Date : 02,12,2020, Time : 11:14:37 AM
3941 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: السبت 04 ذو الحجة 1441هـ - 25 يوليو 2020م 11:01 م

أطعمة فائقة القيمة الغذائية يُوصَى بها للحوامل .. منها التوت

أطعمة فائقة القيمة الغذائية يُوصَى بها للحوامل .. منها التوت
حوامل

جي بي سي نيوز :- دائما ما ينصح أطباء النساء بضرورة أن تهتم المرأة الحامل مع بداية الشهر الرابع بأن تضيف ما يقرب من 300 سعرة حرارية إضافية، لنظامها الغذائي المتبع كل يوم.

ونستعرض فيما يأتي مجموعة من الخيارات الغذائية التي يمكن لأي امرأة حامل أن تضيفها لنظامها الغذائي خلال فترة الحمل؛ ما يعود عليها وعلى جنينها بالنفع الكبير.

- البقوليات: وتشمل الحمص، العدس، الفاصوليا السوداء، فول الصويا وتعمل جميعها بالفعل على توفير الألياف، البروتين، الحديد، حمض الفوليك، الكالسيوم والزنك.

- اللحم البقري: إذ تحتوي قطع اللحم البقري الخالية من الدهن، كما شرائح لحم الخاصرة، على بروتين، فتيامينات بي 6، بي 12، نياسين وكذلك الزنك والحديد بأشكال عالية الامتصاص. وبالإضافة لذلك، ثبت أيضا أن اللحم البقري من المصادر الغنية بمركب الكولين، المطلوب لعملية نمو الدماغ وللوصول بالقدرات المعرفية لأوجها.

- التوت: وهو من المصادر الغنية بالكربوهيدرات، فيتامين سي، البوتاسيوم، حمض الفوليك، الألياف والسوائل، كما أن المغذيات النباتية التي توجد في التوت هي مركبات نباتية مفيدة بشكل طبيعي وتفيد في حماية الخلايا من التلف بشكل كبير.

- البروكلي: وهو من المصادر الغنية بحمض الفوليك، الكالسيوم، اللوتين، الزياكسانثين، الكاروتينات التي تعزز الرؤية، البوتاسيوم الذي يوازن السوائل ويضمن عمل ضغط الدم بشكل طبيعي، كما أنه يحتوي على المواد الخامة اللازمة لانتاج فيتامين إي في الجسم.

- البيض: الذي يوفر قدرا كبيرا من البروتين؛ لأنه يمد الجسم بالأحماض الأمينية التي تحتاجها الأم وطفلها، فضلا عن احتوائه على أكثر من 10 فيتامينات ومعادن، مثل الكولين، اللوتين والزياكسانثين.

- الحليب: الذي يعد مصدرا غنيا بالكالسيوم، الفسفور وفيتامين د، وكلها عناصر مغذية ومفيدة لبناء عظام الأم وطفلها، فضلا عن اشتماله على بروتين، فيتامين إي وفيتامينات بي.

- عصير البرتقال: الذي يحتوي على كالسيوم، فيتامين د، فيتامين سي، بوتاسيوم وحمض فوليك.

- سمك السلمون: الذي يحتوي على بروتين، فيتامينات بي وأحماض أوميغا-3.

- البطاطا: الغنية بفيتامين سي، حمض الفوليك، الألياف، والكاروتينات التي يحولها الجسم لفيتامين إي.

- الحبوب الكاملة: الغنية بحمض الفوليك، فيتامينات بي، الحديد والزنك.
المصدر: فوشيا




مواضيع ساخنة اخرى

مقتل فلسطيني برصاص إسرائيلي في القدس المحتلة
مقتل فلسطيني برصاص إسرائيلي في القدس المحتلة
لأول مرة..أميركية من أصول عربية وآخر كوبي بإدارة بايدن
لأول مرة..أميركية من أصول عربية وآخر كوبي بإدارة بايدن
في تسريب مسجل.. نتنياهو يصف بنيت بـ "الكلب الصغير"
في تسريب مسجل.. نتنياهو يصف بنيت بـ "الكلب الصغير"
جيفري: أخفينا عن ترمب عدد قواتنا الحقيقي في سوريا
جيفري: أخفينا عن ترمب عدد قواتنا الحقيقي في سوريا
بومبيو: عقوبات باسيل ستجدي نفعا وسنقف مع اللبنانيين ضد الفساد
بومبيو: عقوبات باسيل ستجدي نفعا وسنقف مع اللبنانيين ضد الفساد
بالفيديو.. كامالا هاريس "بالملابس الرياضية" تهنئ جو بايدن
بالفيديو.. كامالا هاريس "بالملابس الرياضية" تهنئ جو بايدن
السيسي يدلي بصوته في انتخابات مجلس النواب
السيسي يدلي بصوته في انتخابات مجلس النواب
لبنان يطلب أدلة بشأن العقوبات الأميركية على جبران باسيل
لبنان يطلب أدلة بشأن العقوبات الأميركية على جبران باسيل
سوريا.. مقتل طفلة في قصف مدفعي للنظام على إدلب
سوريا.. مقتل طفلة في قصف مدفعي للنظام على إدلب
مسؤول عشائري عراقي: أكثر من 44 ميليشيا مسلحة تحتل صلاح الدين
مسؤول عشائري عراقي: أكثر من 44 ميليشيا مسلحة تحتل صلاح الدين
المغرب : رجل يذبح زوجته أمام أطفالهما
المغرب : رجل يذبح زوجته أمام أطفالهما
بعد 100 يوم على إضرابه.. مخاوف من استشهاد الأسير الأخرس
بعد 100 يوم على إضرابه.. مخاوف من استشهاد الأسير الأخرس
حزب الله في لبنان.. معلومات وتفاصيل عن شبكة اتصالات
حزب الله في لبنان.. معلومات وتفاصيل عن شبكة اتصالات
بومبيو حول زيارة سرية لمسؤول أمريكي إلى سوريا: لن نغير سياستنا
بومبيو حول زيارة سرية لمسؤول أمريكي إلى سوريا: لن نغير سياستنا
جديد حالة عريقات.. العائلة تؤكد: وضعه مستقر
جديد حالة عريقات.. العائلة تؤكد: وضعه مستقر
واشنطن: عناصر استخبارات روسية نفذت هجمات سيبيرانية حول العالم
واشنطن: عناصر استخبارات روسية نفذت هجمات سيبيرانية حول العالم
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

الرئيس الأميركي المنتخب جو بايدن يقدم فريقه الاقتصادي


اقرأ المزيد