Date : 23,01,2020, Time : 12:35:41 PM
6781 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: السبت 01 جمادي الاول 1441هـ - 28 ديسمبر 2019م 10:35 م

تشعرين بالإجهاد في موسم الشتاء.. هكذا تتغلبين عليه

تشعرين بالإجهاد في موسم الشتاء.. هكذا تتغلبين عليه
تعبيرية

جي بي سي نيوز:- كثير منّا يصف فصل الشتاء على أنه فصل البقاء في المنزل والكسل، وذلك بسبب الشعور بالإجهاد، الذي يأتي كنتيجة لتغير الهرمونات ونقص العناصر الغذائية المحتمل، وتغير نمط الحياة إذ غالبًا ما يبقى الأشخاص في منازلهم دون حركة، لكن هناك حلاً بالتأكيد لعدم الشعور بالأجهاد والتمتع بالصحة الجيدة خلال موسم الشتاء، والخروج منه بأقل الأضرار.

كيف نتغلب على الإجهاد؟

الأكل الجيد

من المعروف أنّ الأشخاص يقبلون على تناول السكريات والنشويات في موسم الشتاء أكثر من أي وقت آخر مما يشعرنا بالراحة عند تناولها، لكن ومع ذلك من المهم الانتباه لاختياراتكِ الغذائية، إذ أنّ هذه الأطعمة والمشروبات تحتوي غالبًا على كميات أعلى من الدهون والنشويات والسكر المضاف مما يستهلكه الجسم عادة، وهذا يمكنه أن يؤثر بقوة على مستويات الطاقة.

لذا اختاري أطعمة دافئة مليئة بالمواد الغذائية وتتسم بإنتاج الطاقة ببطء، مثل النشويات المُ=عقدة والخضراوات والفاكهة والألياف، مثل الأرز الأسمر والعدس، أو حساء الخضراوات.

شرب الماء

img

من الشائع جدًا مقولة أنّ الجسد يحتاج ماءً أقل في موسم الشتاء، لكن ذلك ليس صحيحًا إذ لا ينبغي أن يقل استهلاكك للماء مع انخفاض درجة الحرارة، والسبب في ذلك أنه في ظل وجود التدفئة زيادة طبقات الملابس، يحتاج الجسد إلى قدر الماء نفسه الذي يحتاجه في الصيف ليعمل بطاقته، فأنظمة الطاقة تبدأ في التباطؤ عندما يكون الجسد في حالة جفاف.

عدا عن رغبتك لشرب مشروبات دافئة تحتوي على الكافيين والتي قد تكون مدرَّات خفيفة للبول، مثل القهوة والشاي، مما يؤدي لفقد سوائل أكثر، وهذا يجعل الجسم في حالة جفافٍ جزئي.

لذا اشرب الكمية الموصى بها من الماء، وهي من ستة إلى ثمانية أكواب يوميًا، حتى تُبقى جسدك رطبًا وتحافظ على مستويات الطاقة.

الحفاظ على التمارين الرياضية

ربما يقل حماسك في موسم الشتاء للممارسة التمارين الرياضية، لكن 150 دقيقة من التمارين الرياضية على الأقل في الأسبوع خلال الشتاء، يمكنه أن يطلق جرعة من هرمونات السعادة ويعزِّز مستويات طاقتك.

فحص نقص العناصر الغذائية

نقص بعض العناصر الغذائية يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة، وتعكر المزاج وتكرار الإصابة بالأمراض وتحديدًا فيتامين د، لذا عليكِ فحص أي نواقص في الفيتامينات أو المعادن.

الخروج للأماكن المفتوحة والتعرّض لضوء الشمس

img

 كما قلنا سابقًا يمكن أن يؤدي قلة وجود فيتامين د إلى انخفاض مستويات الطاقة، وهو الفيتامين الذي عادة ما نحصل عليه من الشمس، لذا يجنب التعرض لضوء الشمس كلما سنحت الفرصة.

