Date : 13,11,2018, Time : 08:34:46 AM
2836 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: السبت 04 رمضان 1439هـ - 19 مايو 2018م 02:31 م

واجهي شراهة الأكل خلال الدورة الشهرية.. بهذه النصائح

واجهي شراهة الأكل خلال الدورة الشهرية.. بهذه النصائح
الإقبال المفرط على الطعام - تعبيرية

جي بي سي نيوز:- تعاني الكثيرات من الإقبال المفرط على الطعام، والرغبة في تناول الحلويات أثناء الدورة الشهرية، ولا يستطعن السيطرة على أنفسهن، ويسيطر الخوف من زيادة الوزن في هذه الفترة، لذا تعلّمي كيف تحدين من الإقبال بإفراط على الطعام، أثناء هذه الفترة وبعدها:

بديل الشوكولا

تساعد مكملات الماغنسيوم على الحد من الرغبة في تناول الشوكولا، وينصح بتناول organic niga، وهي أكياس تحتوي على مستخلص نباتي يحول حليب الصويا إلى التوفو، وتحتوي على حوالي 90٪ من كلوريد المغنيسيوم، ولتحضيرها قومي بخلط 22 غراماً منها في لتر من الماء، واشربي كوبا منها قبل النوم بساعة، فستساعدك على النوم بشكل أفضل، وتقلل من الإجهاد بشكل ملحوظ.

شرب الماء بكثرة

شرب الماء مهم جدًا لصحة وترطيب الجسم، لا سيما في هذه الفترة، لذلك ينصح بشرب الماء بكميات كثيرة.

مشروب الشكولا الداكنة

قد تجربين الوصفة السابقة وتبقى الرغبة الملحة في تناول الشوكولا مسيطرة عليك، لا بأس من شرب الشوكولاتة الداكنة أو الكاكاو الساخن غير المحلى، ويمكنك تحضير مشروب لذيذ الطعم ومنخفض السعرات الحرارية، عن طريق إضافة ملعقتين من الكاكاو الباودر العضوي غير المحلى، مع ملعقة كبيرة من كريمة جوز الهند إلى الماء المغلي، ويمكنك تحليتها بكمية قليلة من الستيفيا، وهي نبات سكري، أو شراب القيقب، ستسد هذه الوصفة من شهيتك وتحد من النهم للطعام في فترة الحيض.

تناول السبيرولينا

تعرف السبيرولينا بأنها مكمل غذائي يحتوي على كمية كبيرة من البروتين، فهي تمنحك البروتينات اللازمة لجسمك، كما تعالج تقلصات الطمث، يمكنك تناولها قبل الوجبات للحد من تناول الطعام بكميات كبيرة، كما أنها تعد مصدراً غنياً بالكالسيوم والحديد والعناصر المغذية الأخرى.

جوز الهند المبشور والألياف

غالباً ما تشعرين بالجوع قبل الحيض بـ6 أيام تقريباً، لذا ننصحك بتناول الأطعمة الغنية بالألياف، كما يساعدك جوز الهند المبشور على كبح جماح شهيتك والنهم للطعام.

تجنب الأطعمة المصنعة

ابتعدي تماماً عن الأطعمة المصنعة والحلوى والصودا والخبز، مثل الكروسان والدانش وغيرهما، واستبدليها بالكاسترد؛ لأنه يحتوي على كميات كبيرة من البروتينات وكربوهيدرات أقل، كذلك تناولي الخضراوات والسلطات بدلاً من الحلوى والسكريات، فضلاً عن الأطعمة الغنية بالألياف.

القرفة

هي واحدة من أفضل المشروبات المخصصة لهذه الفترة، فهي تساعد في علاج التقلصات وتهدئ المعدة، كما تعد من المشروبات اللذيذة والغنية بالعناصر والمعادن والألياف والفيتامينات.

