نصائح للوقاية من السرطان

جي بي سي نيوز - أصبح مرض السرطان مؤخراً أحد الأشباح التي تطارد الإنسان وتقلقه، لأنه يفتك بالجسم بسرعة غريبة ودون سابق إنذار، ويؤدي في الكثير من الأحيان إلى الوفاة. وتتعدد أسباب السرطان " عوامل بيئية، ووراثية، وأخرى غذائية أو نفسية وعصبية" ، فهناك نحو 7.6 ملايين شخص يتوفون سنوياً في جميع أنحاء العالم بسبب مرض السرطان، منهم 4 ملايين شخص تتراوح أعمارهم بين 30 - 69 عاماً.

وليست هناك طرقٌ حاسمة ومؤكدة علمياً للوقاية من السرطان، ولكن يمكن التقليل من خطر الإصابة، عن طريق اتخاذ الإجراءات الاحتياطية والاحترازية والأفعال؛ كي تحد انتشاره.

فبتغيير نمط الحياة أو عاداتك السيئة قد تتجنب مخاطر الإصابة بهذا المرض، وأنواع كثيرة من مرض السرطان يمكنك الوقاية منها بالالتزام بنمط حياة صحي حيث يكشف خبراء إنجليز في مجال الصحة 10 أشياء لو فعلتها تقيك من الإصابة بـ13 نوعاً من السرطان.. نعرضها لكم:

1- الحفاظ على وزن صحي ومثالي:

أن تكون مصاباً بالسمنة خطر يهدّدك بالإصابة بـ10 أنواع من مرض السرطان من ضمنها سرطان المعدة، الثدي، الكبد، وسرطان البورستاتا، فعليك أن تلتزم بوزن صحي مثالي.

2- النشاط:

أن تكون شخصاً نشيطاً يتحرك كثيراً، ربما يكون مفيداً للقلب والرئتين، ولكنه أيضاً يمنع عنك الإصابة ببعض أمراض السرطان مثل المعدة، الثدي، وسرطان الرحم، وضرورة ممارسة بعض التمارين الرياضية ولو لمدة عشر دقائق بشكل يومي، حيث يساعدك كثيراً على تجنب الإصابة بهذا المرض.

3- تناول الخضراوات:

تناول كل ما هو مزروع وغنيّ بالفيتامينات والحديد والبروتينات، يحميك من خطر الإصابة بالسرطان مثل الخضراوات والفاكهة وجميع الحبوب.

4- الابتعاد عن الكحوليات:

المشروبات الكحولية ذات صلة وثيقة ببعض أمراض السرطان مثل سرطان الفم، والحلق، المريء، الكبد، المعدة، والثدي، وبالامتناع عنها تحصل على صحة سليمة وجسم معافى.

5- تجنّب المشروبات الغازية والوجبات السريعة:

تناول الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية تزيد نسبة الإصابة بمرض السرطان، لأنها تصيب بالسمنة التي تعد مدخلاً للإصابة بالسرطان.. وتتضمن الأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية مثل الشوكولا، رقائق البطاطا، بطاطا الشيبسي، البسكويت، وكل الوجبات السريعة.

وكذلك المشروبات الغازية مثل المشروبات التي تحتوي على الصودا، مشروبات الطاقة، العصائر، اللبن المخفوق، الآيس كريم.

ومن الأفضل استبدال تلك المشروبات بالعصائر الطبيعية غير المضاف إليها سكريات، فهي تحتوي على سكر طبيعي، ولكن لا تتناول أكثر من كأس واحد يومياً.

6- التقليل من نسبة الأملاح في الطعام:

يزيد الملح من نسبة الإصابة ببعض أمراض السرطان مثل سرطان المعدة، لأنه يتسبب في ارتفاع ضغط الدم.

7- الابتعاد عن تناول "السوسيس" واللحم المقدّد "المملح":

هذه الأطعمة بالإضافة لاحتوائها على نسبة أملاح عالية، فإن هناك أدلة دامغة وثيقة تربط بين الإصابة بسرطان المعدة وهذه الأطعمة.

8- عدم الاعتماد على أقراص الفيتامينات:

بعض الناس يعتمد على الأدوية التي تعوّض عن الفيتامينات، ولكن هذه الأقراص قد تؤذي صحة الإنسان.

9- إرضاع طفلك يحميك من سرطان الثدي:

الأمهات اللاتي يرضعن أطفالهن تقل لديهن نسبة الإصابة بمرض سرطان الثدي، فإرضاع الأطفال يساعد الأم على التخلص من الخلايا التي بها تلف في "DNA".

10- الإقلاع عن التدخين:

التدخين يعتبر من أسوأ العادات غير الصحية التي تؤثّر على صحة الإنسان وتزيد من نسبة الإصابة بالسرطان، وهو المسبّب الرئيسي لسرطان الرئة.