Date : 23,06,2018, Time : 04:39:34 PM
6661 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الأربعاء 29 صفر 1438هـ - 30 نوفمبر 2016م 10:38 ص

بالفيديو.. تمارين منزليّة تخلّصكِ من "الكرش"

بالفيديو.. تمارين منزليّة تخلّصكِ من "الكرش"

جي بي سي نيوز:- للتخلّص من "الكرش"، المشكلة التي يشكو منها كثيرون، تقدّم المدربة الرياضيّة ألما الخضرا بعض الحركات المساعدة في إذابة دهون البطن، مشيرة إلى أن للـ"رجيم" دورًا بنسبة 70%، فيما للحركات الرياضيّة الموجهة نسبة 30% لتحقيق الغاية المرجوّة".

 

تُمارس كلّ حركة من الحركات الآتية في المنزل بدون الحاجة إلى معدّات رياضية، وذلك لخمس عشرة مرّة، على أن تكرّر في ثلاث دورات، مع الاستعانة بقارورة ماء وقطعة سجاد، للاستلقاء على الأرض.

 

الحركة الأولى: تُرفع قارورة الماء نحو الأعلى، مع محاولة رفع الرأس من الأرض باتجاه القارورة.

 

الحركة الثانية: توضع اليدان أسفل الجسم وترفع الساقان نحو الأعلى. كما يُرفع الخصر عن الأرض قليلًا. تفيد هذه الحركة في تقوية عضلات البطن، لا سيما من يعانون من الـ"ديسك". الحركة الثالثة: يُرفع الساقان بزاوية 90 درجة، ويتم تحريكهما نحو الجهة اليمنى، مع تثبيت أصابع اليدين على الأذنين ورفع الرأس نحو الأعلى. ولتعزيز هذه الحركة، التي تخلّص من الشحوم المتراكمة في المنطقة الجانبيّة من الجسم، يمكن التقاط قارورة الماء باليدين وتحريكهما مع رفع الرأس، بدون الضغط على الرقبة.





مواضيع ساخنة اخرى

قائد جبهة الساحل الغربي يعلن السيطرة على مطار الحديدة
قائد جبهة الساحل الغربي يعلن السيطرة على مطار الحديدة
أردوغان يتوعد بتجفيف "مستنقع الإرهاب" في قنديل شمالي العراق
أردوغان يتوعد بتجفيف "مستنقع الإرهاب" في قنديل شمالي العراق
فيديو ..رئيس الوزراء الإثيوبي للسيسي: والله لن نضر مصر
فيديو ..رئيس الوزراء الإثيوبي للسيسي: والله لن نضر مصر
تركيا تعلن الانتهاء من بناء "جدار أمني" مع سوريا
تركيا تعلن الانتهاء من بناء "جدار أمني" مع سوريا
عون يطلب مساعدة أمريكا لإعادة اللاجئين السوريين إلى ديارهم
عون يطلب مساعدة أمريكا لإعادة اللاجئين السوريين إلى ديارهم
تدخّل أردني ينزع فتيل توتر في المسجد الأقصى
تدخّل أردني ينزع فتيل توتر في المسجد الأقصى
صور : تعرف على هوية المنتحر داخل الحرم المكي
صور : تعرف على هوية المنتحر داخل الحرم المكي
السفير السعودي في الاردن : اجتماع مكة سيخرج بفائدة للجميع
السفير السعودي في الاردن : اجتماع مكة سيخرج بفائدة للجميع
السيسي يقر تعديلا عاشرا على اتفاقية المساعدات الأمريكية لمصر
السيسي يقر تعديلا عاشرا على اتفاقية المساعدات الأمريكية لمصر
بالصور ..اغتيال ضابط أمن بجيش الأسد روَّع مدينة حلب 7 سنوات
بالصور ..اغتيال ضابط أمن بجيش الأسد روَّع مدينة حلب 7 سنوات
نتنياهو يصر على خروج الإيرانيين من كل سوريا وليس من جنوبها فقط
نتنياهو يصر على خروج الإيرانيين من كل سوريا وليس من جنوبها فقط
الدفاع الروسية تنفي أنباء عن اعتراض قاذفات روسية لمقاتلتين إسرائيليتين فوق لبنان
الدفاع الروسية تنفي أنباء عن اعتراض قاذفات روسية لمقاتلتين إسرائيليتين فوق لبنان
رايس :  الأردن يواجه ضغوطا بعضها خارج عن سيطرة الحكومة
رايس : الأردن يواجه ضغوطا بعضها خارج عن سيطرة الحكومة
شاهد .. زيارة لوزير الخارجية العماني للقدس المحتلة
شاهد .. زيارة لوزير الخارجية العماني للقدس المحتلة
اغتصبها وهي تُحتضر.. وتخلّص من جثتها في سلة المهملات
اغتصبها وهي تُحتضر.. وتخلّص من جثتها في سلة المهملات
5 إنجازات صينية تضرب التفوق العسكري الأميركي
5 إنجازات صينية تضرب التفوق العسكري الأميركي
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

ترامب لا يثق في بيونغ يانغ ويمدد حالة الطوارئ الوطنية


اقرأ المزيد