كما يمكن أن تؤدي قلة التعرض للشمس إلى الإخلال بالإيقاع الحيوي للجسم والذي يُشار له بـ "الساعة البيولوجية"، والتي وهو تنظم عمليات كثيرة مثل موعد الأكل والنوم، بالإضافة إلى أنه كلما زادت العتمة وقل تعرضنا للضوء، زاد إنتاج هرمون الميلاتونين، وهو هرمون النوم، والذي يمكنه أن يجعلك تشعر بالنعاس والتعب، حتى عندما تكون بعيدًا تمامًا عن وقت النوم وفق فوشيا.

لذا يجب الحرص على التوجه إلى الأماكن المفتوحة والتعرض للضور، حتى لو كانت السماء ملبّدة بالغيوم أو تبدو مظلمة.




مواضيع ساخنة اخرى

الزرقاء : وفاة شابة القت بنفسها من الطابق الثالث لخلافات زوجية
الزرقاء : وفاة شابة القت بنفسها من الطابق الثالث لخلافات زوجية
وفاة معتقل مصري جديد داخل محبسه نتيجة الإهمال الطبي
وفاة معتقل مصري جديد داخل محبسه نتيجة الإهمال الطبي
لماذا هدد سليماني سفير أميركا بالعراق خليل زاد بالقتل؟
لماذا هدد سليماني سفير أميركا بالعراق خليل زاد بالقتل؟
بالفيديو : مقتل متظاهر ثانٍ برصاص قوات الأمن وسط بغداد
بالفيديو : مقتل متظاهر ثانٍ برصاص قوات الأمن وسط بغداد
هيومن رايتس ووتش: وثقنا احتجاز تعسفي لعشرات آلاف السجناء السياسيين في مصر
هيومن رايتس ووتش: وثقنا احتجاز تعسفي لعشرات آلاف السجناء السياسيين في مصر
أميركا تضع قائد الحرس الثوري بالأهواز على قائمة العقوبات
أميركا تضع قائد الحرس الثوري بالأهواز على قائمة العقوبات
مقتل مدنييْن ونزوح نحو 13 ألف سوري جراء خروقات النظام وحلفائه
مقتل مدنييْن ونزوح نحو 13 ألف سوري جراء خروقات النظام وحلفائه
بالفيديو : قطع طرقات بلبنان.. واحتجاج في الضاحية على إهمال حزب الله
بالفيديو : قطع طرقات بلبنان.. واحتجاج في الضاحية على إهمال حزب الله
لافروف: متطرفون انتقلوا من إدلب السورية إلى ليبيا
لافروف: متطرفون انتقلوا من إدلب السورية إلى ليبيا
بالفيديو - طهران تهتف: خامنئي قاتل وحكمه باطل.. وتمزيق صور سليماني
بالفيديو - طهران تهتف: خامنئي قاتل وحكمه باطل.. وتمزيق صور سليماني
بالفيديو : "لن ندفع الثمن".. اللبنانيون ينتفضون في شوارع بيروت
بالفيديو : "لن ندفع الثمن".. اللبنانيون ينتفضون في شوارع بيروت
18 قتيلاً في قصف النظام السوري على إدلب
18 قتيلاً في قصف النظام السوري على إدلب
بالفيديو : ظل موالي إيران..فيديو لصحافي البصرة القتيل يكشف المستور
بالفيديو : ظل موالي إيران..فيديو لصحافي البصرة القتيل يكشف المستور
بالفيديو : لقطات مؤثرة للحظة سقوط الطائرة الأوكرانية بطهران
بالفيديو : لقطات مؤثرة للحظة سقوط الطائرة الأوكرانية بطهران
بالفيديو : اغتيال صحفيين برصاص مجهولين في البصرة
بالفيديو : اغتيال صحفيين برصاص مجهولين في البصرة
بالفيديو : السلطات الإسرائيلية تطلق سراح "عميد الأسرى السوريين"
بالفيديو : السلطات الإسرائيلية تطلق سراح "عميد الأسرى السوريين"
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

تركيا تستقدم تعزيزات جديدة إلى الحدود مع سوريا


اقرأ المزيد

محكمة العدل الدولية: الروهينغيا الباقون في ميانمار ويبلغ عددهم ٦٠٠ ألف معرضون لخطر شديد