هل حبوب الميلاتونين التي تساعد على النوم آمنة؟

جي بي سي نيوز - هناك عدد قليل فقط من المتع في الحياة التي تعد أكبر من النوم العميق المريح. إلا تتفق معنا بأنه لا يوجد ما هو أجمل من قيلولة منتصف النهار! لو استطعنا العودة بالزمن، عندما لم يكن لدينا مسؤوليات، لقلنا لأنفسنا أن نستمتع بالنوم أكثر.

العديد من الأشخاص اليوم يعانون من اضطرابات النوم ويلجئون إلى وسائل مختلفة تساعدهم على النوم مثل مكملات أقراص الميلاتونين. فهل هذه الأقراص آمنة؟

ما هو الميلاتونين؟

بالنسبة للمبتدئين، الميلاتونين هو هرمون يفرزه الجسم من الدماغ ويساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم (المعروفة أيضا باسم الساعة الداخلية)، يوضح ديفيد لي، دكتوراه في الطب، أستاذ سريري مساعد في الطب في برنامج التعليم الطبي UCSF فريسنو، " تفرز الغدة الصنوبرية، التي تقع في قاعدة الدماغ، وتنظم الضوء، مادة الميلاتونين". ويضيف، "انها الهرمون الطبيعي الذي يجعلنا نذهب الى النوم، بمجرد أن تخفت الإضاءة، كما هو الحال في المساء، وذلك عندما يصل [انتاج] الميلاتونين لدينا إلى الذروة."

هل حبوب الميلاتونين آمنة حقا؟

بما أنها غير حاصلة على موافقة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، فقد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان هناك مواد حافظة ومواد مضافة إليها، يقول سانجيف كوثار، دكتوراه، أستاذ في قسم علم الأعصاب ومدير برنامج النوم لدى الأطفال في المركز الطبي لجامعة نيويورك انجون، "بعض [المستخدمين] قالوا بأنهم اصيبوا بالحساسية، ليس من الميلاتونين، ولكن من المواد الحافظة أو المواد المضافة". (ويؤكد لي أنه من المهم دائما شراء المكملات من شركات ذات سمعة طيبة وتجنب الخلطات غير المعروفة.)

يقول كوثار بأن الدراسات على الحيوانات ربطت بين الميلاتونين والاكتئاب، والقضايا الإنجابية، والمشاكل المناعية. في حين أن هذه النتائج لم تظهر لدى البشر، إلا أنه لا توجد دراسات أيضا تبين سلامة تناول هذه الأقراص على المدى الطويل.

ومع ذلك، يضيف لي أنه لم يبلغ عن اي آثار جانبية خطيرة. إلا أن تناول الكثير من المكملات قد يجعلك تشعر بالنعاس، والصداع، أو فقدان الذاكرة على المدى القصير. "تلك هي الآثار الجانبية الشائعة ولكنها خفيفة جدا."

ويقترح لي أخذ 0.5 ملليغرام فقط من هذه الاقراص. أو يمكنك قطع القرص الى النصف.

خلاصة القول: لسوء الحظ، لا يوجد هناك بحث قوي بما فيه الكفاية لتجنب أو تناول مكملات الميلاتونين واذا ما كانت وسيلة فعالة وآمنة للنوم. إذا كنت تعاني من الارق أو اضطرابات النوم: حاول تنظيم جدول نومك خلال الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع، والحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية التي ينبعث منها الضوء الأزرق قبل ساعة من وقت النوم، مع خفت الإضاءة في المنزل.