Date : 17,07,2018, Time : 12:13:25 PM
4081 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الاثنين 18 شوال 1439هـ - 02 يوليو 2018م 12:08 م

تناولي هذه الأطعمة لتتخلّصي من أعراض سنّ اليأس المزعجة

تناولي هذه الأطعمة لتتخلّصي من أعراض سنّ اليأس المزعجة
اطعمة للتخلص من اعراض سن اليأس

جي بي سي نيوز:- يبدأ سنّ اليأس عند معظم النساء في أواخر الأربعينيات أو أوائل الخمسينات، حيث تعانين من أعراض تلك المرحلة المزعجة مثل الهبات الساخنة، التعرّق الليلي، تقلبات المزاج والتعب وغيرها. بالإضافة إلى ذلك، تكون النساء بعد انقطاع الطمث أكثر عرضةً للإصابة بأمراض عديدة بما في ذلك هشاشة العظام والسمنة وأمراض القلب والسكري. ولكن كيف يمكنكِ مكافحة اعراض سنّ اليأس من خلال الغذاء فقط؟

أطعمة تخفف من أعراض سن اليأس

- مصادر الكالسيوم

أنتِ بحاجة إلى زيادة الكالسيوم خلال فترة انقطاع الطمث، لأن فقدان هرمون الاستروجين يمكن أن يسرّع من هشاشة العظام. إذا كنتِ لا تتناولين بديل الاستروجين، فحاولي الحصول على ما لا يقل عن 1200 ملغرام من الكالسيوم في اليوم وذلك من خلال دمج الأطعمة الغنية بالكالسيوم في نظامك الغذائي، مثل منتجات الألبان والحليب والجبن. كما ويمكنك الحصول على الكالسيوم من خلال تناول الخضار الخضراء مثل اللفت، الكرنب والسبانخ بالإضافة إلى التوفو والفاصوليا والسردين.

- الفواكه والخضراوات

تتباطأ عملية الأيض مع تقدمكِ في السن، ما يؤدي إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون في أماكن غير مرغوب بها في الجسم. ولكن عن طريق إدراج الفواكه والخضراوات المنخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف الغذائية في نظامكِ الغذائي، يمكنك أن تقليل وزنك مع الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجينها للبقاء في صحة جيدة. يمكنكِ تناول: التفاح، البطيخ، الكمثرى، جوز الهند، رمان، خوخ، فراولة ودرّاق. أمّا الخضار، فيمكنك تناول كرفس، فاصوليا، طماطم، خيار، سبانخ، الثوم والفلفل الحلو وغيرها.

- الحبوب الكاملة

بعض الحبوب الكاملة، مثل دقيق الشوفان، الكينوا، الشعير والأرز البني توفر الفيتامينات B التي تساعد على تعزيز الطاقة، وخفض الإجهاد والتوتر، وتعزيز عمل الجهاز الهضمي.

يساعد حمض الفوليك والألياف الموجودة في الحبوب الكاملة أيضاً على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والتي ترتفع بعد انقطاع الطمث.(صحتي)




مواضيع ساخنة اخرى

إسرائيل تحظر دخول ألف صنف من البضائع لغزة
إسرائيل تحظر دخول ألف صنف من البضائع لغزة
فيديو : متظاهرون عراقيون يحرقون صوراً للخميني في البصرة
فيديو : متظاهرون عراقيون يحرقون صوراً للخميني في البصرة
مصر.. إحالة 14 مسؤولا للتحقيق في حادث انقلاب قطار
مصر.. إحالة 14 مسؤولا للتحقيق في حادث انقلاب قطار
فيديو:  ذوو الشهداء المحتجزة يطالبون باسترداد جثامين أبنائهم
فيديو: ذوو الشهداء المحتجزة يطالبون باسترداد جثامين أبنائهم
سوريا: انسحاب وحدات حماية الشعب الكردية من المدينة
سوريا: انسحاب وحدات حماية الشعب الكردية من المدينة
الخارجية اللبنانية: حل مشاكلنا يتمثل بعودة اللاجئين السوريين لوطنهم
الخارجية اللبنانية: حل مشاكلنا يتمثل بعودة اللاجئين السوريين لوطنهم
الأردن : الحكومة تمنح 3 مستثمرين عرب الإقامة الدائمة
الأردن : الحكومة تمنح 3 مستثمرين عرب الإقامة الدائمة
إسقاط التهم عن الممثلة الإباحية السابقة التي تقاضي ترامب بعد اعتقالها
إسقاط التهم عن الممثلة الإباحية السابقة التي تقاضي ترامب بعد اعتقالها
مخاوف من تفجر الأوضاع في البصرة ومطالبات بتدخل العبادي
مخاوف من تفجر الأوضاع في البصرة ومطالبات بتدخل العبادي
السيسي يصدر 41 قرارا جمهوريا جديدا
السيسي يصدر 41 قرارا جمهوريا جديدا
كاتب إسرائيلي: الحرب مع حماس أقرب من أي حل سياسي
كاتب إسرائيلي: الحرب مع حماس أقرب من أي حل سياسي
تركيا ترسل تطمينات لأهالي إدلب: "لن نسحب نقاط المراقبة"
تركيا ترسل تطمينات لأهالي إدلب: "لن نسحب نقاط المراقبة"
عون: مصممون على إيجاد حلول لأزمة النازحين السوريين في لبنان
عون: مصممون على إيجاد حلول لأزمة النازحين السوريين في لبنان
ترامب الاول عالمياً والملكة رانيا الاولى عربياً على تويتر
ترامب الاول عالمياً والملكة رانيا الاولى عربياً على تويتر
الكشف عن اتصالات إسرائيلية-كورية شمالية سابقة.. مقابل ماذا؟
الكشف عن اتصالات إسرائيلية-كورية شمالية سابقة.. مقابل ماذا؟
مداخلة د. جاسم الشمري حول تظاهرات العراقيين بشأن مشكلة الكهرباء : شاهد
مداخلة د. جاسم الشمري حول تظاهرات العراقيين بشأن مشكلة الكهرباء : شاهد
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

العراق.. "رفع جزئي" لحظر التجوال في البصرة


اقرأ المزيد