Date : 11,12,2018, Time : 02:47:30 AM
2920 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الثلاثاء 16 ربيع الأول 1439هـ - 05 ديسمبر 2017م 11:42 ص

لخسارة الوزن.. تناولوا هذه الوجبات بعد الرياضة

لخسارة الوزن.. تناولوا هذه الوجبات بعد الرياضة

جي بي سي نيوز:- يؤكد خبراء الرياضة على ضرورة تناول وجبة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية، ويفضل أن تكون غنية بالبروتينات والكربوهيدرات لإمداد الجسم بما يحتاجه لرفع نسبة النشاط.

ونشر موقع shape في تقرير مفصل نصائح من مدربين محترفين عن أنواع الوجبات الخفيفة التي يجب تناولها بعد ممارسة الرياضة، كي لا يذهب جهدك سدى، ولتحقيق هدفك في التخلص من الوزن الزائد، تعرفوا على أبرزها:

-المخفوقات أو المشروبات البروتينية الطبيعية: هذه المشروبات من أكثر الطرق الفعالة والتي لديها قدرة عالية لإمداد الجسم بالمغذيات بعد التمارين الصعبة، وينصح الخبير الرياضي بمشروب يحتوي على الموز والتوت وقطعة من الكركم مع كمية من المياه، ويشرب مباشرة بعد الرياضة قبل تناول وجبة طعام غنية بالبروتين، بعد نصف ساعة.

-مخفوق الشوكولا بالحليب: تناول كوباً من هذا المخفوق بعد التمارين، فهو يصلح بسرعة الأنسجة العضلية التالفة. ويحتوي حليب الشوكولا على البروتين والكربوهيدرات الذي يساهم في تخفيف وجع العضلات واستعادة الغلوكين في العضلات، واستقرار مستويات السكر في الدم.

-التفاح مع زبدة الفول السوداني: شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني تعتبر من الوجبات الخفيفة المفيدة، والتي لا تتخطى الـ150 سعرة حرارية. لذلك، هي مناسبة لمدّك بالطاقة والحيوية من دون أن يذهب مجهودك سدى.

-الفشار: هو واحد من أفضل مصادر الحبوب الكاملة لتجديد تخزين الغليكوجين بعد الرياضة، وهذه الوجبة الخفيفة مناسبة بشكل فعال لعدم احتوائها على سعرات حرارية، ولقدرتها في تعويض ما خسره الجسم خلال الرياضة.

- البطاطس الحلوة: يمكن تناول حبة متوسطة الحجم، فهي لا تحتوي على أكثر من 100 سعرة حرارية، مع 24 غراما من الدهون ، و4 غرامات من الألياف، و2 غرام من البروتين، وبالتالي فهي من الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات لتجديد مخزون الغليكوجين بعد التمارين الرياضية.

- السردين: يحتوي السردين على كميات كبيرة من أوميغا 3 الصحية للقلب، وغني بالكالسيوم والفيتامينات B والحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم والزنك والنحاس، وبالتالي فهز يساعد على زيادة معدل الأيض والتمثيل الغذائي في الجسم.

-اللوز: يساعد البروتين الموجود في اللوز على انتعاش العضلات أيضا، وهو لا يحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.

-اللبن الزبادي قليل الدسم مع الفواكه: يحتوي اللبن الزبادي على كمية من البروتين اللازم لبناء الأنسجة والعضلات، ويساعد أيضاً في زيادة ترطيب الجسم بعد أداء التمارين الرياضية.




مواضيع ساخنة اخرى

هكذا ربط أردوغان بين مظاهرات تقسيم واحتجاجات باريس
هكذا ربط أردوغان بين مظاهرات تقسيم واحتجاجات باريس
استقالة 30 عضواً من "زمزم"
استقالة 30 عضواً من "زمزم"
خطأ إملائي لبرلماني فرنسي يقلب هجومه على ترامب إلى إهانة لفرنسا
خطأ إملائي لبرلماني فرنسي يقلب هجومه على ترامب إلى إهانة لفرنسا
تحذير من انهيارات بمحيط الأقصى جراء مواصلة شق الأنفاق (شاهد)
تحذير من انهيارات بمحيط الأقصى جراء مواصلة شق الأنفاق (شاهد)
دمشق تفرج عن مواطن أردني ثان خلال يومين
دمشق تفرج عن مواطن أردني ثان خلال يومين
العراق.. المالكي يتحدى الصدر ويرفض تبديل فالح الفياض
العراق.. المالكي يتحدى الصدر ويرفض تبديل فالح الفياض
بالفيديو.. لحظة اغتيال داعية إسلامي شهير في الفلبين
بالفيديو.. لحظة اغتيال داعية إسلامي شهير في الفلبين
الشرطة الإسرائيلية تحقق مع سارة نتنياهو بشبهة الاحتيال على "مراقب الدولة"
الشرطة الإسرائيلية تحقق مع سارة نتنياهو بشبهة الاحتيال على "مراقب الدولة"
700 مقاتل أجنبي في سوريا.. لا حل لمصيرهم حتى الآن
700 مقاتل أجنبي في سوريا.. لا حل لمصيرهم حتى الآن
بالفيديو شاهدوا : سيول في البحر الميت
بالفيديو شاهدوا : سيول في البحر الميت
جنبلاط للدروز في إسرائيل: انتفضوا ولا تلطخوا عروبتكم
جنبلاط للدروز في إسرائيل: انتفضوا ولا تلطخوا عروبتكم
شاهد: مواجهة داخل البرلمان.. نواب عراقيون ينتفضون ضد مرشحي إيران
شاهد: مواجهة داخل البرلمان.. نواب عراقيون ينتفضون ضد مرشحي إيران
دمشق وريفها.. "حتى الموتى عليهم أن يلتحقوا بجيش الأسد"!
دمشق وريفها.. "حتى الموتى عليهم أن يلتحقوا بجيش الأسد"!
إسرائيل تسحب اعترافها بشهادات جامعة القدس
إسرائيل تسحب اعترافها بشهادات جامعة القدس
قيادي في "الجيش الحر": قرار نظام الأسد العسكري بيد إيران
قيادي في "الجيش الحر": قرار نظام الأسد العسكري بيد إيران
النظام السوري يواصل خرق "سوتشي" وإخلاء بلدة وقرية
النظام السوري يواصل خرق "سوتشي" وإخلاء بلدة وقرية
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

واشنطن "تغري" لندن.. بعلاقات قوية مقابل البركسيت


اقرأ المزيد