Date : 09,07,2020, Time : 10:01:43 AM
5400 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الثلاثاء 25 جمادي الاول 1441هـ - 21 يناير 2020م 09:28 م

فضلاً عن فوائده الكثيرة.. إليكم بعض وصفات البروكلي من أجل التنحيف

فضلاً عن فوائده الكثيرة.. إليكم بعض وصفات البروكلي من أجل التنحيف
البروكلي

جي بي سي نيوز:- يتميز البروكلي بمحتواه الغني بالعناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم العامة، وخصوصا فيما يتعلق بالرجيم و التنحيف الطبيعي للجسم.

لذلك ينصح بإدخال البروكلي إلى النظام الغذائي المتبع وتناوله باعتدال وانتظام، وسنكشف في هذا المقال كيف يمكن أن يساهم تناول البروكلي بالتنحيف بالإضافة إلى بعض الوصفات المحتوية عليه والمفيدة في عملية التخسيس.

كيف يساهم تناول البروكلي في التنحيف ؟

– السعرات الحرارية

يلعب حساب السعرات الحرارية دورا هاما في مختلف أنظمة الرجيم، لذلك فإن محتوى الأغذية من السعرات عادة ما يتم اللجوء إليه لتناول صنف الطعام أو الامتناع عنه أو التخفيف من كميته.

وفيما يتعلق بالبروكلي، يحتوي الكوب الواحد من البروكلي المفروم غير المطبوخ على 30 سعرة حرارية، أما أصنافه المطبوخة فتحتوي على 54 سعرة حرارية من نفس الكمية.

– الألياف

يساهم محتوى البروكلي من الألياف والماء في تعزيز الشعور بالشبع ، حيث تؤخر الألياف من إفراز هرمون الجريلين المسؤول عن الشعور بالجوع وتمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم عن طريق إبطاء امتصاص الغلوكوز، وبالتالي منع تخزين السكر الزائد كدهون.

ويشار إلى أن كوبا واحدا من البروكلي المطبوخ يحتوي على 5 غرامات من الألياف.

– الماء

بالإضافة إلى محتواه الخجول من السعرات الحرارية وغناه بالألياف، فإن البروكلي يتميز باحتوائه على الماء بنسبة حوالي 90 في المئة ، وهذا ما يسهم في تعزيز الشعور بالشبع وإبطاء عملية الهضم ما يقلل من الحاجة إلى تناول الطعام وبالتالي تنحيف الجسم.

وصفات البروكلي من أجل التنحيف

تعتبر إضافة البروكلي إلى قائمة الطعام اليومية من الخيارات الغذائية الصحية، ونعدد في ما يلي بعض الوصفات المفيدة للتنحيف:

– تناول البروكلي كوجبة الفطور مرتين في الأسبوع مع الجبن القريش وحبة واحدة من البيض المسلوق.

– الاعتماد على البروكلي كوجبة خفيفة خلال النهار مع تناول كوب من الشاي الأخضر الخالي من السكر.

– التخلي عن وجبة العشاء أثناء الرجيم واستبدالها بكوب من الزبادي خالي الدسم وقطع من البروكلي الطازجة.

– تحضير حساء البروكلي من مرقة الدجاج الخالية من الدهون أو استخدام الماء فقط، ويمكن إضافة البهارات والقليل من البصل والثوم، على أن يتم تناول هذا الخليط 3 مرات في الأسبوع وقبل النوم بحوالي 3 ساعات وفق وكالات.

لا يخفى على أحد مدى الفوائد الصحية التي يقدمها البروكلي للجسم، لذلك لا بد من استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية بشأن الكمية الموصى بتناولها من أجل التنحيف ، والتي تختلف من جسم إلى آخر.




مواضيع ساخنة اخرى

غوتيريس يندد بـ"تدخل أجنبي غير مسبوق" في ليبيا
غوتيريس يندد بـ"تدخل أجنبي غير مسبوق" في ليبيا
اغتيال المحلل السياسي العراقي هشام الهاشمي .. بالفيديو
اغتيال المحلل السياسي العراقي هشام الهاشمي .. بالفيديو
بوريل: علاقتنا مع تركيا باتت أهم قضية خارجية للاتحاد الأوروبي
بوريل: علاقتنا مع تركيا باتت أهم قضية خارجية للاتحاد الأوروبي
"العفو الدولية" تنتقد استغلال القوانين في لبنان لمضايقة النشطاء
"العفو الدولية" تنتقد استغلال القوانين في لبنان لمضايقة النشطاء
استشهاد معتقل فلسطيني في السجون الإسرائيلية
استشهاد معتقل فلسطيني في السجون الإسرائيلية
حزب الله يتحدى.. معبر تهريب جديد من البقاع للزبداني
حزب الله يتحدى.. معبر تهريب جديد من البقاع للزبداني
ليبيا.. طيران مجهول الهوية يقصف قاعدة الوطية الجوية
ليبيا.. طيران مجهول الهوية يقصف قاعدة الوطية الجوية
هجوم صاروخي على محيط السفارة الأميركية في بغداد
هجوم صاروخي على محيط السفارة الأميركية في بغداد
رئيس الكنيست السابق يفجر مفاجأة: ترامب هو من أوقف خطة "الضم"
رئيس الكنيست السابق يفجر مفاجأة: ترامب هو من أوقف خطة "الضم"
لبنانيون يطالبون بنزع سلاح حزب الله وحصره بيد الجيش
لبنانيون يطالبون بنزع سلاح حزب الله وحصره بيد الجيش
لسوء الأوضاع المعيشية.. لبنانيان ينتحران في يوم واحد
لسوء الأوضاع المعيشية.. لبنانيان ينتحران في يوم واحد
السراج يبحث مع وزير الدفاع التركي الأوضاع في ليبيا والتنسيق الأمني
السراج يبحث مع وزير الدفاع التركي الأوضاع في ليبيا والتنسيق الأمني
بشار الأسد يمحو بالعرين آثار ابن خاله في البستان
بشار الأسد يمحو بالعرين آثار ابن خاله في البستان
وزير الري المصري: إذا انهار سد النهضة فسيغرق السودان بالكامل
وزير الري المصري: إذا انهار سد النهضة فسيغرق السودان بالكامل
بومبيو: لن نسمح لإيران بزعزعة استقرار المنطقة مجدداً
بومبيو: لن نسمح لإيران بزعزعة استقرار المنطقة مجدداً
ذي أتلانتك: كيف تحول كورونا في أمريكا إلى مرض اسمه ترامب
ذي أتلانتك: كيف تحول كورونا في أمريكا إلى مرض اسمه ترامب
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

تأجيل الضم لهذا السبب


اقرأ المزيد