Date : 08,08,2020, Time : 03:05:06 AM
5939 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: السبت 03 محرم 1437هـ - 17 أكتوبر 2015م 06:53 م

شجّعي طفلك على الغذاء الصحي في عمر مبكر

شجّعي طفلك على الغذاء الصحي في عمر مبكر
غذاء صحي

جي بي سي نيوز-: لا يقلّ الاهتمام بعادات الطفل الغذائية أهميةً عن متابعة نشاطاته اليومية الأخرى كالذهاب إلى المدرسة، أو نشاطاته الاجتماعية مع إخوته وأصدقائه، إذ تشكل العادات الغذائية السليمة في عمر مبكر أساساً لمستقبل صحي واعد. في هذا الإطار، تقدم هلا أبو طه، اختصاصية تغذية في “المركز الأميركي الجراحي” في أبوظبي، بعض النصائح لمساعدة الوالدين على تشجيع أطفالهم على تبني عادات غذائية صحية، بما أنّهما يمثلان قدوة للأطفال في سنواتهم الأولى. وأبرز هذه النصائح هي:
تعريف الطفل بالمجموعات الغذائية المختلفة كالفواكه والخضار والحبوب ومشتقات الألبان والبروتينات وشرح فوائد كل منها بطريقة شيقة ومسلية.
تشبيه ألوان الفواكه والخضار بألوان قوس قزح. يمكن أن نطلب من الطفل أن يُرتب الفواكه والخضار التي يحبها على شكل قوس قزح، على أن يلتزم بتناول كل ما قام باختياره. ويمكن اعتماد خمسة خيارات يومية، مما يعني أن يتناول الطفل نوعين من الفاكهة وثلاثة أنواع من الخضار يومياً.
تجنّب اعتماد الحلويات لمكافأة الطفل على الأفعال الجيدة، إذ سيدفعه ذلك إلى التعلق بالحلويات والأطعمة غير الصحية.
تشجيع الطفل على المشاركة في تحضير وجبة الغداء التي يصطحبها إلى المدرسة. إذ يزداد إقبال الطفل على تناول الطعام الصحي الذي شارك في تحضيره بنفسه.

اصطحاب الأطفال خلال التسوق من السوبرماركت، وقضاء الوقت في التعرف إلى أقسام الطعام الصحي وتجنب أقسام الحلويات والأطعمة الاصطناعية قدر الإمكان.

العناصر الغذائية التي يجب أن تحويها وجبة الطفل المدرسية:

يواجه العديد من الأهالي صعوبة في تحضير وجبة غداء صحية ليصطحبها الطفل إلى المدرسة، وخصوصاً أثناء البحث عن خيارات جديدة من الأطعمة الصحية التي تنال رضى الطفل. وقد يغفلون عن بعض المكونات الغذائية التي يجب أن تتوافر دائماً في وجبة غداء المدرسة ومنها: الفواكه أو الخضار والبروتينات ومنتجات الألبان والعصير أو الماء. وتعرض أبو طه في ما يلي بعض الاقتراحات لمساعدتك على إعداد وجبة غداء صحية وبالتأكيد لذيذة:
الفواكه أو الخضار: يجب الابتعاد عن الفواكه المجففة و”أسياخ” الفواكه بسبب احتوائها على نسب عالية جداً من السكر. وينبغي استبدالها بعلبة صغيرة من الفواكه الطازجة أو الخضار المشكّلة مثل الطماطم والخيار.

الألبان: يجب وضع بعض المقرمشات أو البسكويت في وعاء صغير مع أكواب صغيرة من اللبن الزبادي التي يمكن شراؤها من أي متجر وستمثل تلك إضافة صحية لصندوق الغداء الخاص بطفلك. ومن أجل تجنب الزبادي السيء، من المفضّل تجميد الزبادي في المنزل. ومع حلول وقت الغداء في المدرسة، سيكون الزبادي قد ذاب تماماً. وكخيار آخر يمكن وضع علبة صغيرة من الحليب.

البروتين: بدلاً من شطيرة الجبن أو زبدة الفول السوداني، يمكن وضع شريحة من الديك الرومي أو لحم البقر المشوي في شطيرة. وجدير بالذكر أنّ البروتين لا يتوافر في اللحوم فحسب، بل أيضاً في البيض المسلوق أو الحبوب المطهوة.

