ما هي كمية الكافيين الآمنة أثناء الحمل ؟

جي بي سي نيوز - تشعر بعض النساء بالاحباط عند قراءة قائمة الاطعمة الممنوعة اثناء الحمل، ولكن خبرنا اليوم قد يجلب لهن بعض السعادة، فوفقا لدراسة جديدة شرب القليل من القهوة أو الصودا الغنية بالكافيين مسموح بشرط ممارسة ضبط النفس.

مع ذلك، اذا كنت تنتظرين مولودا جديدا ولكنك لا تستطيعين انجاز مهامك اليومية دون فنجانك المعتاد من القهوة، فقد تشعرين بالضعف والمواج المتعكر وتتسألين ما اذا كانت هناك كمية آمنة من القهوة اثناء الحمل. نحن سنساعدك على تحديد الكمية الآمنة ونعيد لك اتزانك المفقود.

مخاطر الافراط في شرب الكافيين خلال فترة الحمل:

اثناء الحمل، يتشارك جنينك المنتظر طعامك وشرابك وحتى انفاسك. وقد أظهرت بعض الدراسات أن الكافيين المستهلك أثناء الحمل يمكن أن يسبب بعض المشاكل للجنين:

الكافيين يؤثر على نمو الخلايا

الكافيين يقييد تدفق الدم إلى الجنين

الكافيين يؤثر بعض الشيء على وزن الجنين عند الولادة

الكافين يسبب الإجهاض

الكافيين يسبب تزايد سرعة التنفس ودقات قلب المولود الجديد

ما هي الكميات الآمنة من الكافيين ؟

وإن كانت الاجابة لا تزال مثيرة للجدل في أوساط المجتمع الطبي، الا ان معظم الأطباء متفقون على أن استهلاك الكافيين باقل كمية لا يسبب مشاكل. ولكن، قبل أن تبدئي باعداد كوب القهوة يجب ان تفكري في الحد من تناول الكافيين أثناء الحمل إلى 200 و 300 ملليغرام في اليوم الواحد. وتشير معظم الدراسات إلى أن استهلاك أكثر من 300 ملليغرام يوميا من الكافيين قد يرتبط بزيادة خطر الإجهاض.

الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين:

لا تعتبر القهوة المشروب الوحيد الغني بمستويات عالية من الكافيين، هناك بعض المشروبات والاطعمة الشائعة الكثيرة التي تحتوي على الكافيين:

واحد مليغرام من الكافيين في قبلة و احدة من شوكولاته هيرشي

أربعة ملليغرام من الكافيين في كوب زبدة الفول السوداني

خمسة ملليغرامات من الكافيين في ثمانية أوقية من القهوة منزوعة الكافيين

29 ملليغرام من الكافيين في 12 أوقية من مشروب الصودا الكريمية

41 ملليغرام من الكافيين في 12 أوقية من الصودا البرتقال

46 ملليغرام من الكافيين في ثمانية أوقية من مشروب الطاقة أكوافينا الايف اينرجيزر

53 ملليغرام من الكافيين في 12 أوقية من صودا ميلو الأصفر

70 مليغرامات لكل 12 أونصة من الشاي المثلج

87 ملليغرام من الكافيين في ثمانية أوقية من SoBe No Fear

120 ملليغرام لكل 16 أونصة من Crystal Light Energy

وأخيرا حتى لو كان الكافيين آمنا للاستهلاك بكميات محدودة ، يجب ان نضع في اعتبارنا أن كميات الكافيين تكون أعلى في المقاهي المتخصصة في صنع القهوة. لذا يجب أن تتبعي مقدارا آمنا من الكافيين سواء في القهوة أو الصودا أو الشوكولاته أثناء الحمل، دون ان تؤذي طفلك !