ولكن لا يناسب الصيام المتقطع الجميع، إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو لديك تاريخ من اضطرابات الأكل فلا يجب أن تصوم أو تتبع نظام صيام متقطع دون استشارة طبيبك الخاص أو أخصائي التغذية.

ما هي فوائد الصيام المتقطع؟

للصيام المتقطع كثير من الفوائد لاسيما بالنسبة للجهاز الهضمي، إذا كنت تبحث عن أفضل طريقة لتهدئة جهازك الهضمي وعقلك وجسمك بالكامل فإن الصيام المتقطع سيكون أفضل طريقة لفعل ذلك.

وجدت الدراسات والأبحاث التي اُجريت خلال الأونة الأخيرة، أن الصيام المتقطع يساعد على تجنب الإصابة بالانتفاخ، والالتهابات، علاوة على زيادة الطاقة، والتخلص من القلق، وزيادة القدرة على النوم العميق، والتخلص من الحبوب والبثور.

الهدف من الصيام المتقطع

الهدف الرئيسي من وراء اتباع نظام الصيام المتقطع لمدة 21 يومًا هو تقليل استجابة الأنسولين في جسمك، والاستفادة من آليات حرق الدهون وزيادة مستويات الطاقة، لذلك يُفضل الابتعاد عن الكربوهيدرات أو البروتين بما في ذلك الكولاجين خلال فترة الصيام.

من أجل تعزيز قدرتك على التعامل مع متاعب الصيام، يوصى ببدء يومك بشرب كوب من العصير الطبيعي الخالي من السكر، سيساعد ذلك على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم وستشعر بالتعب، ويستقر معدل الأنسولين في الجسم، وستجعلك تشعر بالجوع في وقت لاحق من اليوم.

بإمكانك شرب السوائل خلال فترة الصيام المتقطع، بما في ذلك الماء، القهوة، الشاي، وغيرها من المشروبات الأخرى الخالية من السعرات الحرارية، ولا تضيف السكر إلى هذه المشروبات، وتناول كميات أقل من الحليب كامل الدسم أو أي إضافات صناعية.

تعد القهوة من أفضل المشروبات التي يُنصح بتناولها خلال فترة الصيام المتقطع نظرًا إلى أنها تقلل الشعور بالجوع.

أفضل طريقة لحرق الدهون

يوجد طرق مختلفة وعديدة لممارسة الصيام المتقطع، في بعض الأحيان يصوم الأشخاص لمدة 10 ساعات ويأكلون خلال 8 ساعات. من الناحية المثالية، يجب ألا تزيد الفترة التي تتناول فيها الطعام على 8 ساعات للحصول على نتائج أفضل في حرق الدهون، ولتحسين حالتك الصحية.

كلما زاد إقبالك على الصيام المتقطع، كلما حصلت على نتائج أفضل وزادت قدرتك على حرق الدهون وأصبحت أكثر نشاطًا، في المقابل فإن الانقطاع المفاجئ عن الصيام المتقطع سيجعلك تشعر بأنك أقل نشاطًا.

الصيام المتقطع والنوم والتمارين الرياضية

ضع في اعتبارك أنك عندما تكون نائمًا تصبح صائمًا وهذا الوقت يُحسب من فترة صيامك. وإذا كنت تتساءل عما إذا كانت ممارسة التمارين الرياضية آمنة خلال فترة الصيام المتقطع أم لا، فاعلم أن الأمر لن يُشكل أي خطورة عليك. في حقيقة الأمر يفرز جسمك كمية أكبر من هرمون النمو أثناء فترة الصيام، يساعد هذا الهرمون على حماية عضلاتك من الانهيار أو الإصابة بأي ضرر، كما أنه يزيد القدرة على حرق الدهون.

الصيام المُتقطع وبعض الأمراض

يتساءل البعض عما إذا كان الصيام المتقطع يناسب الأشخاص الذين يعانون من بعض المشاكل الصحية مثل الغدة الكظرية/ الغدة الدرقية، ومرضى السكري، أو بعض أمراض المناعة، في حال إصابتك بأي من هذه الأمراض سيكون من الأفضل استشارة أخصائي التغذية أو طبيبك الخاص للتأكد من أن هذا النظام الغذائي يناسبك.

