كيف تتجنبين فقر الدم خلال الحمل؟

جي بي سي نيوز-: فقر الدم هو من احدى المشاكل الصحية التي تصيب المرأة خلال فترة الحمل. تحتاج المرأة الحامل لكمية حديد أكبر من المرأة العادية وفي حال عدم حصولها على هذه الكمية من المأكولات والمكملات الغذائية تحدث مشكلة فقر الدم.

يمكن الوقاية من فقر الدم خلال الحمل ببعض الطرق السهلة جداً والتي تتمثل بالتالي:

تناول غذاء صحي يحتوي على أغذية عالية بالحديد كاللحوم الحمراء والكبدة والبقوليات والخضار الورقية.

تناول الأطعمة العالية بالفيتامين سي مع الأطعمة العالية بالحديد لإمتصاص الحديد بشكل أفضل بالجسم. الزطعمة الغنية بالفيتامين سي تتمثل بالبرتقال والليمون الحامض والفراولة والكيوي والأناناس.

تجنب شرب الشاي والقهوة لمدة ساعتين بعد الطعام.

تحديد كمية الشاي والقهوة خلال اليوم حيث يجب ان لا تتجاوز ٣ أكواب.

تناول مكملات الحديد الغذائية تحت اشراف الطبيب.

عدم تناول مكملات الحديد مع مكملات الكالسيوم لأن كل واحدة منها تمنع متصاص الأخرى.

تناول كوب من عصير البرتقال مع مكملات الحددي لأن الفيتامين سي الموجود في البرتقال يزيد من امتصاص الحديد بالجسم.

اجراء فحوصات للدم كل ثلاثة أشهر للتأكد من كمية الحديد وباقي الفيتامينات بالجسم خصوصاً فيتامين ب٩ وفيتامين ب١٢ لأنها تؤثر أيضاً على فقر الدم.