نظام غذائى للتخسيس لفترة الصيام للأسبوع الأول من شهر رمضان

جي بي سي نيوز - بأتباعك لهذا النظام في شهر رمضان يمكنك من إنقاص وزنك من 5 إلى 7 كيلو خلال الشهر المبارك

الممنوعات في الإفطار:

• هناك محتويات يجب الإبتعاد عنها تماماً خلال شهر رمضان، حتى لا تحدث التخمة أو التقلصات في المعدة، و يزيد الوزن، و هي الأفطار على الماء المثلج، وشرب الماء بسرعة، ثم الهجوم مباشرة على الأكل دفعة واحدة دون إعطاء الفرصة لتتنبه المعدة.

• تناول الأطعمة الدسمة والمحمرات والمسبكات وكل ما يشكل عبئاً على المعدة.

• شرب العصائر والمياه الغازية التي تؤخر الهضم وتسبب الإنتفاخ.

الإفطار:
• كوب خوشاف بالماء وليس باللبن (الحليب) وذلك لاحتواء التمر والتين على الحديد الذي لا يمتص في وجود الكالسيوم، (تين+تمر+مشمش+زبيب) بدون إضافة سكر.

• طبق شوربة خضار + شريحة لحم 100جم مسلوقة او مشوية في الفرن.

• 1/4 رغيف خبز أسمر أو 3 ملاعق أرز او معكرونة.

• طبق كبير سلطة خضراء متبلة بالليمون والفلفل وملعقة صغيرة من زيت زيتون.

بعد صلاة التراويح: ثمرة فاكهة (جوافة – تفاحة – خوخ - كمثرى(.

السحور: كوب لبن كبير منزوع الدسم او كوب زبادي منزوع الدسم +قطعة جبن قريش 50جم +4 ملاعق كبيرة فول مدمس بدون زيت وبالليمون +1/4 رغيف بلدي +سلطة خضراء.