ووجد أطباء أن التزام المرضى الذين يعانون من هذه المشاكل الصحية لمدة 21 يومًا ساهم في تحسين حالتهم الصحية، فقد ساعد على تنظيف الجسم، والتقليل من احتمالات الإصابة بأي التهابات، وكذلك ساعد على تحسين الجهاز المناعة.

تأكد من حصولك على قدر كاف من الماء والمعادن خاصة أثناء الصيام.

الماء لن يؤثر على هذا النظام الغذائي، ويوصى بشرب الماء طوال الوقت، للحفاظ على رطوبة جسمك، ولإبقائك مُنتعشًا، كما أنه وسيلة ممتازة لمنع إصابتك بالصداع الذي يحدث غالبًا بسبب الجفاف، أو اختلال التوازن المعدني.

 




مواضيع ساخنة اخرى

قائد الحرس الثوري الإيراني: لدينا خطط لاحتلال قواعد أمريكية بالمنطقة
قائد الحرس الثوري الإيراني: لدينا خطط لاحتلال قواعد أمريكية بالمنطقة
اختطاف وإطلاق نار.. شبح اغتيالات في الناصرية بالعراق
اختطاف وإطلاق نار.. شبح اغتيالات في الناصرية بالعراق
العثور على 1.3 طن من المفرقعات بمرفأ بيروت
العثور على 1.3 طن من المفرقعات بمرفأ بيروت
4 أرغفة للفرد الواحد كحد أقصى .. آلية جديدة لتوزيع الخبز في سوريا
4 أرغفة للفرد الواحد كحد أقصى .. آلية جديدة لتوزيع الخبز في سوريا
التحالف الدولي يكشف نيته نقل مركبات مشاة قتالية من نوع "برادلي" إلى سوريا
التحالف الدولي يكشف نيته نقل مركبات مشاة قتالية من نوع "برادلي" إلى سوريا
ترامب: بايدن سيقضي على الديانة والنفط والحق في امتلاك الأسلحة
ترامب: بايدن سيقضي على الديانة والنفط والحق في امتلاك الأسلحة
واشنطن تتهم حزب الله بتخزين أسلحة ونترات الأمونيوم في أوروبا
واشنطن تتهم حزب الله بتخزين أسلحة ونترات الأمونيوم في أوروبا
الصدر يرفض استهداف البعثات الأجنبية في العراق
الصدر يرفض استهداف البعثات الأجنبية في العراق
ترامب يشكك في نتائج الانتخابات المقبلة
ترامب يشكك في نتائج الانتخابات المقبلة
العراق.. استهداف رتلين للقوات الأميركية في بغداد
العراق.. استهداف رتلين للقوات الأميركية في بغداد
لبنان.. أديب يريد حكومة اختصاصيين وحزب الله يضع عراقيل
لبنان.. أديب يريد حكومة اختصاصيين وحزب الله يضع عراقيل
حركة معارضة تضم "علويين" تطالب الأسد بالتنحي
حركة معارضة تضم "علويين" تطالب الأسد بالتنحي
بومبيو: سنواصل جهودنا لمنع رفع حظر السلاح عن إيران
بومبيو: سنواصل جهودنا لمنع رفع حظر السلاح عن إيران
روسيا توزع 100 مليون جرعة من لقاح كورونا في الهند
روسيا توزع 100 مليون جرعة من لقاح كورونا في الهند
اصابة 8 مستوطنين بشظايا صواريخ اطلقت من غزة .. بالفيديو
اصابة 8 مستوطنين بشظايا صواريخ اطلقت من غزة .. بالفيديو
ترامب عن "مخطط الاغتيال": ردنا على إيران سيكون أقوى ألف مرة
ترامب عن "مخطط الاغتيال": ردنا على إيران سيكون أقوى ألف مرة
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

رغم اللقاحين.. إصابات كورونا بموسكو في أعلى مستوى


اقرأ المزيد