Date : 22,02,2019, Time : 04:54:39 PM
3134 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الأحد 23 جمادي الآخر 1439هـ - 11 مارس 2018م 09:45 ص

تريد اكتساب الوزن بسرعة؟.. إليك قائمة بأفضل الأطعمة الصحية

تريد اكتساب الوزن بسرعة؟.. إليك قائمة بأفضل الأطعمة الصحية

جي بي سي نيوز:- فقدان الوزن الزائد مسعى الكثير من الأشخاص، وقلما نسمع عن شخص يريد اكتساب بعض الوزن، ولكن هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من النحافة ويريدون اكتساب بعض الوزن، لذلك، إذا أردت اكتساب بعض الوزن ولكنك لا تعرف كيف، فإليك من مجلة “بيوتي آند تيبس” قائمة بأفضل الأطعمة الصحية لمساعدتك على اكتساب الوزن والوصول إلى الجسم الذي تحلم به:

البيض

يعد البيض من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية وهو مثالي لاكتساب الوزن بسرعة كبيرة، ويمكنك تناوله بعدة طرق من خلال سلقه، قليه أو تحويله إلى عجة.

زبدة الجوز

إذا أردت زيادة وزنك بطريقة صحية، فلا تفوتي تناول زبدة الجوز، فهي مليئة بالدهون والبروتين، ولكنك احرص على تناولها بطريقة صحيحة، حيث تحتوي ملعقة واحدة منها على 4 غرامات من البروتينات و100 سعرة حرارية، ويمكنك إضافتها إلى خبز الحبوب الكاملة أو إلى الشوفان.

الأرز

الأرز غني بالكربوهيدرات، ويحتوي الكوب منه على ما يقرب من 200 سعرة حرارية، فلا تتردد من إضافته إلى الأطباق التي تحتوي على الدهون الجيدة والبروتينات.

الفاكهة الاستوائية

معظمنا يتناول البرتقال، والتفاح والكمثرى، ولكن إذا أردت زيادة وزنك، عليك إضافة المزيد من الفواكه الاستوائية إلى نظامك الغذائي. تعتبر الفواكه الاستوائية التي تشمل الأناناس، البابايا والمانجو والموز مثالية، وذلك لأنها غنية بالسكريات الطبيعية، فلا تتردد من مزجها في عصير.

سمك السالمون

يعد سمك السالمون أحد أفضل مصادر الدهون الجيدة والبروتين، ويحتوي على مستويات عالية من الأحماض الدهنية أوميغا 3، كما أن 170 غرامًا من سمك السالمون يحتوي على 34 غرامًا من البروتين الذي سيساعدك على اكتساب الوزن وبناء مزيد من العضلات أيضًا.

موز

الموز هو فاكهة استوائية تساعد على اكتساب الوزن، فالموزة الواحدة تحتوي على 100 سعرة حرارية، بالإضافة إلى أن الموز مصدر جيد للألياف والبوتاسيوم، ولكن احرصي على تناول كميات مناسبة منه وعدم الإفراط في تناوله.




مواضيع ساخنة اخرى

لأول مرة.. مسلم يقود حملة مرشح يهودي في انتخابات الرئاسة الأمريكية
لأول مرة.. مسلم يقود حملة مرشح يهودي في انتخابات الرئاسة الأمريكية
فيديو.. ثانية واحدة حسمت مصير "حاملة الأكياس" بتفجير القاهرة
فيديو.. ثانية واحدة حسمت مصير "حاملة الأكياس" بتفجير القاهرة
الاحتلال يزيل الأقفال الحديدية عن باب الرحمة .. فيديو
الاحتلال يزيل الأقفال الحديدية عن باب الرحمة .. فيديو
علوي: لا يوجد تطبيع مع اسرائيل ولقاءاتي مع نتنياهو لحل المشكلة الفلسطينية
علوي: لا يوجد تطبيع مع اسرائيل ولقاءاتي مع نتنياهو لحل المشكلة الفلسطينية
رئيس هيئة الأركان اليمني: لن نسمح بوجود موطئ قدم لإيران
رئيس هيئة الأركان اليمني: لن نسمح بوجود موطئ قدم لإيران
لافروف: بوتين لن يتحمل لوقت أطول وجود الإرهابيين بإدلب
لافروف: بوتين لن يتحمل لوقت أطول وجود الإرهابيين بإدلب
ميركل: انسحاب أميركا من سوريا يعزز نفوذ روسيا وإيران
ميركل: انسحاب أميركا من سوريا يعزز نفوذ روسيا وإيران
الحريري عن زيارته "الأسد" بـ2009: مصافحة قاتل والدي ذبحتني
الحريري عن زيارته "الأسد" بـ2009: مصافحة قاتل والدي ذبحتني
رئيس حكومة تونس: علاقتي مع السبسي "معقدة أحياناً"
رئيس حكومة تونس: علاقتي مع السبسي "معقدة أحياناً"
بوتين: التوقيع على صياغة دستور سوريا وشيك جدا
بوتين: التوقيع على صياغة دستور سوريا وشيك جدا
بالفيديو : 20 قتيلًا من الشرطة الهندية في تفجير بكشمير
بالفيديو : 20 قتيلًا من الشرطة الهندية في تفجير بكشمير
روحاني أمام أردوغان: مستعدون لتوثيق علاقة أنقرة بدمشق
روحاني أمام أردوغان: مستعدون لتوثيق علاقة أنقرة بدمشق
هيئة النزاهة : لا شبهات فساد في "أسهم الملكية"
هيئة النزاهة : لا شبهات فساد في "أسهم الملكية"
بومبيو من وارسو: 70 دولة تدعم جهود أمريكا في الشرق الأوسط
بومبيو من وارسو: 70 دولة تدعم جهود أمريكا في الشرق الأوسط
الاردن .. توقع بيع 350 ألف وردة في عيد الحب
الاردن .. توقع بيع 350 ألف وردة في عيد الحب
بعد سنوات على غرقه.. رسالة من عمة الطفل الذي هز العالم
بعد سنوات على غرقه.. رسالة من عمة الطفل الذي هز العالم
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

المقدسيون يدخلون مصلى باب الرحمة لأول مرة منذ 16 سنة


اقرأ المزيد