Date : 02,06,2020, Time : 07:45:57 AM
3236 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: السبت 10 شعبان 1441هـ - 04 ابريل 2020م 12:15 ص

نظام غذائي لخسارة الوزن في فترة العزل المنزلي

نظام غذائي لخسارة الوزن في فترة العزل المنزلي
فتاة

جي بي سي نيوز :- في فترة العزل المنزلي والجلوس في البيت لساعات طويلة، ينتج عنها زهق وملل ومحاولة مقاومته عن طريق تناول الكثير من الطعام سوف يتسبب في زيادة الوزن، والذي يترتب عليه الكثير من الأمراض المزمنة.

ويمكن السيطرة على هذة الأمر عبر اتباع نظام غذائي معتدل، و الذي يكون بمثابة إنقاذ لعدم قدرتك في السيطرة على الشهية المفتوحة، والرغبة في تناول الطعام لكسر الروتين والملل.

وعلق معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية في هذا الموضوع، أن من أكثر الأنظمة الغذائية المناسبة في فترة العزل هو نظام الصيام المتقطع بأسلوبه الشهير.

وأفاد القيعي، أن نظام الصيام المتقطع، هو الصيام الذي يعتمد على الامتناع عن الطعام وبعض المشروبات من 8 إلى 16 ساعات في اليوم، وذلك للأسباب الآتية:

1- يكون مسموح في فترة ال 16 ساعة صيام معظم المشروبات العشبية بدون سكر مثل النعناع والينسون والقرفة والزنجبيل، وهو ما يساعد على ترطيب الجسم المستمر، وشرب كمية كافية من السوائل، كما أن هذه السوائل لها فوائد عديدة مثل مضادات الأكسدة و دورها في رفع المناعة ومحاربة العدوى .

2- ينخفض معدل هرمون الأنسولين في نظام الصيام المتقطع، وهو الهرمون المسئول عن تخزين الدهون في الجسم، كما يرتفع هرمون النمو أو الذكورة وهو المسئول عن بناء الكتلة العضلية، وهو ما يزيد من معدل حرق الدهون خاصة المخزنة.

3- تثبيت مواعيد محددة للوجبات وحساب الكميات والامتناع عن تناول الطعام بعد وقت معين يجعلك تسيطر على الشعور بالجوع، والتعود عليه بدون اللجوء إلى تناول الطعام فور الشعور بالجوع خاصة في أوقات السهر، ويجعلك بدلا عن ذلك تتجه للمشروبات المفيدة أو إلى الانشغال بأعمال أخرى بخلاف إعداد الطعام وتناوله.

4- يساعد أيضا نظام الصيام المتقطع على تحسين صحة الدماغ، فهو يُحسّن من الذاكرة، كما يمكن أن يثبّط الالتهاب في الدماغ والذي يرتبط بالحالات العصبيّة، كما يمكن أن يقلل من خطر الاضطرابات العصبية، والتي قد تزيد بسبب التوتر والخلق الزائد في هذه الفترة بسبب متابعة الأخبار باستمرار عن فيروس كورونا المستجد كوفيد19.

5- كما أن الصيام المتقطع يقلل من احتمالية الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وكذلك أمراض القلب حيث أنه يقلل ضغط الدم والكوليسترول ومعدل ضربات القلب والدهون الثلاثية .




مواضيع ساخنة اخرى

حماس تحذر من خطورة ممارسات إسرائيل في القدس والمسجد الأقصى
حماس تحذر من خطورة ممارسات إسرائيل في القدس والمسجد الأقصى
نتنياهو: " لسنا نحن الذين سنتنازل بل الفلسطينيون"
نتنياهو: " لسنا نحن الذين سنتنازل بل الفلسطينيون"
قطع طرقات في بيروت وطرابلس ودعوات للاحتجاج (شاهد)
قطع طرقات في بيروت وطرابلس ودعوات للاحتجاج (شاهد)
توقعات رسمية: متى يبلغ كورونا "ذروة التفشي" في مصر؟
توقعات رسمية: متى يبلغ كورونا "ذروة التفشي" في مصر؟
لماذا يريد ترامب الانسحاب من اتفاقية السماوات المفتوحة؟
لماذا يريد ترامب الانسحاب من اتفاقية السماوات المفتوحة؟
بري يحذر من أصوات "نشاز" تنادي بالفيدرالية لحل أزمات لبنان
بري يحذر من أصوات "نشاز" تنادي بالفيدرالية لحل أزمات لبنان
بعد إعلان شقيقه ولاءه للأسد.. رامي مخلوف يعين ابنه خلفا له
بعد إعلان شقيقه ولاءه للأسد.. رامي مخلوف يعين ابنه خلفا له
الفلسطينيون يقاطعون (CIA) وعناصر أمنهم تنسحب من مناطق "ب"
الفلسطينيون يقاطعون (CIA) وعناصر أمنهم تنسحب من مناطق "ب"
رئيس الحكومة السورية المؤقتة يحذر من “مذبحة كبرى” في درعا
رئيس الحكومة السورية المؤقتة يحذر من “مذبحة كبرى” في درعا
الممثلة لوري لافلين ستقر بذنبها في فضيحة الجامعات الأمريكية
الممثلة لوري لافلين ستقر بذنبها في فضيحة الجامعات الأمريكية
إنجازات حكومة دياب في 100 يوم تخالفها الوقائع الدراماتيكية وحالة الانهيار
إنجازات حكومة دياب في 100 يوم تخالفها الوقائع الدراماتيكية وحالة الانهيار
وزيرة الصحة المصرية تنفي إصابتها بفيروس كورونا (بيان)
وزيرة الصحة المصرية تنفي إصابتها بفيروس كورونا (بيان)
التهريب يرهق لبنان.. شبهات حول شركة لابن خال الأسد!
التهريب يرهق لبنان.. شبهات حول شركة لابن خال الأسد!
12 ألف مختطف بالعراق.. هل تكشف توجيهات الكاظمي عن مصيرهم؟
12 ألف مختطف بالعراق.. هل تكشف توجيهات الكاظمي عن مصيرهم؟
"يريدون الشركة أرهم فعلك يا الله".. هكذا رد مخلوف على قرار الأسد
"يريدون الشركة أرهم فعلك يا الله".. هكذا رد مخلوف على قرار الأسد
عباس: فلسطين في حل من جميع الاتفاقيات والتفاهمات مع واشنطن وتل أبيب
عباس: فلسطين في حل من جميع الاتفاقيات والتفاهمات مع واشنطن وتل أبيب
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

اعتقلوه لسواد بشرته وفوجئوا بانه من fbi .. شاهد


اقرأ المزيد