Date : 30,04,2024, Time : 06:40:30 PM
3635 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الجمعة 12 جمادي الآخر 1441هـ - 07 فبراير 2020م 06:51 م

8 نصائح فعالة لـ وزن مثالي وصحة جيدة

8 نصائح فعالة لـ وزن مثالي وصحة جيدة
مراة - تعبيرية

جي بي سي نيوز :- هناك العديد من العادات الصحية التي يجب أن نتبعها في وجباتنا، وذلك للحد من الإصابة بالسمنة، وزيادة الوزن، بالإضافة إلى الحفاظ على أجسامنا بعيدا عن الأمراض المزمنة.

ويجب أن تعتمد الوجبات على جميع المكونات الغذائية، حيث يجب أن يحتوي النظام الغذائي الخاص بك على جميع العناصر الغذائية، مثل: البطاطس أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة أو غيرها من الكربوهيدرات النشوية، والحبوب الكاملة المثالية، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.

وهناك بعض النصائح التي يجب أن تتبعها في اتباع النظام الغذائي الصحي، لتجنب التعرض لمضاعفات الإصابة بالأنيميا، أو فقر الدم، وفقا لما جاء في صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، وتشمل:

1- تناول ما لا يقل عن 5 أجزاء من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات كل يوم، بما في ذلك جميع الفواكه والخضراوات الطازجة والمجمدة والمجففة والمعلبة.

2- إدراج البطاطا أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة أو غيرها من الكربوهيدرات النشوية ، والحبوب الكاملة المثالية، في النظام الغذائي الخاص بك.

3- يجب تناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا، ويمكن الحصول على الألياف من الفاكهة والخضراوات، وبسكويت القمح الكامل، والخبز كامل الدسم، والبطاطا.

4- تناول بدائل منتجات الألبان، ولكن يجب اختيارها منتجات الألبان قليلة الدسم، وأقل في مستويات السكر.

5- يجب تناول الحبوب والبقول والسمك والبيض واللحوم، وغيرها من البروتينات (بما في ذلك تناول مرتين على الأقل من الأسماك كل أسبوع، وبالأخص الأسماك الزيتية.

6- اختيار الزيوت غير المشبعة.

7- شرب 6-8 أكواب من الماء يوميا.

8- يجب أن يحصل البالغون على أقل من 6 جرام من الملح و 20 جرام من الدهون المشبعة للنساء و 30 جرام من الدهون المشبعة بالنسبة للرجال.




مواضيع ساخنة اخرى

استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X


اقرأ المزيد