تمرينات النفس العميق

راقبي معدل التنفس أثناء الدورة الشهرية، واكثري من تمرينات النفس العميق لمدة 3 دقائق يوميًا، وتجنبي المنبهات كالقهوة والشاي؛ لأنهما يزيدان من تهيج المعدة، أو الأطعمة التي تسبب التهاب الأمعاء، كذلك تجنبي الاجهاد وابتعدي عن الكحوليات والمشروبات المحلاة.

فضلا عن اتباع حمية غذائية مخصصة لهذه الفترة، تكثر بها الوجبات الخفيفة، عليك تجنب الأطعمة المقلية أو المصنعة، إلى جانب الامتناع التام عن قياس وزنك يومياً، وستشعرين مع الوقت بالسيطرة على الأكل العاطفي، والخروج من هذه الفترة بسلام دون زيادة في الوزن. (فوشيا)




مواضيع ساخنة اخرى

سرايا القدس: إذا تمادى الاحتلال في عدوانه فإن المقاومة ستوسع دائرة النار
سرايا القدس: إذا تمادى الاحتلال في عدوانه فإن المقاومة ستوسع دائرة النار
نتنياهو يشبه "حماس" بـ"تنظيم الدولة ": لا حل سياسيًا في غزة
نتنياهو يشبه "حماس" بـ"تنظيم الدولة ": لا حل سياسيًا في غزة
نتنياهو يمتدح أموال قطر لحماس: "كل إجراء له ثمن"
نتنياهو يمتدح أموال قطر لحماس: "كل إجراء له ثمن"
بالصور : ثلاثة اشخاص اختطفوا وعذبوا يونس قنديل
بالصور : ثلاثة اشخاص اختطفوا وعذبوا يونس قنديل
شاهد بالفيديو.. قصف الحوثيين العشوائي للحديدة يقتل 10 أطفال
شاهد بالفيديو.. قصف الحوثيين العشوائي للحديدة يقتل 10 أطفال
شاهد بالفيديو .. "تجنب طلاب إيرانيين الدوس على العلم الأمريكي"
شاهد بالفيديو .. "تجنب طلاب إيرانيين الدوس على العلم الأمريكي"
هذه قدرات التحالف الذاتية لتزويد مقاتلاته بالوقود جواً (فيديو)
هذه قدرات التحالف الذاتية لتزويد مقاتلاته بالوقود جواً (فيديو)
صلب وتحطيم للجمجمة.. أشهر وسائل تعذيب معارضي النظام السوري (صور)
صلب وتحطيم للجمجمة.. أشهر وسائل تعذيب معارضي النظام السوري (صور)
شاهد بالفيديو .. انتشال طفلة جرفتها السيول في مادبا
شاهد بالفيديو .. انتشال طفلة جرفتها السيول في مادبا
السنوار: لا يوجد أي اتفاق جديد بين "حماس" وإسرائيل
السنوار: لا يوجد أي اتفاق جديد بين "حماس" وإسرائيل
النظام السوري  يصدر أمراً قضائياً بإعدام 11 معتقلا في سجن حماة
النظام السوري يصدر أمراً قضائياً بإعدام 11 معتقلا في سجن حماة
موقع أمريكي: مرشح ترامب لوزارة العدل متهم بقضايا "احتيال"
موقع أمريكي: مرشح ترامب لوزارة العدل متهم بقضايا "احتيال"
ماذا قال أهالي السويداء بعد تحرير المختطفات لدى تنظيم الدولة؟
ماذا قال أهالي السويداء بعد تحرير المختطفات لدى تنظيم الدولة؟
عشرات المستوطنين يقتحمون الأقصى برفقة عضوة بالكنيست
عشرات المستوطنين يقتحمون الأقصى برفقة عضوة بالكنيست
دمشق تعلن تحرير 19 امرأة وطفلا من تنظيم الدولة (فيديو)
دمشق تعلن تحرير 19 امرأة وطفلا من تنظيم الدولة (فيديو)
حماس: أمريكا تشعل المخيمات تنفيذا لـ "صفقة القرن"
حماس: أمريكا تشعل المخيمات تنفيذا لـ "صفقة القرن"
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

بالفيديو : هكذا استهدفت المقاومة حافلة الجنود


اقرأ المزيد