فوائد رياضة اليوجا.. حل سحري لمشاكل الظهر والأرق والقلب

جي بي سي نيوز :- فوائد رياضة اليوجا قد تكون غير معروفة للكثير، فالبعض يظن أنها تقتصر على الاسترخاء فقط ومجرد الجلوس بشكل مستقيم وغمض الأعين لدقائق طويلة، لكن الأمر أبعد من ذلك حيث تصل فوائد رياضة اليوجا إلى بعض المشاكل الصحية والنفسية ومشاكل الظهر والفقرات، وكلها فوائد مبهرة لا يعرفها الكثير حتى ممن يمارسون رياضة اليوجا.

فوائد ممارسة رياضة اليوجا : 

1- - تساعد فى التخلص من آلام الظهر أو الرقبة
2- - تحسين التنفس والطاقة والحيوية
3- - تساعد فى علاج التوتر والقلق
4- - الحفاظ على التمثيل الغذائي المتوازن
5- - حل فعال للتخلص من مشاكل النوم والصداع
6- - تساعد فى إنقاص الوزن
7- - تساعد فى التخلص من آلام الظهر أو الرقبة
8- - تحسن صحة القلب والدورة الدموية
9- - زيادة قوة العضلات
10- - تساعد فى خفض ضغط الدم المرتفع
11- - زيادة مرونة الجسم
12- - تقلل الألم المزمن مثل التهاب المفاصل ومتلازمة النفق الرسغي
13- - تعزز الوقاية من الإصابات والأمراض

ما الوقت المناسب لممارسة رياضة اليوجا؟

- إذا كنت ترغب في ممارسة اليوجا كوسيلة للحصول على طاقة إيجابية، فإن الصباح الباكر هو الوقت المناسب.
- أما إذا كنت ترغب في ممارستها كتمرين جسدي رياضي، فيمكنك اختيار وقت شروق الشمس أو الغروب.
- لا يٌنصح بممارسة اليوجا خلال فترة الظهيرة وساعات النهار، لأنه وقت الغداء وتناول الوجبات، ويحتاج الجسم إلى وقت كاف للراحة وهضم الطعام حتى يستفاد بممارسة اليوجا، أي بعد تناول الطعام بـ4 أو 6 ساعات.
- أجمع الخبراء على أن أفضل وقت لممارسة اليوجا هو في الشروق أي الصباح الباكر وتحديدًا مابين 5 إلى 7 صباحًا، لتصبح عادة ممارسة اليوجا شبيهة بكوب القهوة أو الشاي مع بدء يومك لتصبح ممارسة صباحية منتظمة، حيث أن التنفس في الهواء الطلق في الصباح مثاليًا ويساعدك على الاستعداد لتحديات اليوم

نصائح عند ممارسة اليوجا:

-تجنب ممارسة اليوجا في ضوء الشمس المباشر، أو الرياح الباردة ، أو مكان به العديد من الحشرات التي يمكن أن تصرفك عن هذه الممارسة.

-اختر مكانًا نظيفًا وهادئًا، يمكن أن يكون في منزلك أو في الهواء الطلق، مثل الحديقة.

- استخدم الأدوات المخصصة لممارسة اليوجا، مثل سجادة اليوجا والملابس المخصصة لتلك الرياضة.

- تأكد من ارتداء ملابس متوسطة ومريحة لا تقيد حركتك وتساعدك على التحرك بسهولة.

- تخلص من ارتداء أي نظارة أو ساعة أو أي إكسسوارات أثناء ممارسة اليوجا.

وحول فوائد ممارسة اليوجا، كشفت دراسة علمية أن ضغط الدم لدى البالغين الذين يمارسون اليوجا مع تمرينات التنفس والاسترخاء ثلاث مرات على الأقل أسبوعيا ربما يكون أقل من غيرهم.

وتبين في نتائج الدراسة، أن ضغط الدم الانقباضي لدى المشاركين الذين مارسوا اليوجا كان أقل خمس ملليمترات زئبقية في المتوسط مقارنة بالمجموعات التي امتنعت عن ممارسة التمرينات، كما انخفض ضغط الدم الانبساطي لديهم 3.9 ملليمتر زئبقي بفضل اليوجا.

واتضح أيضا أن ضغط الدم الانقباضي لدى مرضى الضغط الذين مارسوا اليوجا ثلاث مرات أسبوعيا في جلسات اشتملت أيضا على تمرينات التنفس والاسترخاء انخفض 11 ملليمترا زئبقيا كما تراجع ضغط الدم الانبساطي لديهم ست ملليمترات زئبقية.


مصدر المعلومات موقع Healthline الطبي.