كيف تشعرين بالشبع لأطول فترة ممكنة

جي بي سي نيوز - تنظيم الوجبات احد اهم الأركان الأساسية لحمية غذائية متوازنة وإلى جانب ذلك يمكنك تناول بعض الأطعمة الصحية والممفيدة تساعدك على تقليل الشهية بأمان دون زيادة في الوزن وهي :

- التفاح عند تناوله قبل الوجبات بنصف ساعة يساعدك على الإحساس بالشبع لإحتوائه على الفيتامينات والألياف والماء مم يجعلك تتناولين كميات طعام أقل .

- تناولي نصف ثمرة افوكادو قبل وجبة الغداء تشعرك بالشبع لفترة طويلة بالإضافة إلى فوائدها العديدة في تقليل الوزن .

- المكسرات خاصة اللوز تعد احد الأطعمة التي تشعرك بالشبع عند تناولها دون إفراط تساعد على إبطاء عملية الهضم وتنظيم السكر في الدم إذا تم دمجها مع النشويات المركبة مثل الشوفان والفاكهة والأرز البني.

- تناول بيضة أو اثنتين صباحا في وجبة الإفطار يساعد في خفض الشعور بالجوع الشديد ويزيد معدل الشعور بالشبع في الفترة ما بين الافطار إلى الغداء.

- الشوفان يساعد على إعطاء الشعور بالشبع فترة طويلة من الوقت .