لممارسة الرياضة في رمضان إتبعي هذه النصائح

جى بي سي نيوز:- تعتبر ممارسة الرياضة عادة إجتماعية وأسلوب حياة صحياً، لما لها من أهمية كبرى على صحة الشخص الجسمانية، وكذلك على صحته وحالته النفسية، فهي تحسن من تدفق الدورة الدموية وتقوي العضلات، تهدئ الأعصاب وتخفف من الضغط النفسي.

يجمع الأطباء واخصائيو التغذية على اهمية ممارسة النشاطات الجسمانية في جميع الاوقات والحالات من أجل المحافظة على الوضع الصحي السليم وعلى توازن الوزن في حالة السمنة.

لممارسة الرياضة في رمضان ينصح بمراعاة بعض الأمور الأساسية:
1- الإكثار من شرب الماء أثناء التمرين، وخاصة بسبب ما يفقده الجسم من سوائل في شهر الصيام وأيضاً خلال ساعات ما قبل بدء الصوم، منعا لحصول حالة من الجفاف.
2- تجنب الإرهاق وممارسة التمارين الشاقة.
3- في حالة ممارسة التمارين الشاقة، ينصح بتناول وجبة خفيفة من السكريات (مثل، التمر مع العصير) لتزويد الجسم بالطاقة السريعة.
5- ينصح بالتوقف عن الرياضة عند الشعور بالام في الصدر، تسرع في ضربات القلب، آلام شديدة في العضلات أو صداع.
6- تجنب تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة والشاي والكولا، فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم السوائل.
7- تناول وجبات متوازنة بحيث تحتوي كل وجبة على العناصر التالية:
- الكربوهيدرات: الخبز، الأرز، المعكرونة أو البطاطا.
- البروتينات: منتجات الحليب والألبان, الدجاج أو السمك.
- الدهون: زيت الزيتون، الطحينة أو الحمص.
- الخضروات المختلفة.