Date : 13,08,2020, Time : 12:12:37 PM
4872 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الاثنين 11 ربيع الثاني 1441هـ - 09 ديسمبر 2019م 12:39 ص

الألياف درع الحماية من الكولسترول والسكر الزائد

الألياف درع الحماية من الكولسترول والسكر الزائد
الخضروات أفضل مصادر الألياف (تعبيرية)

جي بي سي نيوز :- الألياف الغذائية هي العنصر الأساسي الغائب من الأطعمة المصنّعة وكل منتجات النظام الغذائي الغربي الذي يتزايد انتشاره يوماً بعد يوم. في الوقت الذي تعتبر الألياف حجر الزاوية في الهضم والإخراج السليم للنفايات من الجسم، وتوفير مجموعة هامة من الفوائد الصحية التي تنعكس إيجابياً على القلب والوزن.
وتوجد الألياف في الخضروات والفواكه والبقول والحبوب، وهي الأطعمة التي لا تشملها الدعايات الخاصة بالمواد الغذائية، لكن التناول الصحي للألياف يتعلّق بكمية معينة يحتاجها جسم الرجل والمرأة لحماية القلب، وتحسين الهضم وصحة الأمعاء.
كما أظهرت دراسات وأبحاث أن نقص الألياف في الطعام عامل مؤثر في زيادة الوزن، وأن تناول الكمية الصحية منها يساعد على كبح الشهية، والتخلص من السكر والكولسترول الزائد.
وتقوم الألياف بتشكيل العنصر الأساسي للإخراج، وحولها تلتف كمية من السكريات والدهون والكولسترول الزائد لتخرج مع البراز.
كما توفر ألياف الخضروات عناصر تغذية للبكتريا الصديقة التي تعيش في الأمعاء، وتعتبر صحة الأمعاء من عوامل تقوية المناعة، وتحسين الصحة النفسية.
وتوجد أدلة على أن تناول الكمية الصحية من الألياف يساعد على حماية القلب والشرايين من الكولسترول الزائد.
ويحتاج الرجل ما بين 30 و35 غراماً من الألياف في اليوم، بينما تحتاج المرأة ما بين 25 و30 غراماً. ويساعد تناول وجبات خفيفة صحية غنية بالألياف على الحصول على الكمية المطلوبة، مثل المكسرات، والخضروات والفواكه المجففة.
وتوجد الألياف في الحبوب الكاملة، لذلك يُنصح بتناول الخبز الأسمر والأرز البني، والبقول إلى جانب الخضروات والفواكه.

24




مواضيع ساخنة اخرى

بغداد تلغي زيارة وزير الدفاع التركي إليها احتجاجا على قصف العراق
بغداد تلغي زيارة وزير الدفاع التركي إليها احتجاجا على قصف العراق
بعد أسبوع من كارثة بيروت.. عون يجدد وعده لأهالي الضحايا
بعد أسبوع من كارثة بيروت.. عون يجدد وعده لأهالي الضحايا
مجددا... الصباغ رئيسا لمجلس الشعب السوري بالتزكية
مجددا... الصباغ رئيسا لمجلس الشعب السوري بالتزكية
خبير فرنسي: مواد كيمياوية خطرة باقية في مرفأ بيروت
خبير فرنسي: مواد كيمياوية خطرة باقية في مرفأ بيروت
ترامب: الشرطة تعاملت مع حادث إطلاق نار خارج البيت الأبيض
ترامب: الشرطة تعاملت مع حادث إطلاق نار خارج البيت الأبيض
مصدر أمني عراقي: وقوع انفجار قرب معبر على الحدود بين العراق والكويت .. بالفيديو
مصدر أمني عراقي: وقوع انفجار قرب معبر على الحدود بين العراق والكويت .. بالفيديو
جنبلاط يدعو لحكومة "محايدة" تشرف على انتخابات مبكرة
جنبلاط يدعو لحكومة "محايدة" تشرف على انتخابات مبكرة
مذيعة سي ان ان "تمسح الارض "بجبران باسيل .. شاهد
مذيعة سي ان ان "تمسح الارض "بجبران باسيل .. شاهد
السيسي يطالب اللبنانيين بالنأي ببلادهم عن التجاذبات الإقليمية
السيسي يطالب اللبنانيين بالنأي ببلادهم عن التجاذبات الإقليمية
الاستخبارات الأميركية : الصين تريد خسارة ترمب
الاستخبارات الأميركية : الصين تريد خسارة ترمب
عون يتحدث للمرة الأولى عن فرضية العدوان الخارجي ويكشف ما طلبه من ماكرون
عون يتحدث للمرة الأولى عن فرضية العدوان الخارجي ويكشف ما طلبه من ماكرون
لبنان : ارتفاع اعداد ضحايا انفجار مرفأ بيروت الى 154 قتيلا و5 الاف جريح
لبنان : ارتفاع اعداد ضحايا انفجار مرفأ بيروت الى 154 قتيلا و5 الاف جريح
لبنانيون يهتفون لماكرون”ثورة، ثورة، ساعدونا”  - (فيديوهات)
لبنانيون يهتفون لماكرون”ثورة، ثورة، ساعدونا” - (فيديوهات)
الولايات المتحدة تسحب 12 ألف عسكري من ألمانيا
الولايات المتحدة تسحب 12 ألف عسكري من ألمانيا
توجهات لتقليم أظافر إيران في سوريا.. بمباركة روسية!
توجهات لتقليم أظافر إيران في سوريا.. بمباركة روسية!
روسيا تنشر فيديو لاعتراضها طائرة أميركية "كانت تتجسس"
روسيا تنشر فيديو لاعتراضها طائرة أميركية "كانت تتجسس"
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

ترامب يبحث سرا إقالة وزير الدفاع بعد الانتخابات


اقرأ المزيد