هذه العناصر الغذائية يمنحك أظافر قوية وصحية

جي بي سي نيوز-: يعاني الكثير من النساء من ضعف الأظافر وتكسرها. ولكن الأظافر الطويلة والقوية ليست حلما بعيد المنال. قبل اللجوء إلى العلاجات والخلطات والأدوية المختلفة، عليك أولا بالتأكد من تناول الأطعمة الصحيحة الغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لنمو ودعم الأظافر، ومنها:

البروتين

تتكون الأظافر من الكيراتين والبروتين لذلك عليك بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحوم والبقوليات.

الزنك

يعتبر النقص في الزنك من الأسباب الرئيسية لتشقق الأظافر وعدم نموها بشكل صحيح، إذا كنت تعانين من البقع البيضاء على أظافرك فهذا يدل على نقص الزنك في جسمك. أكثري من تناول الشوفان وبذور القرع واللحوم.

الحديد

تقوس الأظافر من علامات قلة الحديد في الجسم. تناولي اللحوم والخضروات مثل السبانخ أو الكيل بالإضافة إلى ثمار البحر.

البيوتين

البيوتين من العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم الخلايا وتساعد الجسم على تكوين البروتين من الأحماض الأمينية، مما يساعد على تقوية الأظافر ودعم صحتها. يمكنك الحصول عليه من خلال تناول البيض والحبوب الكاملة والسلمون.