Date : 22,06,2018, Time : 12:56:11 AM
5856 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الثلاثاء 16 ربيع الأول 1439هـ - 05 ديسمبر 2017م 11:42 ص

لخسارة الوزن.. تناولوا هذه الوجبات بعد الرياضة

لخسارة الوزن.. تناولوا هذه الوجبات بعد الرياضة

جي بي سي نيوز:- يؤكد خبراء الرياضة على ضرورة تناول وجبة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية، ويفضل أن تكون غنية بالبروتينات والكربوهيدرات لإمداد الجسم بما يحتاجه لرفع نسبة النشاط.

ونشر موقع shape في تقرير مفصل نصائح من مدربين محترفين عن أنواع الوجبات الخفيفة التي يجب تناولها بعد ممارسة الرياضة، كي لا يذهب جهدك سدى، ولتحقيق هدفك في التخلص من الوزن الزائد، تعرفوا على أبرزها:

-المخفوقات أو المشروبات البروتينية الطبيعية: هذه المشروبات من أكثر الطرق الفعالة والتي لديها قدرة عالية لإمداد الجسم بالمغذيات بعد التمارين الصعبة، وينصح الخبير الرياضي بمشروب يحتوي على الموز والتوت وقطعة من الكركم مع كمية من المياه، ويشرب مباشرة بعد الرياضة قبل تناول وجبة طعام غنية بالبروتين، بعد نصف ساعة.

-مخفوق الشوكولا بالحليب: تناول كوباً من هذا المخفوق بعد التمارين، فهو يصلح بسرعة الأنسجة العضلية التالفة. ويحتوي حليب الشوكولا على البروتين والكربوهيدرات الذي يساهم في تخفيف وجع العضلات واستعادة الغلوكين في العضلات، واستقرار مستويات السكر في الدم.

-التفاح مع زبدة الفول السوداني: شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني تعتبر من الوجبات الخفيفة المفيدة، والتي لا تتخطى الـ150 سعرة حرارية. لذلك، هي مناسبة لمدّك بالطاقة والحيوية من دون أن يذهب مجهودك سدى.

-الفشار: هو واحد من أفضل مصادر الحبوب الكاملة لتجديد تخزين الغليكوجين بعد الرياضة، وهذه الوجبة الخفيفة مناسبة بشكل فعال لعدم احتوائها على سعرات حرارية، ولقدرتها في تعويض ما خسره الجسم خلال الرياضة.

- البطاطس الحلوة: يمكن تناول حبة متوسطة الحجم، فهي لا تحتوي على أكثر من 100 سعرة حرارية، مع 24 غراما من الدهون ، و4 غرامات من الألياف، و2 غرام من البروتين، وبالتالي فهي من الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتجديد مخزون الغليكوجين بعد التمارين الرياضية.

- السردين: يحتوي السردين على كميات كبيرة من أوميغا 3 الصحية للقلب، وغني بالكالسيوم والفيتامينات B والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والزنك والنحاس، وبالتالي فهز يساعد على زيادة معدل الأيض والتمثيل الغذائي في الجسم.

-اللوز: يساعد البروتين الموجود في اللوز على انتعاش العضلات أيضا، وهو لا يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

-اللبن الزبادي قليل الدسم مع الفواكه: يحتوي اللبن الزبادي على كمية من البروتين اللازم لبناء الأنسجة والعضلات، ويساعد أيضاً في زيادة ترطيب الجسم بعد أداء التمارين الرياضية.




مواضيع ساخنة اخرى

قائد جبهة الساحل الغربي يعلن السيطرة على مطار الحديدة
قائد جبهة الساحل الغربي يعلن السيطرة على مطار الحديدة
أردوغان يتوعد بتجفيف "مستنقع الإرهاب" في قنديل شمالي العراق
أردوغان يتوعد بتجفيف "مستنقع الإرهاب" في قنديل شمالي العراق
فيديو ..رئيس الوزراء الإثيوبي للسيسي: والله لن نضر مصر
فيديو ..رئيس الوزراء الإثيوبي للسيسي: والله لن نضر مصر
تركيا تعلن الانتهاء من بناء "جدار أمني" مع سوريا
تركيا تعلن الانتهاء من بناء "جدار أمني" مع سوريا
عون يطلب مساعدة أمريكا لإعادة اللاجئين السوريين إلى ديارهم
عون يطلب مساعدة أمريكا لإعادة اللاجئين السوريين إلى ديارهم
تدخّل أردني ينزع فتيل توتر في المسجد الأقصى
تدخّل أردني ينزع فتيل توتر في المسجد الأقصى
صور : تعرف على هوية المنتحر داخل الحرم المكي
صور : تعرف على هوية المنتحر داخل الحرم المكي
السفير السعودي في الاردن : اجتماع مكة سيخرج بفائدة للجميع
السفير السعودي في الاردن : اجتماع مكة سيخرج بفائدة للجميع
السيسي يقر تعديلا عاشرا على اتفاقية المساعدات الأمريكية لمصر
السيسي يقر تعديلا عاشرا على اتفاقية المساعدات الأمريكية لمصر
بالصور ..اغتيال ضابط أمن بجيش الأسد روَّع مدينة حلب 7 سنوات
بالصور ..اغتيال ضابط أمن بجيش الأسد روَّع مدينة حلب 7 سنوات
نتنياهو يصر على خروج الإيرانيين من كل سوريا وليس من جنوبها فقط
نتنياهو يصر على خروج الإيرانيين من كل سوريا وليس من جنوبها فقط
الدفاع الروسية تنفي أنباء عن اعتراض قاذفات روسية لمقاتلتين إسرائيليتين فوق لبنان
الدفاع الروسية تنفي أنباء عن اعتراض قاذفات روسية لمقاتلتين إسرائيليتين فوق لبنان
رايس :  الأردن يواجه ضغوطا بعضها خارج عن سيطرة الحكومة
رايس : الأردن يواجه ضغوطا بعضها خارج عن سيطرة الحكومة
شاهد .. زيارة لوزير الخارجية العماني للقدس المحتلة
شاهد .. زيارة لوزير الخارجية العماني للقدس المحتلة
اغتصبها وهي تُحتضر.. وتخلّص من جثتها في سلة المهملات
اغتصبها وهي تُحتضر.. وتخلّص من جثتها في سلة المهملات
5 إنجازات صينية تضرب التفوق العسكري الأميركي
5 إنجازات صينية تضرب التفوق العسكري الأميركي
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

استقبال 20 ألف طفل مهاجر في قواعد عسكرية أميركية


اقرأ المزيد