النشويات: أثناء إعداد شطيرة، يمكن استخدام خبز البيتا الدائري أو الخبز الأسمر. ومن الأفضل خبز الكعك في المنزل ووضع الفواكه أو الخضار، مثل الكوسة والتفاح في داخله. ويمكن أيضاً وضع بعض البسكويت والحبوب الخاصة بالإفطار التي لا تحتوي على نسبة عالية من السكر.

المشروبات: لا خيار أفضل من زجاجة الماء. وينبغي تجنب العصائر التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر ولكن يمكن إضافتها إلى صندوق الغداء مرتين في الأسبوع. ويمكن وضع العصير الطازج مثل عصير البرتقال في زجاجة المياه.

الوجبات غير الصحية التي ينبغي للأم تجنبها
بشكل عام، يجب أن تسعى الأمهات لتعويد أطفالهن على اعتماد نمط غذائي صحي من خلال توفير خيارات صحية طوال الوقت بهدف الحد من الخيارات غير الصحية قدر الإمكان، ومن ضمنها:

الأطعمة الغنية بالسكر. يمكن لهذه الأطعمة أن تلعب دوراً أساسياً في بدانة الطفل. تأتي هذه الأطعمة بأشكال عدة، وأغلبها الحلوى والسكاكر.
الوجبات السريعة. يُنصح بالابتعاد عنها قدر الإمكان لأنها تحتوي على الكثير من المواد الحافظة ونسبة كبيرة من الدهون.

الأطعمة المقلية، فهي غنية بالسعرات الحرارية.




مواضيع ساخنة اخرى

الولايات المتحدة تسحب 12 ألف عسكري من ألمانيا
الولايات المتحدة تسحب 12 ألف عسكري من ألمانيا
توجهات لتقليم أظافر إيران في سوريا.. بمباركة روسية!
توجهات لتقليم أظافر إيران في سوريا.. بمباركة روسية!
روسيا تنشر فيديو لاعتراضها طائرة أميركية "كانت تتجسس"
روسيا تنشر فيديو لاعتراضها طائرة أميركية "كانت تتجسس"
مصر تدعو إلى منح فرصة للمشاورات الداخلية بشأن سد النهضة
مصر تدعو إلى منح فرصة للمشاورات الداخلية بشأن سد النهضة
اشتباكات بين متظاهرين وقوات الأمن العراقية في بغداد .. بالفيديو
اشتباكات بين متظاهرين وقوات الأمن العراقية في بغداد .. بالفيديو
تونس.. التصويت على سحب الثقة من الغنوشي "سريا" الخميس
تونس.. التصويت على سحب الثقة من الغنوشي "سريا" الخميس
نتنياهو: "حزب الله" يلعب بالنار وسيلقى ردا قاسيا
نتنياهو: "حزب الله" يلعب بالنار وسيلقى ردا قاسيا
نجاد يبعث برسالة لولي العهد السعودي حول اليمن
نجاد يبعث برسالة لولي العهد السعودي حول اليمن
جدل في طرابلس بعد زيارة لبرنار هنري ليفي إلى ليبيا- (تغريدة)
جدل في طرابلس بعد زيارة لبرنار هنري ليفي إلى ليبيا- (تغريدة)
العراق يطلق عملية عسكرية لملاحقة "خلايا داعش" في ديالى
العراق يطلق عملية عسكرية لملاحقة "خلايا داعش" في ديالى
وزيرة الدفاع اللبنانية تكشف إصابة ابنتها بفيروس كورونا
وزيرة الدفاع اللبنانية تكشف إصابة ابنتها بفيروس كورونا
مواجهات بين فلسطينيين والجيش الإسرائيلي جنوبي الضفة
مواجهات بين فلسطينيين والجيش الإسرائيلي جنوبي الضفة
استنفار بين سوريا وإسرائيل.. حزب الله محرج ومكبل
استنفار بين سوريا وإسرائيل.. حزب الله محرج ومكبل
بمدى 4500 كم.. تعرف على مقاتلات "سوخوي 35" التي اشترتها مصر
بمدى 4500 كم.. تعرف على مقاتلات "سوخوي 35" التي اشترتها مصر
تأجيل النظر في سحب الثقة من الغنوشي بسبب "تحايل النهضة"
تأجيل النظر في سحب الثقة من الغنوشي بسبب "تحايل النهضة"
فضيحة في سوريا.. أموات شاركوا بانتخابات "مجلس الشعب"
فضيحة في سوريا.. أموات شاركوا بانتخابات "مجلس الشعب"
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

يمكنك أيضا قراءة X

منذ فجر الجمعة.. شهيدة فلسطينية و85 مصابا بالضفة (محصلة)


اقرأ المزيد