Date : 18,02,2020, Time : 11:33:05 PM
3914 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الثلاثاء 25 جمادي الاول 1441هـ - 21 يناير 2020م 09:28 م

فضلاً عن فوائده الكثيرة.. إليكم بعض وصفات البروكلي من أجل التنحيف

فضلاً عن فوائده الكثيرة.. إليكم بعض وصفات البروكلي من أجل التنحيف
البروكلي

جي بي سي نيوز:- يتميز البروكلي بمحتواه الغني بالعناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم العامة، وخصوصا فيما يتعلق بالرجيم و التنحيف الطبيعي للجسم.

لذلك ينصح بإدخال البروكلي إلى النظام الغذائي المتبع وتناوله باعتدال وانتظام، وسنكشف في هذا المقال كيف يمكن أن يساهم تناول البروكلي بالتنحيف بالإضافة إلى بعض الوصفات المحتوية عليه والمفيدة في عملية التخسيس.

كيف يساهم تناول البروكلي في التنحيف ؟

– السعرات الحرارية

يلعب حساب السعرات الحرارية دورا هاما في مختلف أنظمة الرجيم، لذلك فإن محتوى الأغذية من السعرات عادة ما يتم اللجوء إليه لتناول صنف الطعام أو الامتناع عنه أو التخفيف من كميته.

وفيما يتعلق بالبروكلي، يحتوي الكوب الواحد من البروكلي المفروم غير المطبوخ على 30 سعرة حرارية، أما أصنافه المطبوخة فتحتوي على 54 سعرة حرارية من نفس الكمية.

– الألياف

يساهم محتوى البروكلي من الألياف والماء في تعزيز الشعور بالشبع ، حيث تؤخر الألياف من إفراز هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع وتمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم عن طريق إبطاء امتصاص الغلوكوز، وبالتالي منع تخزين السكر الزائد كدهون.

ويشار إلى أن كوبا واحدا من البروكلي المطبوخ يحتوي على 5 غرامات من الألياف.

– الماء

بالإضافة إلى محتواه الخجول من السعرات الحرارية وغناه بالألياف، فإن البروكلي يتميز باحتوائه على الماء بنسبة حوالي 90 في المئة ، وهذا ما يسهم في تعزيز الشعور بالشبع وإبطاء عملية الهضم ما يقلل من الحاجة إلى تناول الطعام وبالتالي تنحيف الجسم.

وصفات البروكلي من أجل التنحيف

تعتبر إضافة البروكلي إلى قائمة الطعام اليومية من الخيارات الغذائية الصحية، ونعدد في ما يلي بعض الوصفات المفيدة للتنحيف:

– تناول البروكلي كوجبة الفطور مرتين في الأسبوع مع الجبن القريش وحبة واحدة من البيض المسلوق.

– الاعتماد على البروكلي كوجبة خفيفة خلال النهار مع تناول كوب من الشاي الأخضر الخالي من السكر.

– التخلي عن وجبة العشاء أثناء الرجيم واستبدالها بكوب من الزبادي خالي الدسم وقطع من البروكلي الطازجة.

– تحضير حساء البروكلي من مرقة الدجاج الخالية من الدهون أو استخدام الماء فقط، ويمكن إضافة البهارات والقليل من البصل والثوم، على أن يتم تناول هذا الخليط 3 مرات في الأسبوع وقبل النوم بحوالي 3 ساعات وفق وكالات.

لا يخفى على أحد مدى الفوائد الصحية التي يقدمها البروكلي للجسم، لذلك لا بد من استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية بشأن الكمية الموصى بتناولها من أجل التنحيف ، والتي تختلف من جسم إلى آخر.




مواضيع ساخنة اخرى

الصين: حصيلة وفيات فيروس كورونا تتخطى 1600
الصين: حصيلة وفيات فيروس كورونا تتخطى 1600
طيران الاحتلال يشن غارات جوية ويدمر عدة مواقع في قطاع غزة
طيران الاحتلال يشن غارات جوية ويدمر عدة مواقع في قطاع غزة
بالفيديو : قوات الشغب العراقي تحرق خيم المعتصمين في ساحة التحرير
بالفيديو : قوات الشغب العراقي تحرق خيم المعتصمين في ساحة التحرير
بالفيديو : ضابط تركي يبكي عند رؤيته عائلات سورية تنام في العراء هربا من الحرب
بالفيديو : ضابط تركي يبكي عند رؤيته عائلات سورية تنام في العراء هربا من الحرب
بالفيديو : مقتل متظاهر وتعرض آخرين للطعن في بغداد
بالفيديو : مقتل متظاهر وتعرض آخرين للطعن في بغداد
بالفيديو : نصر الله يكشف أسرار شخصية قاسم سليماني
بالفيديو : نصر الله يكشف أسرار شخصية قاسم سليماني
بالفيديو : مواجهات بين مناصري "المستقبل" والمحتجين في وسط بيروت
بالفيديو : مواجهات بين مناصري "المستقبل" والمحتجين في وسط بيروت
شاهد : اسقاط طائرة  مروحية للنظام  في ريف حلب الغربي
شاهد : اسقاط طائرة مروحية للنظام في ريف حلب الغربي
بـ51 صوتا.. مجلس الشيوخ الأميركي "يكبّل" ترامب أمام إيران
بـ51 صوتا.. مجلس الشيوخ الأميركي "يكبّل" ترامب أمام إيران
أنقرة تهدد بـ"القوة" ضد من لا يلتزم بوقف إطلاق النار بإدلب
أنقرة تهدد بـ"القوة" ضد من لا يلتزم بوقف إطلاق النار بإدلب
مجهولون يطعنون متظاهرة في ساحة التحرير ببغداد
مجهولون يطعنون متظاهرة في ساحة التحرير ببغداد
حصيلة وفيات فيروس كورونا بالصين تتخطى الـ 1000
حصيلة وفيات فيروس كورونا بالصين تتخطى الـ 1000
المرصد: مقتل 37 عنصرا من النظام والفصائل المسلحة بإدلب
المرصد: مقتل 37 عنصرا من النظام والفصائل المسلحة بإدلب
الشيخ رائد صلاح: لن تخيفني مدة السجن
الشيخ رائد صلاح: لن تخيفني مدة السجن
العراق.. تواصل الاحتجاجات ومقتل متظاهر بالناصرية
العراق.. تواصل الاحتجاجات ومقتل متظاهر بالناصرية
حصيلة جديدة.. ارتفاع عدد وفيات كورونا بالصين إلى 803
حصيلة جديدة.. ارتفاع عدد وفيات كورونا بالصين إلى 803
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

الحكومة الليبية: الخطة الأوروبية بشأن تدفق الأسلحة "ستفشل"


اقرأ المزيد

رويترز: سماع دوي قصف مدفعي عنيف في العاصمة الليبية #طرابلس