Date : 28,03,2024, Time : 03:10:57 PM
5270 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: السبت 10 شعبان 1441هـ - 04 ابريل 2020م 12:15 ص

نظام غذائي لخسارة الوزن في فترة العزل المنزلي

نظام غذائي لخسارة الوزن في فترة العزل المنزلي
فتاة

جي بي سي نيوز :- في فترة العزل المنزلي والجلوس في البيت لساعات طويلة، ينتج عنها زهق وملل ومحاولة مقاومته عن طريق تناول الكثير من الطعام سوف يتسبب في زيادة الوزن، والذي يترتب عليه الكثير من الأمراض المزمنة.

ويمكن السيطرة على هذة الأمر عبر اتباع نظام غذائي معتدل، و الذي يكون بمثابة إنقاذ لعدم قدرتك في السيطرة على الشهية المفتوحة، والرغبة في تناول الطعام لكسر الروتين والملل.

وعلق معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية في هذا الموضوع، أن من أكثر الأنظمة الغذائية المناسبة في فترة العزل هو نظام الصيام المتقطع بأسلوبه الشهير.

وأفاد القيعي، أن نظام الصيام المتقطع، هو الصيام الذي يعتمد على الامتناع عن الطعام وبعض المشروبات من 8 إلى 16 ساعات في اليوم، وذلك للأسباب الآتية:

1- يكون مسموح في فترة ال 16 ساعة صيام معظم المشروبات العشبية بدون سكر مثل النعناع والينسون والقرفة والزنجبيل، وهو ما يساعد على ترطيب الجسم المستمر، وشرب كمية كافية من السوائل، كما أن هذه السوائل لها فوائد عديدة مثل مضادات الأكسدة و دورها في رفع المناعة ومحاربة العدوى .

2- ينخفض معدل هرمون الأنسولين في نظام الصيام المتقطع، وهو الهرمون المسئول عن تخزين الدهون في الجسم، كما يرتفع هرمون النمو أو الذكورة وهو المسئول عن بناء الكتلة العضلية، وهو ما يزيد من معدل حرق الدهون خاصة المخزنة.

3- تثبيت مواعيد محددة للوجبات وحساب الكميات والامتناع عن تناول الطعام بعد وقت معين يجعلك تسيطر على الشعور بالجوع، والتعود عليه بدون اللجوء إلى تناول الطعام فور الشعور بالجوع خاصة في أوقات السهر، ويجعلك بدلا عن ذلك تتجه للمشروبات المفيدة أو إلى الانشغال بأعمال أخرى بخلاف إعداد الطعام وتناوله.

4- يساعد أيضا نظام الصيام المتقطع على تحسين صحة الدماغ، فهو يُحسّن من الذاكرة، كما يمكن أن يثبّط الالتهاب في الدماغ والذي يرتبط بالحالات العصبيّة، كما يمكن أن يقلل من خطر الاضطرابات العصبية، والتي قد تزيد بسبب التوتر والخلق الزائد في هذه الفترة بسبب متابعة الأخبار باستمرار عن فيروس كورونا المستجد كوفيد19.

5- كما أن الصيام المتقطع يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وكذلك أمراض القلب حيث أنه يقلل ضغط الدم والكوليسترول ومعدل ضربات القلب والدهون الثلاثية .




مواضيع ساخنة اخرى

استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X


اقرأ المزيد