أساسيات النظام الغذائي للمرأة العاملة

جى بي سي نيوز :- معظم النساء العاملات يتناولن اي شيء اثناء الدوام، ويضيعين على أنفسهن فرصة تناول نظام غذائي صحي. كما أن التعامل مع أمور مثل تحقيق الأهداف، والالتزام بالمواعيد النهائية، والسفر – كلها تستنزف كماً هائلا من طاقتك. وكامرأة عاملة، يمكن أن يسبب الإجهاد من العمل خارج البيت وداخل البيت تراجعا في مستويات الصحة العامة والاصابة بالعديد من الامراض.

إذا كنت سيدة عاملة وترغبين في التعرف على النظام الغذائي الصحي الذي يناسبك فهذه النصائح سوف تساعدك:

تناول وجبة فطور صحية تحتوي على خبز مصنوع من القمح الكامل.

شرب كوب من الحليب كل يوم.

شرب كوب من عصير البرتقال أو أي عصير طازج يوميا.

تناول البراعم أو البقول المسلوقة مرتين في الأسبوع أمر مهم للتغلب على نقص البروتين.

تناول الخضار الورقية للتغلب على فقر الدم.

تناول ملعقة من العسل لتجنب نقص التغذية والوقاية من الامراض.

تناول حصص كافية من الفواكه الطازجة، والسلطة.

شرب الكثير من الماء خلال اليوم وتخفيف المشروبات الغنية بالكافيين للتغلب على الإجهاد.

تجنب الوجبات السريعة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية والسكريات.