Date : 21,07,2019, Time : 08:04:27 AM
2644 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الاثنين 27 شوال 1440هـ - 01 يوليو 2019م 07:51 م

ألم تعاني منه 50% من الحوامل!

ألم تعاني منه 50% من الحوامل!
آلام الظهر أثناء الحمل

جي بي سي نيوز :- تعاني نسبة 50% من الحوامل من آلام الظهر أثناء الحمل، بحسب ما تشير الدراسات. وتعود أسباب هذه الآلام إلى الوزن الزائد للجنين، وتغيير مركز ثقل جسم الأم، وانخفاض مستويات هرمون الاسترخاء الذي يخفّف الضغط على عظام الحوض. ولحسن الحظ، يمكن التخفيف من حدة هذه الآلام، عبر اتباع مجموعة من النصائح، نذكر منها:

1- الوقوف بنحو سليم

ركّزي على الوقوف والجلوس بصورة صحيحة: فلا بدّ من شدّ الأرداف، الظهر مستقيم، الكتفان للخلف، وفي آخر الحمل يمكنك الاستعانة بطبيبك لتوجيهك إلى طريقة الوقوف بصورة سليمة ومريحة.

2- تخفيف الضغط عن الظهر

احرصي على فعل كل ما يخفّف الضغط عن ظهرك: عند الجلوس ارفعي قدميكِ على كرسي قصير، حاولي تغيير وضعية جلوسك كثيراً، لا تضعي ساقاً على ساق، وعند الوقوف، يمكنك تبديل الثقل بين القدمين، واجلسي كلما استطعتِ.

3- النوم بصورة صحيحة

لتخفيف الضغط الذي يضغط على الوريد الذي ينقل الدم بين ساقيكِ والقلب، اعتادي النوم على جانبك مع ثني ركبتيكِ، ويمكنك استخدام وسادة لتدعم جسدك وتساعدكِ على النوم، حاولي وضع الوسادة بين ركبتيكِ وتحت بطنك، أو اشتري وسادة خاصة بالحوامل أثناء النوم.

4- تجنّب رفع الأشياء

عند رفع الأشياء الخفيفة، ارفعيها بالطريقة السليمة، وذلك عبر ثني الركبتين، لا الضغط على الخصر، أما الأشياء الثقيلة، فتجنّبي رفعها تماماً.

5- ارتداء الملابس الداعمة
ابحثي عن الأحذية والملابس المريحة للحمل.

المصدر: نواعم




مواضيع ساخنة اخرى

قائد الحرس الثوري الإيراني يزور جزر طنب الكبرى وطنب الصغرى وأبو موسى
قائد الحرس الثوري الإيراني يزور جزر طنب الكبرى وطنب الصغرى وأبو موسى
70 ألف سعودي تلقوا العلاج في الأردن خلال 2018
70 ألف سعودي تلقوا العلاج في الأردن خلال 2018
بومبيو: العقوبات على إيران ناجحة حتى دون مشاركة الأوروبيين
بومبيو: العقوبات على إيران ناجحة حتى دون مشاركة الأوروبيين
ظريف: يمكنني دخول 3 مبان فقط في الولايات المتحدة
ظريف: يمكنني دخول 3 مبان فقط في الولايات المتحدة
شاهد .. البطاينة : رفع مخالفة العامل غير المرخص الى 10 آلاف دينار وكاميرات على أكتاف مفتشي الوزارة
شاهد .. البطاينة : رفع مخالفة العامل غير المرخص الى 10 آلاف دينار وكاميرات على أكتاف مفتشي الوزارة
نتنياهو يتوعد حماس بعملية عسكرية "مؤلمة جدا" في غزة
نتنياهو يتوعد حماس بعملية عسكرية "مؤلمة جدا" في غزة
ترمب عن نائبة ديمقراطية هاجمت بيلوسي: غير محترمة
ترمب عن نائبة ديمقراطية هاجمت بيلوسي: غير محترمة
عباس يشكر بوتين على موقفه الرافض لـ"صفقة القرن"
عباس يشكر بوتين على موقفه الرافض لـ"صفقة القرن"
عسكري أمريكي رفيع يعلق على احتمال شن بلاده حربا على إيران مثل تلك التي أطلقتها في العراق
عسكري أمريكي رفيع يعلق على احتمال شن بلاده حربا على إيران مثل تلك التي أطلقتها في العراق
الرئيس الفلسطيني يجدد رفضه التعامل مع الإدارة الأمريكية
الرئيس الفلسطيني يجدد رفضه التعامل مع الإدارة الأمريكية
الاحتلال يستعد لهجوم واسع ومفاجئ على غزة
الاحتلال يستعد لهجوم واسع ومفاجئ على غزة
ظريف: ادعاءات بريطانيا حول اعتراض قوارب إيرانية لناقلة بريطانية "لا قيمة لها"
ظريف: ادعاءات بريطانيا حول اعتراض قوارب إيرانية لناقلة بريطانية "لا قيمة لها"
تجار سوريا يطلقون مبادرة "عملتي – قوتي"
تجار سوريا يطلقون مبادرة "عملتي – قوتي"
نتانياهو يتعهد بعدم تفكيك أي مستوطنة في الضفة الغربية
نتانياهو يتعهد بعدم تفكيك أي مستوطنة في الضفة الغربية
منظمة حظر الأسلحة الكيميائية ترسل فريقها الجديد للتحقيق باستخدام الكيميائي في سوريا
منظمة حظر الأسلحة الكيميائية ترسل فريقها الجديد للتحقيق باستخدام الكيميائي في سوريا
بالفيديو.. مستوطنون يصادرون منزل عائلة فلسطينية في القدس الشرقية
بالفيديو.. مستوطنون يصادرون منزل عائلة فلسطينية في القدس الشرقية
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

علاء مبارك ينفي شائعة وفاة والده الرئيس المصري الأسبق حسني مبارك


اقرأ المزيد