Date : 22,11,2017, Time : 03:48:30 AM
5397 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الأربعاء 29 صفر 1438هـ - 30 نوفمبر 2016م 10:38 ص

بالفيديو.. تمارين منزليّة تخلّصكِ من "الكرش"

بالفيديو.. تمارين منزليّة تخلّصكِ من "الكرش"

جي بي سي نيوز:- للتخلّص من "الكرش"، المشكلة التي يشكو منها كثيرون، تقدّم المدربة الرياضيّة ألما الخضرا بعض الحركات المساعدة في إذابة دهون البطن، مشيرة إلى أن للـ"رجيم" دورًا بنسبة 70%، فيما للحركات الرياضيّة الموجهة نسبة 30% لتحقيق الغاية المرجوّة".

 

تُمارس كلّ حركة من الحركات الآتية في المنزل بدون الحاجة إلى معدّات رياضية، وذلك لخمس عشرة مرّة، على أن تكرّر في ثلاث دورات، مع الاستعانة بقارورة ماء وقطعة سجاد، للاستلقاء على الأرض.

 

الحركة الأولى: تُرفع قارورة الماء نحو الأعلى، مع محاولة رفع الرأس من الأرض باتجاه القارورة.

 

الحركة الثانية: توضع اليدان أسفل الجسم وترفع الساقان نحو الأعلى. كما يُرفع الخصر عن الأرض قليلًا. تفيد هذه الحركة في تقوية عضلات البطن، لا سيما من يعانون من الـ"ديسك". الحركة الثالثة: يُرفع الساقان بزاوية 90 درجة، ويتم تحريكهما نحو الجهة اليمنى، مع تثبيت أصابع اليدين على الأذنين ورفع الرأس نحو الأعلى. ولتعزيز هذه الحركة، التي تخلّص من الشحوم المتراكمة في المنطقة الجانبيّة من الجسم، يمكن التقاط قارورة الماء باليدين وتحريكهما مع رفع الرأس، بدون الضغط على الرقبة.





مواضيع ساخنة اخرى

الصور الأولى لتحطم المروحية العراقية
الصور الأولى لتحطم المروحية العراقية
سيناء.. مسلحون يقتلون تسعة سائقين ويشعلون النار بشاحناتهم (فيديو)
سيناء.. مسلحون يقتلون تسعة سائقين ويشعلون النار بشاحناتهم (فيديو)
نجل أحد ضحايا "مذبحة شاحنات سيناء" يكشف تفاصيل مروعة
نجل أحد ضحايا "مذبحة شاحنات سيناء" يكشف تفاصيل مروعة
المرصد: داعش يسيطر على كامل مدينة البوكمال
المرصد: داعش يسيطر على كامل مدينة البوكمال
لبنان: جعجع يكشف سبب استقالة الحريري
لبنان: جعجع يكشف سبب استقالة الحريري
رئيس "الأعيان" الأردني: لا تقسيم للمنطقة.. و99% من حل القضية الفلسطينية بيد واشنطن
رئيس "الأعيان" الأردني: لا تقسيم للمنطقة.. و99% من حل القضية الفلسطينية بيد واشنطن
موقع إسرائيلي : السعودية تبني مفاعلا نوويا ووقعت اتفاقية " يورانيوم " مع الأردن
موقع إسرائيلي : السعودية تبني مفاعلا نوويا ووقعت اتفاقية " يورانيوم " مع الأردن
السلطات السعودية تجمد الحسابات البنكية للأمير محمد بن نايف وأفراد من أسرته
السلطات السعودية تجمد الحسابات البنكية للأمير محمد بن نايف وأفراد من أسرته
روسيا تخوف الولايات المتحدة بصواريخ كوريا الشمالية
روسيا تخوف الولايات المتحدة بصواريخ كوريا الشمالية
رئيس الفلبين لترمب: لا تحدثني عن حقوق الإنسان
رئيس الفلبين لترمب: لا تحدثني عن حقوق الإنسان
مسعود بارزاني: لست نادماً على الاستفتاء وسنراجع علاقتنا مع الأميركيين
مسعود بارزاني: لست نادماً على الاستفتاء وسنراجع علاقتنا مع الأميركيين
النص الكامل لحوار السيسي مع شبكة «سي إن بي سي» الأمريكية
النص الكامل لحوار السيسي مع شبكة «سي إن بي سي» الأمريكية
ولايتي: القوات السورية ستتوجه إلى إدلب بعد تطهير شرق البلاد
ولايتي: القوات السورية ستتوجه إلى إدلب بعد تطهير شرق البلاد
السبهان معلقا على استقالة الحريري: لبنان لن يعود كما كان
السبهان معلقا على استقالة الحريري: لبنان لن يعود كما كان
باحث سعودي : إيران تشكل خطرا استراتيجيا على الأردن وفتح الحدود مع سوريا خطأ
باحث سعودي : إيران تشكل خطرا استراتيجيا على الأردن وفتح الحدود مع سوريا خطأ
الفلاحات يخرج عن طوره : إسرائيل لم تدخل من حدودنا وإنما من " ثقوبنا "
الفلاحات يخرج عن طوره : إسرائيل لم تدخل من حدودنا وإنما من " ثقوبنا "
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

الهند تلغي صفقة أسلحة مع إسرائيل بقيمة 500 مليون دولار


اقرأ المزيد