Date : 23,02,2020, Time : 06:27:28 AM
2382 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الجمعة 12 جمادي الآخر 1441هـ - 07 فبراير 2020م 06:51 م

8 نصائح فعالة لـ وزن مثالي وصحة جيدة

8 نصائح فعالة لـ وزن مثالي وصحة جيدة
مراة - تعبيرية

جي بي سي نيوز :- هناك العديد من العادات الصحية التي يجب أن نتبعها في وجباتنا، وذلك للحد من الإصابة بالسمنة، وزيادة الوزن، بالإضافة إلى الحفاظ على أجسامنا بعيدا عن الأمراض المزمنة.

ويجب أن تعتمد الوجبات على جميع المكونات الغذائية، حيث يجب أن يحتوي النظام الغذائي الخاص بك على جميع العناصر الغذائية، مثل: البطاطس أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة أو غيرها من الكربوهيدرات النشوية، والحبوب الكاملة المثالية، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.

وهناك بعض النصائح التي يجب أن تتبعها في اتباع النظام الغذائي الصحي، لتجنب التعرض لمضاعفات الإصابة بالأنيميا، أو فقر الدم، وفقا لما جاء في صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، وتشمل:

1- تناول ما لا يقل عن 5 أجزاء من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات كل يوم، بما في ذلك جميع الفواكه والخضراوات الطازجة والمجمدة والمجففة والمعلبة.

2- إدراج البطاطا أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة أو غيرها من الكربوهيدرات النشوية ، والحبوب الكاملة المثالية، في النظام الغذائي الخاص بك.

3- يجب تناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا، ويمكن الحصول على الألياف من الفاكهة والخضراوات، وبسكويت القمح الكامل، والخبز كامل الدسم، والبطاطا.

4- تناول بدائل منتجات الألبان، ولكن يجب اختيارها منتجات الألبان قليلة الدسم، وأقل في مستويات السكر.

5- يجب تناول الحبوب والبقول والسمك والبيض واللحوم، وغيرها من البروتينات (بما في ذلك تناول مرتين على الأقل من الأسماك كل أسبوع، وبالأخص الأسماك الزيتية.

6- اختيار الزيوت غير المشبعة.

7- شرب 6-8 أكواب من الماء يوميا.

8- يجب أن يحصل البالغون على أقل من 6 جرام من الملح و 20 جرام من الدهون المشبعة للنساء و 30 جرام من الدهون المشبعة بالنسبة للرجال.




مواضيع ساخنة اخرى

العراق.. تعيين "الخال" خلفا لأبو مهدي المهندس
العراق.. تعيين "الخال" خلفا لأبو مهدي المهندس
لبنان يطلب مشورة "النقد الدولي" لخطة إنقاذ اقتصادية
لبنان يطلب مشورة "النقد الدولي" لخطة إنقاذ اقتصادية
نتنياهو يعلن بناء الاف الوحدات الاستيطانية الجديدة بالقدس الشرقية
نتنياهو يعلن بناء الاف الوحدات الاستيطانية الجديدة بالقدس الشرقية
المعارضة السورية والجيش التركي يبدآن هجوما بريا قرب إدلب
المعارضة السورية والجيش التركي يبدآن هجوما بريا قرب إدلب
بالفيديو : بعد وفاة ناشط.. متظاهرون يقطعون جسر الرينغ في بيروت
بالفيديو : بعد وفاة ناشط.. متظاهرون يقطعون جسر الرينغ في بيروت
بالصور.. تدمير مقرات ومستودعات للحرس الثوري في دمشق
بالصور.. تدمير مقرات ومستودعات للحرس الثوري في دمشق
ديفكا : كيف سيوقف الإسرائيليون ايران في سوريا ؟
ديفكا : كيف سيوقف الإسرائيليون ايران في سوريا ؟
بالفيديو : إصابة 7 متظاهرين قرب ساحة التحرير وسط بغداد
بالفيديو : إصابة 7 متظاهرين قرب ساحة التحرير وسط بغداد
الصين: حصيلة وفيات فيروس كورونا تتخطى 1600
الصين: حصيلة وفيات فيروس كورونا تتخطى 1600
طيران الاحتلال يشن غارات جوية ويدمر عدة مواقع في قطاع غزة
طيران الاحتلال يشن غارات جوية ويدمر عدة مواقع في قطاع غزة
بالفيديو : قوات الشغب العراقي تحرق خيم المعتصمين في ساحة التحرير
بالفيديو : قوات الشغب العراقي تحرق خيم المعتصمين في ساحة التحرير
بالفيديو : ضابط تركي يبكي عند رؤيته عائلات سورية تنام في العراء هربا من الحرب
بالفيديو : ضابط تركي يبكي عند رؤيته عائلات سورية تنام في العراء هربا من الحرب
بالفيديو : مقتل متظاهر وتعرض آخرين للطعن في بغداد
بالفيديو : مقتل متظاهر وتعرض آخرين للطعن في بغداد
بالفيديو : نصر الله يكشف أسرار شخصية قاسم سليماني
بالفيديو : نصر الله يكشف أسرار شخصية قاسم سليماني
بالفيديو : مواجهات بين مناصري "المستقبل" والمحتجين في وسط بيروت
بالفيديو : مواجهات بين مناصري "المستقبل" والمحتجين في وسط بيروت
شاهد : اسقاط طائرة  مروحية للنظام  في ريف حلب الغربي
شاهد : اسقاط طائرة مروحية للنظام في ريف حلب الغربي
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

أردوغان يكشف: قتلى أتراك سقطوا في ليبيا ورددنا على حفتر


اقرأ المزيد