Date : 28,03,2024, Time : 03:09:53 PM
5266 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الخميس 27 رجب 1437هـ - 05 مايو 2016م 10:33 م

8 نصائح تمنحك الرشاقة وتحميك من الإكتئاب

8 نصائح تمنحك الرشاقة وتحميك من الإكتئاب
تعبيرية

جي بي سي نيوز-: نتكلم جميعنا عن الريجيم ونفكر فيه. لكن القليلون من يُدركون أنه ليس كل ريجيم يصلح للجميع، وليس كل امتناعٍ عن الطعام خسارة وزن صحية.

فالريجيم المناسب هو ما يمنحُكِ الطاقة والصحة، لا ما يشعرك بالجوع المستمر ويسلبكِ لون البشرة والنشاط والإستمتاع بلذّة الطعام وربما فرحة الحياة ويصيببك بالإكتآب.

أي أن الريجيم السليم هو الذي يجعلك تشعرين بالسعادة، وتخسرين وزناً من دون أن تشعري بالتعاسة والجوع المستمر. وحتى يتحقق لك ذلك نقدم لك هذه النصائح:

• أي نظام غذائي جيّد، يجب أن يحتوي على الحبوب الكاملة والفاكهة والخضروات الطازجة وخصوصا تلك الغنية بالألياف وبمادة الـ«كاروتينويد»، مثل البندورة والجزر والبطاطا الحلوة والشمّام والفلفل. ومن المهم أيضا أن يضم الدهون الصحية، والبروتينات .

• تحتاج عظامك الكالسيوم، ومنتجات الألبان خيار جيّد، وهناك مصادر نباتية له مثل الفاصولياء والبروكولي واللفت والكرنب والخضراوات ذات الأوراق الخضراء، ومن دقيق الشوفان والملفوف والكوسة والثوم والأعشاب البحرية. وتزيد فعالية الكالسيوم إذا تفاعل مع الماغنيسيوم، وتجدين هذا الأخير في الخضراوات الورقية الخضراء، والبروكولي والكرفس واليقطين وبذور عباد الشمس والسمسم وبذور الكتان. وفيتامين «د» أيضاً ضروري جداً وتحصلين عليه من خلال تعرضك لنصف ساعة من أشعة الشمس المباشرة يوميا، أو من خلال بعض أنواع الأطعمة، مثل سمك السالمون والروبيان والبيض والحليب وسمك القدّ.

• تفقد المرأة كثيراً من الحديد في فترة الحيض. لتُعوّضي هذا النقص، تناولي اللحوم الحمراء والدجاج والعدس والسبانخ واللوز والحبوب.

• استهلاك الكافيين بكثرة تأثيره سيء على الهُرمونات ويفقدك الكالسيوم.

• السكريات التي لا تكون موجودة بشكل طبيعي في الأطعمة، تكون خالية من القيمة الغذائية ومُثْقَلة بالوحدات الحرارية. أحصلي عليها من لاكتوز الحليب وفركتوز الفاكهة.

• السكر يوجد في الخفاء في مأكولات كثيرة، مثل الخبز ومُغلَّفات الحساء، وبعض أنواع الخضراوات وصلصات المعكرونة، وفي السمن والبطاطا والكاتشب، وفي أطعمة أخرى كثيرة تُصنَّف على أنها قليلة الدسم أو مخفضة الدهون. وهو أسوأ بكثير من الدهون لأنه سعرات حرارية فارغة من الغذاء ويُمكن أن تكون سبباً في التقلبات المزاجيّة.

• إقرئي ما يُكتب على علامات المنتجات التجارية، وإختاري الخالية من السكر. وإستخدمي أكثر المكونات الطازجة أو المجمَّدة بَدَل المعلبات، وإبتعدي عن الوجبات السريعة.

• المشروبات الغازية مليئة بمصادر السكر الخفيّة، فكل عبوة منها تحتوي على ما بين 10 و12 ملعقة صغيرة من السكر، ونحو 150 سعراً حرارياً. وأنواع الدايت منها أكثر خطورة لأن الدراسات كشفت أن التحلية الاصطناعية تُعزّز الرَّغبة الشديدة في تناول السكر، ما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.

• الإمتناع عن تناول الكربوهيدرات عكس الإعتقاد الشائع لا يخفض الوزن، فهي مثل الدهون تشكل جزءاً حيوياً من النظام الغذائي الصحي، لأنها تمنح الجسم الوقود اللازم وتُعزز الشعور بالشبع. إختاري الكربوهيدرات المركَّبة مثل الأرز البنّي والقمح الكامل والكينوا والفول والفاكهة والخضراوات. فالكربوهيدرات البسيطة تسبب إرتفاع نسبة السكر في الدم يليه انخفاض سريع.

• تختلف احتياجات المرأة إلى البروتين باختلاف وزنها وعمرها. وتناوله يُساعد بشكل مباشر على إبعاد خطر السمنة، وهشاشة العظام، ومرض السكري من النوع الثاني، والسكتة الدماغية.




مواضيع ساخنة اخرى

استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

يمكنك أيضا قراءة X


اقرأ المزيد