Date : 04,07,2020, Time : 10:00:01 PM
4796 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: السبت 06 ذو القعدة 1441هـ - 27 يونيو 2020م 07:25 م

5 نصائح لتفادي "اللقمشة" خلال النهار

5 نصائح لتفادي "اللقمشة" خلال النهار
فتاة - ارشيفية

جي بي سي نيوز :- يعمد بعض الأشخاص إلى تناول الكثير من الأطعمة الخفيفة والحلويات والسكاكر بين الوجبات الرئيسية، وهذا ما يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الوزن. ثمة نصائح سهلة تجنّبنا الأكل العشوائي، والحصول في الوقت نفسه على غذاء صحي ومتوازن، غني بالفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجسم.

1. تناول الفطور كل يوم

يجب أن تحتوي وجبة الفطور على الأطعمة التي تعطي إحساساً بالشبع مثل النشويات والشوفان والسكرياتا لمركبة والبروتينات. فهذه الأطعمة تؤمن إحساساً بالشبع لساعات طويلة، وتزوّد الجسم بالطاقة التي يحتاجها طوال النهار.

2. تخصيص وقت كافٍ للغداء والعشاء

يمنع منعاً باتاً تناول وجبتيّ الغداء والعشاء على عجل أو أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون. يجب مضغ الطعام جيداً قبل ابتلاعه وتخصيص 20 دقيقة على الأقل لوجبة الطعام حتى يتمكن الجهاز الهضمي من استقبال الطعام وهضمه بشكل صحيح.

3. الابتعاد عن الأكل العاطفي

ثمة أشخاص يفرطون في تناول الطعام كلما شعروا بالعصبية أو التوتر، وهذا ما يعرف بالأكل العاطفي. والمؤسف أن هذا الأسلوب في الأكل هو سبب رئيسي لزيادة الوزن. يجب ألا يتحول الأكل إلى وسيلة لصرف الانتباه عن التوتر. وإذا كان تناول الطعام أمراً لا بدّ منه خلال الانفعالات العصبية، يمكن تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، والابتعاد تماماً عن الأطعمة الدسمة والوجبات الجاهزة.

4. تناول وجبات أساسية صحية ومتوازنة

لتفادي الأكل العشوائي خلال النهار، يوصى بتناول ثلاث وجبات رئيسية صحية ومتوازنة، غنية بالمعادن والفيتامينات الضرورية للجسم. يُنْصَح بتناول البروتينات والدهون الصحية والألياف والخضر والفاكهة التي تحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة لوظائف الدماغ.

5. التركيز على أحماض أوميغا 3

تعتبر الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 ضرورية لتفادي الأكل العشوائي خلال النهار نظراً لدوره االإيجابي في تحسين القدرات الفكرية وتحسين وظائف الدماغ. يوصى بالإكثار من استهلاك الأسماك مثل التونا والسردين التي تؤمن أحماض أوميغا 3 الأساسية لوظائف الدماغ، إضافة إلى البيض، والخضار والفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة المهمة للدماغ.
المصدر: لها




مواضيع ساخنة اخرى

بومبيو: لن نسمح لإيران بزعزعة استقرار المنطقة مجدداً
بومبيو: لن نسمح لإيران بزعزعة استقرار المنطقة مجدداً
ذي أتلانتك: كيف تحول كورونا في أمريكا إلى مرض اسمه ترامب
ذي أتلانتك: كيف تحول كورونا في أمريكا إلى مرض اسمه ترامب
نتنياهو للأسد: لن نسمح لإيران بتمكين تواجدها بسوريا
نتنياهو للأسد: لن نسمح لإيران بتمكين تواجدها بسوريا
أزمة سفيرة واشنطن في بيروت تتفاعل.. القاضي يستقيل
أزمة سفيرة واشنطن في بيروت تتفاعل.. القاضي يستقيل
شكري: سد النهضة سيهدد حياة أكثر من 150 مليون مصري وسوداني
شكري: سد النهضة سيهدد حياة أكثر من 150 مليون مصري وسوداني
شكري أمام مجلس الأمن: لن نسمح بأي تهديد لأمن مصر المائي
شكري أمام مجلس الأمن: لن نسمح بأي تهديد لأمن مصر المائي
ماكرون: فرنسا لا تدعم حفتر وروسيا تلعب على “التناقض” في ليبيا بواسطة ميليشيا فاغنر
ماكرون: فرنسا لا تدعم حفتر وروسيا تلعب على “التناقض” في ليبيا بواسطة ميليشيا فاغنر
الإفراج عن 14 مقاتلاً من "كتائب حزب الله" الموالي لإيران في العراق
الإفراج عن 14 مقاتلاً من "كتائب حزب الله" الموالي لإيران في العراق
بلبلة في لبنان بعد اعتراف خطير لوزير الداخلية .. بالفيديو
بلبلة في لبنان بعد اعتراف خطير لوزير الداخلية .. بالفيديو
إسرائيل تكثف غاراتها خلال زيارة قاآني السرية للبوكمال السورية
إسرائيل تكثف غاراتها خلال زيارة قاآني السرية للبوكمال السورية
الأمم المتحدة : مخطط ضم أجزاء من الضفة "غير شرعي"
الأمم المتحدة : مخطط ضم أجزاء من الضفة "غير شرعي"
الجيش الليبي: تحرير الجفرة وسرت من مرتزقة فاغنر بات أمرا ملحا
الجيش الليبي: تحرير الجفرة وسرت من مرتزقة فاغنر بات أمرا ملحا
واشنطن: اللبنانيون يصطفون للخبز وحزب الله مشغول بأجندة إيران
واشنطن: اللبنانيون يصطفون للخبز وحزب الله مشغول بأجندة إيران
تنفيذ حكم الإعدام بحق ليبي متهم بـ"حادث الواحات" بمصر
تنفيذ حكم الإعدام بحق ليبي متهم بـ"حادث الواحات" بمصر
الجيش العراقي يؤكد: عناصر حزب الله ما زالوا معتقلين
الجيش العراقي يؤكد: عناصر حزب الله ما زالوا معتقلين
سوريا على شفير الجوع.. ومساعدات أممية في السوق السوداء
سوريا على شفير الجوع.. ومساعدات أممية في السوق السوداء
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

بسرعة جنونية.. سيارة تدهس متظاهرين في سياتل الأمريكية .. بالفيديو


اقرأ المزيد