Date : 22,09,2019, Time : 03:14:21 AM
2543 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الأحد 01 محرم 1441هـ - 01 سبتمبر 2019م 09:16 م

نصائح للحد من الآم الظهر.. ما هي؟

نصائح للحد من الآم الظهر.. ما هي؟
تعبيرية

جي بي سي نيوز :- يعاني الكثيرون من الم الظهر، ويعود ذلك لعدة اسباب ابرزها: وضعية الجسم الخاطئة أثناء النوم، مما يؤدي إلى شد العضلات والاربطة ويتسبب بالآلام القوية، ومن أجل تفادي هذه المشكلة المزعجة يمكن اتباع عددا من النصائح للنوم بشكل سليم، ابرزها: 

1- النوم على الظهر، يساعد على توزيع الوزن بالتساوي على الجسم ،وهو يعتبر طريقة النوم الأمثل ، مما يقلل من الضغط على مناطق دون أخرى.

2- تجنب النوم على جانب واحد فقط، حيث تشير بعض الأدلة على "أن النوم المعتاد على جانب واحد على فراش غير مناسب قد يسهم في اختلال التوازن في العضلات والألم، والنوم دائما على نفس الجانب يعلق منتصف الجسم بين الوركين والكتفين وهي أوسع أجزاء الجذع، لذا يجب وضع وسادة بين الركبتين للحفاظ على محاذاة الوركين والحوض والعمود الفقري.

3- استخدام وسادة عند النوم على الظهر للمحافظة على الرقبة عن طريق ملء المسافة بين الرقبة والفراش بالوسادة، وعند النوم على جانب واحد يجب استخدم وسادة أكثر كثافة ووضعها تحت الاذن.

4- لجعل العمود الفقري في وضع معتدل:

يجب اختيار مرتبة جيدة الصنع أو مرتبة إسفنجية، أو اضافة طبقة مرتبة إسفنجية إلى المرتبة الداخلية للحصول على دعم إضافي، بحيث يصبح الظهر مفروداً ومعتدلاً بشكل متساو، يمكن أيضاً تغيير وضع النوم أو استخدام الوسائد للحفاظ على العمود الفقري معتدلاً. 

لبنان 24 




مواضيع ساخنة اخرى

إيران تكشف تفاصيل رسالة أمريكية وصلتها بعد هجوم أرامكو
إيران تكشف تفاصيل رسالة أمريكية وصلتها بعد هجوم أرامكو
بن علي يوارى الثرى في المدينة المنورة
بن علي يوارى الثرى في المدينة المنورة
لـ"سبب تافه".. طرد رجلين مسلمين من طائرة أميركية
لـ"سبب تافه".. طرد رجلين مسلمين من طائرة أميركية
تظاهرات في ميدان التحرير تطالب بإسقاط النظام (فيديو)
تظاهرات في ميدان التحرير تطالب بإسقاط النظام (فيديو)
الجبير: التهاون مع إيران يشجعها على ارتكاب الأعمال العدائية
الجبير: التهاون مع إيران يشجعها على ارتكاب الأعمال العدائية
مصدر :  لا دوافع إرهابية وراء وفاة اثنين وإصابة 3 بأنفجار قنبلة
مصدر : لا دوافع إرهابية وراء وفاة اثنين وإصابة 3 بأنفجار قنبلة
استشهاد فلسطينية على حاجز قلنديا
استشهاد فلسطينية على حاجز قلنديا
فشل أم نهاية؟.. نتائج الانتخابات الإسرائيلية "تصفع" نتانياهو
فشل أم نهاية؟.. نتائج الانتخابات الإسرائيلية "تصفع" نتانياهو
أول انفصال إسرائيلي عقب نتائج انتخابات الكنيست 2019
أول انفصال إسرائيلي عقب نتائج انتخابات الكنيست 2019
اختفاء ابن عم أسماء الأسد في لبنان.. والأمن يبحث
اختفاء ابن عم أسماء الأسد في لبنان.. والأمن يبحث
"أنور السادات".. مهمة منافس نتانياهو الأولى بمسيرته العسكرية
"أنور السادات".. مهمة منافس نتانياهو الأولى بمسيرته العسكرية
سوريا.. طائرات مجهولة تقصف مواقع إيرانية في البوكمال
سوريا.. طائرات مجهولة تقصف مواقع إيرانية في البوكمال
شاهد لحظة انفجار سيارة مفخخة في بلدة الراعي بسوريا
شاهد لحظة انفجار سيارة مفخخة في بلدة الراعي بسوريا
طهران تنفي إمكانية عقد لقاء بين روحاني وترامب
طهران تنفي إمكانية عقد لقاء بين روحاني وترامب
ترامب: لا نحتاج نفط الشرق الأوسط لكننا سنساعد حلفاءنا
ترامب: لا نحتاج نفط الشرق الأوسط لكننا سنساعد حلفاءنا
مستشارة البيت الأبيض: مستعدون للتحرك في حالة أي هجوم إيراني على السعودية
مستشارة البيت الأبيض: مستعدون للتحرك في حالة أي هجوم إيراني على السعودية
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

تشابه أسماء يؤدي لتوقيف لبناني باليونان بتهمة "اختطاف طائرة"


اقرأ المزيد