Date : 29,03,2024, Time : 05:34:41 PM
3796 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: السبت 21 ربيع الأول 1437هـ - 02 يناير 2016م 10:48 ص

كيف تحافظين على وزنك بعد الريجيم؟

كيف تحافظين على وزنك بعد الريجيم؟
كيف تحافظين على وزنك بعد الريجيم؟

جي بي سي نيوز - تعاني بعض النساء من اكتساب الوزن الذي فقدنه بعد جهد جهيد.

قد لا يكون من السهل المحافظة على الوزن المثالي، لكن العملية ليست بالصعوبة التي تبدو عليها.

فما هي الطريقة المثالية للحفاظ على الوزن المثالي؟

نصائح ذهبية

تقدم إختصاصية التغذية براءة أسامة الريس، مستشفى برجيل بأبوظبي، لمتابعات فوشيا أسهل طريقة تساعدهن في الحفاظ على الوزن المثالي، حيث تتمثل في الموازنة بين السعرات الحرارية التي نتناولها و النظام الرياضي.

فيما يلي بعض الخطوات التي تساعدك في الحفاظ على الوزن بعد خسارته:

- اشربي الماء بدلاً من المشروبات الغازية والعصائر المحلاة إذا شعرت بالعطش.

- تناولي الوجبات الخفيفة والمقبلات مثل الفواكه والخضروات إذا شعرت بالجوع بدلاً من الحلويات.

- تناولي كميات محددة في 3 وجبات رئيسية.

- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف التي تشعرك بالشبع مثل: الفواكه والخضروات والبقوليات والعدس والحبوب الكاملة.

- استخدمي أطباقا أصغر لتناول الطعام، بحيث تضعين في نصف الطبق الخضروات، وفي ربعه البروتينات مثل الأسماك، اللحم، الدجاج، أو البقوليات، أما الربع الأخير من الطبق فضعي فيه النشويات مثل الأرز، والمعكرونة، والبطاطا أو الخبز.

- لا تتناولي الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون.

- تناولي الطعام ببطء ،لأن تناول الطعام بسرعة، يجعلك عرضة لتناول كميات أكبر، ويفضل شرب الماء بين الوجبات.

- نامي جيداً في الليل، حيث أن نقص النوم قد يسبب تغيرات في الهرمونات مما يجعلك تتناولين كميات أكبر من الطعام والذي يؤدي إلى زيادة الوزن.

المعدل الطبيعي

توضح براءة المعدل الطبيعي لفقدان الوزن خلال أسبوع، هو بين نصف الكيلوغرام والكيلوغرام في الأسبوع.

أخطاء شائعة

تغيير نمط الحياة بعد الحمية الغذائية والعودة مجدداً إلى العادات الغذائية السيئة التي كانت متبعة قبل التزامك بالنظام الغذائي الصحي، هو ما يوقعك في الفخ مرة أخرى، فعليك أن تحافظي على نظامك الغذائي الصحي مع ممارسة الرياضة.

الخبز بعد الحمية
تحتاج أجسامنا إلى نظام متوازن، يحتوي على جميع المجموعات الغذائية وعلى أطعمة منوعة. وما يؤدي إلى زيادة الوزن هو تناول كميات كبيرة، لذا فإنه يمكنك تناول النشويات مع تحديد الكمية.

تناول الحلويات

الإفراط في تناول كميات هائلة من الأطعمة والحلويات بعد الانقطاع عنها لفترة كبيرة يسبب ارتباكاً معوياً حاداً، لذلك يجب عليك التدرج في نظامك الغذائي بما يتناسب مع سلامة صحتك‏.

الشوكولاتة

القليل من الشوكولاتة الداكنة أي ما يعادل (30 غراماً) لا يضر، ويعتبر ضمن الكمية المسموحة للفرد يومياً.

حلويات ممنوعة

عليك تجنب تناول الحلويات التي تحتوي على كميات عالية من الدهون والسكر والكريمة، مثل الحلويات المقلية، أو الحلويات الشرقية أو الكيك المغطى بالكريمة وغيرها.




مواضيع ساخنة اخرى

استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

يمكنك أيضا قراءة X


اقرأ المزيد