Date : 07,06,2020, Time : 12:40:08 AM
4605 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الثلاثاء 26 رمضان 1441هـ - 19 مايو 2020م 09:23 ص

طعام شائع يضمن تناوله قبل ساعة من النوم سباتاً عميقاً

طعام شائع يضمن تناوله قبل ساعة من النوم سباتاً عميقاً
نوم عميق

جي بي سي نيوز:- حذر الخبراء من أن عدم الحصول على الكمية المطلوبة من النوم يمكن أن يعرض الشخص لخطر الإصابة بحالات خطيرة مثل السمنة وأمراض القلب والسكري ويقلل من متوسط ​​العمر المتوقع.

وغالبا ما تبدو المشكلة مستعصية، مع صعوبة تغيير العادات السيئة، لكن أبحاثا كثيرة تشير إلى أن تصحيح فقدان النوم ليس أمرا صعبا كما يبدو للوهلة الأولى.

وفي الواقع، ثبت أن إجراء تعديلات طفيفة على نمط الحياة يساعد على فقدان النوم. وأن القيام بجهد واعٍ لتناول أطعمة معينة، على سبيل المثال، قد يؤدي المطلوب بحسب ما نقلت "روسيا اليوم" عن صحيفة "اكسبرس".

وهناك مجموعة أدلة مشجعة تدعم تناول الأرز كعلاج لفقدان النوم. وفي إحدى الدراسات، تمت مقارنة عادات النوم لـ 1848 شخصا بناء على تناولهم للأرز الأبيض أو الخبز أو المكرونة.

وارتبط تناول كميات أكبر من الأرز بنوم أفضل، بما في ذلك مدة أطول للنوم. وقد تم الإبلاغ أيضا عن أن الأرز الأبيض قد يكون أكثر فاعلية في تحسين النوم إذا تم استهلاكه قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم.

ومن المهم ملاحظة أن الأرز الأبيض يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات وأن محتواه من الكربوهيدرات ونقص الألياف يعني أنه يحتل مرتبة عالية في "مؤشر جلايسيمي"، وهو مقياس لمدى سرعة زيادة الطعام لسكر الدم.

ويُعتقد أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من "مؤشر جلايسيمي" (glycemic index)، مثل الأرز الأبيض، قبل ساعات قليلة من النوم قد يساعد في تحسين جودة النوم.




مواضيع ساخنة اخرى

البرلمان العراقي يستكمل التصويت على حكومة الكاظمي السبت
البرلمان العراقي يستكمل التصويت على حكومة الكاظمي السبت
لحظات مؤثرة لأب يعثر على ابنه المفقود في ترهونة الليبية .. بالفيديو
لحظات مؤثرة لأب يعثر على ابنه المفقود في ترهونة الليبية .. بالفيديو
غارات إسرائيلية على ريف حماة تحصد 9 موالين لدمشق
غارات إسرائيلية على ريف حماة تحصد 9 موالين لدمشق
التشريح يكشف إصابة جورج فلويد بفيروس كورونا
التشريح يكشف إصابة جورج فلويد بفيروس كورونا
صورة غامضة للأسد وزوجته بعد تهديد رامي مخلوف
صورة غامضة للأسد وزوجته بعد تهديد رامي مخلوف
اسرائيل تعين اميرة اورن سفيرة لها في القاهرة
اسرائيل تعين اميرة اورن سفيرة لها في القاهرة
محكمة لاهاي : تخلي عباس عن اوسلو سينسف قضايا جرائم الحرب الاسرائيلية
محكمة لاهاي : تخلي عباس عن اوسلو سينسف قضايا جرائم الحرب الاسرائيلية
متظاهرون عراقيون يجبرون مسؤولا في الصحة على الاستقالة بعد اقتحام مكتبه .. بالفيديو
متظاهرون عراقيون يجبرون مسؤولا في الصحة على الاستقالة بعد اقتحام مكتبه .. بالفيديو
حماس تحذر من خطورة ممارسات إسرائيل في القدس والمسجد الأقصى
حماس تحذر من خطورة ممارسات إسرائيل في القدس والمسجد الأقصى
نتنياهو: " لسنا نحن الذين سنتنازل بل الفلسطينيون"
نتنياهو: " لسنا نحن الذين سنتنازل بل الفلسطينيون"
قطع طرقات في بيروت وطرابلس ودعوات للاحتجاج (شاهد)
قطع طرقات في بيروت وطرابلس ودعوات للاحتجاج (شاهد)
توقعات رسمية: متى يبلغ كورونا "ذروة التفشي" في مصر؟
توقعات رسمية: متى يبلغ كورونا "ذروة التفشي" في مصر؟
لماذا يريد ترامب الانسحاب من اتفاقية السماوات المفتوحة؟
لماذا يريد ترامب الانسحاب من اتفاقية السماوات المفتوحة؟
بري يحذر من أصوات "نشاز" تنادي بالفيدرالية لحل أزمات لبنان
بري يحذر من أصوات "نشاز" تنادي بالفيدرالية لحل أزمات لبنان
بعد إعلان شقيقه ولاءه للأسد.. رامي مخلوف يعين ابنه خلفا له
بعد إعلان شقيقه ولاءه للأسد.. رامي مخلوف يعين ابنه خلفا له
الفلسطينيون يقاطعون (CIA) وعناصر أمنهم تنسحب من مناطق "ب"
الفلسطينيون يقاطعون (CIA) وعناصر أمنهم تنسحب من مناطق "ب"
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

ساندرز يعلن رفضه خطة نتنياهو لضم أراض فلسطينية و احتجاجات في تل ابيب .. بالفيديو


اقرأ المزيد