هل أنت بحاجة إلى هرمونات السعادة؟

جى بي سي نيوز:- ليس كل واحد منا بارع في التعامل مع الإجهاد - فالبعض يختار الوجبات السريعة والبعض يذهب في فورة تسوق، بينما يلعب البعض الأخر ألعاب الكترونية أو يشاهدون التلفاز أو ينغمسون في الشرب. وقد كشفت الدراسات أنه بإمكانك التخلص من التوتر من خلال تغيير واقع عمليات الدماغ وتحفيز افراز الهرمونات السعيدة. تعال معنا لتتعلم كيف تنفس عن مشاعر الاحباط والتوتر بطرق طبيعية:

الهدوء يتناسب طرديا مع التنفس:

عند التركيز على التنفس العميق، فأن معدل ضربات قلبك سيبدأ بالتباطئ مما يساعد على استرخاء العقل. تذكر بأن يكون الزفير لفترة أطول من الاستنشاق.

اسمح لمضادة الاكتئاب الطبيعية بالخروج:

ممارسة القفز أو الركض لبضع دقائق يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب. مما يساعد على إطلاق الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين التي تعمل كمضادات للاكتئاب ومحفزات للتهدئة.

الانغماس في مدح الذات وعناق النفس:

تكرار التأكيدات الإيجابية وعناق النفس بفرحة يمكن أن يخفف من الضغط على الفور. اللمس (حتى لمستك الخاصة) يمكن أن تساعد على افراز المواد الكيميائية الحيوية التي يمكن أن تؤدي إلى شعور بالرفاه والنعيم.

الوقاية خير من العلاج: لماذا تحتاج إلى تجنب الإجهاد؟

التوتر يؤدي إلى زيادة مستوى الكورتيزول. ويمكن أن تسبب المستويات المرتفعة من هذا الهرمون إلى زيادة خطر الاكتئاب والامراض العقلية، وتتداخل مع التعلم و الذاكرة، الامر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن. ويمكن أن تخفض متوسط العمر المتوقع أيضا عن طريق التأثير على كثافة العظام، وزيادة ضغط الدم، الامر الذي يؤدي أيضا إلى الإصابة بأمراض القلب.