خبر هام لكل امرأة تعدت الخمسين!

جي بي سي نيوز:- يعتبر التوازن الغذائي مفتاح احتياجات المرأة بعد الـ 50، وإذا كنت تسعين إلى خسارة الوزن فهذا يعني أنّك بحاجة إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم إذا كانت تجلس لوقت طويل في عمل مكتبي. أما إذا كنت نشيطة بدنياً، فيمكنك اتباع حمية غذائية تحتوي على 1600 سعرة حرارية في اليوم لإنقاص الوزن.

البروتين. إذا كنت تتبعين حمية غذائية تتكون من 2000 سعرة حرارية في اليوم ستبلغ حصة البروتين اليومية 156 غراماً، ويُنصح بتناول بيضة في اليوم، مع حصة من المكسرات، وملعقتين من الحمّص.

منتجات الحليب. ستحتاجين بعد الـ 50 إلى 3 حصص من الحليب ومنتجاته في اليوم للحصول على الكالسيوم. تناولي مثلاً حصة من اللبن خالي أو قليل الدسم، وحصة من الجبن قليل الدهون، وكوباً من الحليب.

الفواكه والخضروات. تناولي مقدار كوبين من الفاكهة وكوبين ونصف من الخضروات يومياً، مع تنويعها.

الحبوب والزيوت. عند اتباع حمية تتكون من 2000 سعرة حرارية تناولي 6 ملاعق من الزيوت في اليوم، و170 غراماً من الحبوب الكاملة غير المقشورة كالأرز البني والقمح الكامل. وراقبي صلصات السلطات جيداً لأنها غنية بالزيوت.

(لبنان 24)