للمرأة فقط .. 8 تمارين لعلاج المشاكل الصحية والجنسية

جي بي سي نيوز :- تعاني السيدات والفيتات من مشاكل عديدة فى الجسم عند حدوث أي خلل في الدورة الدموية والظهرمما يسبب مجموعة كبيرة من الأضرار مثل أمراض النساء وآلام البطن وآلام أسفل الظهر والبواسير والاضطرابات الجنسية ومشاكل الأمعاء.

قدم موقع "برايت سايد" مجموعة من التمارين التى تساعد على علاج مشاكل الدورة الدموية و تحسين وظائف الجسم الأنثوية بشكل خاص
التمرين الأول
أثناء الاستلقاء على ظهرك ، ارفع ساقيك ، وافردهما ، وضعيهما على الحائط ، يمكنك فردهما بعرض الكتفين. افرد يديك على الجانبين. استرخِ ، ومد رجليك ، ثم تنفس ببطء ، وقم بتوسيع القفص الصدري الخاصة بك وذوبان لوحي كتفك في الأرض. شغل هذا المنصب وحاول التنفس ببطء وعمق.

الوقت: 3-5 دقائق.
التأثير: فتح الصدر ، وإرخاء الكتفين والبطن ، وزيادة دوران السائل اللمفاوي ، وتقليل تورم الساق ، وتنشيط أعضاء البطن ، والتخلص من التعب وسوء المزاج.

التمرين الثاني
اجلس على ركبتيك ثم حرر رجليك ببطء وانزل الأرداف بين كعبيك ، يجب أن تكون القدمان على جانبي الوركين. اضغط على راحة يدك معًا في وضع الصلاة أمام جسمك. شد رقبتك وظهرك وافتح صدرك. تنفس بعمق.
الوقت: 1 دقيقة.
التأثير: شد عضلات الفخذ والعضلات بين رجليك ، وتخفيف آلام الدورة الشهرية ، وتحسين حركة مفاصل الورك.

التمرين الثالث
اجلس مع استقامة ظهرك وباعد بين رجليك قدر المستطاع. عند التنفس ، ارفع يديك. عند الزفير ، انحن للأمام بقدر ما تستطيع ، لكن لا تلف ظهرك ، وبدلًا من ذلك ، انحن فقط بقدر ما تستطيع مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
الوقت: 1 دقيقة 8-10 مرات.
التأثير: تقوية الظهر ، التخلص من التشنجات في الفخذ ، تنشيط الدورة الدموية في الحوض ، تحسين وظيفة المبايض ، تنظيم الدورة الشهرية ، منع السيلوليت.

التمرين الرابع

اجلس على بساط ، يجب أن يكون حوضك على كعبيك ، وافرد الركبتين على الجانبين - حافظ على تماسك القدمين ، وانحن إلى الأمام بصدرك. مد يديك للأمام بقدر ما تستطيع ، ضع جبهتك على الأرض ، واثبت على هذا الوضع.
الوقت: 1 دقيقة.
التأثير: إرخاء أسفل الظهر والرقبة وتنشيط الدورة الدموية في منطقة الحوض الصغيرة.

التمرين الخامس
من وضعية الجلوس على كعبيك مع انتشار ركبتيك على الجانبين ، ضعي يديك إلى الأمام قدر المستطاع ، وتمتد جيدًا. ارفع حوضك وافرد ذراعيك ورجليك. انقل وزن جسمك إلى ساقيك ، محاولًا وضع الكعبين على الأرض. حافظ على استقامة رجليك وظهرك دون ثنيهما أو لف الظهر.
الوقت: مرتين ، كل 30 ثانية.
التأثير: تجديد خلايا المخ ، وجلب اللون إلى الوجه ، وشد مؤخرة الوركين ، وتقليل علامات السيلوليت ، وشد الظهر ، وإزالة تقلصات الرقبة.

التمرين السادس
من وضعية الوقوف ، ارفع ساقك اليمنى خلفك ، وثنيها من الركبة وامسك كاحلك بيدك اليسرى. اسحبه للخلف وللأعلى. أسقط رجلك اليمنى وحركها للأمام ، كرر على الرجل الأخرى.
الوقت: 30-40 ثانية لكل ساق.
التأثير: تحسين الوضع ، وظائف الكلى ، والتمثيل الغذائي.

التمرينالسابع
استلقِ على ظهرك ، واثني رجليك عند الركبتين ، وافرد قدميك بعرض الكتفين ، ثم ضع ذراعيك على طول جسمك. ارفع الحوض وثني الظهر ، دون رفع الكتفين أو الرقبة أو الرأس عن الأرض.
الوقت: 1 دقيقة.
التأثير: التخلص من آلام الظهر ، وتقوية عضلات البطن ، ومنع فترات الألم ، وتقليل كمية دهون الخصر ، وتحسين عملية الهضم.

التمرين الثامن
استلق على ظهرك ، وإذا احتجت إلى ذلك ، ضع وسادة صغيرة أو لحافًا تحت رأسك. اثنِ ركبتيك واسحب قدميك بالقرب من الحوض قدر الإمكان، انشر الركبتين على الجانبين وضبط القدمين معًا. ضع يديك بجانبك. استرخ تمامًا عند الزفير.
الوقت: 3 دقائق.
التأثير: إرخاء العضلات ، تأثير إيجابي على الحالة المزاجية ، تمدد بطيء أسفل الظهر وداخل الوركين ، تنشيط الدورة الدموية في الحوض الصغير ، وتحسين الدورة الدموية للسائل اللمفاوي.