8... نصائح للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي

جي بي سي نيوز :- لا شك أن التغذية الصحيحة ونمط الحياة الصحي له تأثير كبير على سلامة الجهاز الهضمي وأداءه الصحيح لوظائفه.

نقدم لكِ في هذه المقالة أفضل 8 نصائح للمحافظة على صحة الجهاز الهضمي :

تناول الأطعمة العضوية : عليكِ تناول الخضروات والفاكهة الطازجة لاسيما العضوية والتي تكون خالية من المواد الكيميائية الضارة, لذا يجب التقليل من الأطعمة السريعة والجاهزة المحتوية على نسبة عالية من الدهون الضارة، فقد أثبتت الدراسات الصادرة عن جامعة هارفاد الأمريكية أن النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة و المهدرجة قد يضاعف من خطر الإصابة بداء سرطان القولون على المدى الطويل.

ممارسة الرياضة : إن الحركة المستمرة والنشاط البدني المنتظم والمواظبة على ممارسة الرياضة عملية ضرورية للحصول على هضم سليم ناتج عن تحسين حركة الأمعاء وتسريع حركة تحلل الطعام عبر القناة الهضمية الأمر الذي يجنب الإصابة بالتقلصات المعوية والإمساك.

الإكثار من السوائل : تساعد السوائل على إتمام عملية الهضم من خلال تسهيل مرور الطعام في القناة الهضمية, ما يجنب الإصابة بسوء الهضم والإمساك, كما أن للسوائل دور في إذابة الفيتامينات والمعادن وغيرها من المغذيات الأمر الذي يساعد أنسجة الجسم على إمتصاصها بالكامل.

تناول كميات معتدلة من الطعام : يعد الإفراط في تناول الطعام من أكثر الأخطاء الغذائية التي يرتكبها العديد من الأشخاص, ويعزي ذلك إلى أن الجسم يفرز كميات محدودة من العصارات الهضمية لا تكفي لهضم الوجبات الكبيرة ما يمثل عبء إضافي على الجهاز الهضمي أثناء الهضم ينتج عنه ألم في المعدة, او إنتفاخ وغازات معوية, لذلك ينصح بتعدد الوجبات الصغيرة على مدار اليوم لصحة الجهاز الهضمي.

تناول الطعام في أوقات محددة : يعمل الجهاز الهضمي بشكل أفضل عند إتباع جدولاً غذائياً ينظم مواعيد تناول الوجبات الثلاث الرئيسية, حيث أن إهمال وجبة من تلك الوجبات يؤدي إلى فرط الشعور بالجوع الذي غالباً ما ينتهي بالإفراط في تناول الطعام, كما أن إعداد جدول غذائي منتظم يمنح وقت من الراحة للجهاز الهضمي بين الواجبات المختلفة.

تناول الألياف : تناولي حصة من الألياف تتراوح من 25 – 30 جرام يومياً والتي تتوفر بكثرة في الخضروات والفاكهة .

الإسترخاء : السيطرة على معدل التوتر في حياتكِ اليومية والذي يؤثر سلباً على صحة الجهاز الهضمي.

الإمتناع عن التدخين : إمتنعي عن التدخين حيث أثبتت الدراسات أن تعاطي التبغ يجعل المدخن أكثر عرضة للحرقة المعدية, فالنيكوتين الموجود من شأنة أن يزيد إفراز حمض المعدة, بالإضافة إلى ان الهواء الذي يبتلعه المدخن أثناء التدخين يسبب الإنتفاخ والغازات المعوية .