Date : 01,10,2020, Time : 05:23:16 AM
3201 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الأربعاء 26 جمادي الاول 1441هـ - 22 يناير 2020م 11:54 ص

لمحاربة كآبة الشتاء.. اتبعوا هذه الخطوات

لمحاربة كآبة الشتاء.. اتبعوا هذه الخطوات
الإكتئاب

جي بي سي نيوز :-  كتبت سينتيا عواد في "الجمهورية": أحياناً، عندما تنخفض درجات حرارة الطقس ويصبح النهار أقصر، تظهر الكآبة فجأة. الشعور بالإحباط في الشتاء شائع جداً، خصوصاً عندما تنتهي عطلة الأعياد. يُعتقد أنّ 10 إلى 20 في المئة من الأميركيين قد يشكون من أعراض خفيفة مرتبطة بتغيّر الموسم، مثل الحزن والخمول. هذه الأحاسيس تكون عادةً موقتة وتختفي من تلقاء نفسها سريعاً إلى حدّ ما. لكن ماذا عن الخطوات التي تساعد في تحسين المزاج؟

 

إستناداً إلى خبراء موقع "Sharecare"، فإنّ أول خطوة يمكن القيام بها تصدّياً لكآبة الشتاء هي الخروج من المنزل للمشي سريعاً منتصف اليوم، أو تناول الغداء في الحديقة. وفي حال العجز عن ذلك، المطلوب ببساطة إدخال ضوء الشمس إلى المنزل أو مكان العمل من خلال إبقاء الستائر مفتوحة والجلوس قرب النافذة. كذلك لا بدّ من إزالة العوائق التي تحجب الضوء، سواء اقتصر الأمر على الأثاث أو أوراق الشجر، جنباً إلى وضع المرايا لعكس أشعة الشمس أو دهن المنزل بألوان فاتحة.

 

ومن جهة أخرى، فإنّ كآبة الشتاء تؤدي غالباً إلى القضاء على الدافع للاختلاط بالآخرين، غير أنّ تمضية الوقت مع الناس تشكّل وسيلة فعّالة لرفع المزاج. لا بدّ إذاً من بذل الجهود لرؤية الأصدقاء وأفراد العائلة. فضلاً عن أهمّية القيام بأي هواية، أو التطوّع، أو الانخراط في نشاط يسمح بالتعرّف إلى أشخاص جدد. كذلك فإنّ صفوف اللياقة البدنية تُعتبر مثالية، بما أنّ الرياضة المنتظمة تعزّز الكيماويات الموجودة في الدماغ والمسؤولة عن المشاعر الإيجابية. وبشكل عام، من الجيّد التمسّك بعادات صحّية، أهمّها:

 

الأكل الصحي

بدلاً من المبالغة في تناول الكربوهيدرات البسيطة مثل المعكرونة والتشيبس، لا بدّ من اتباع حمية غذائية متنوّعة تكون مليئة بالفاكهة، والخضار، والحبوب الكاملة، والبروتينات المنزوعة الدهون. إنّها تساعد في التحكّم في الوزن وتعزيز مستويات الطاقة.
 

توفير راحة كافية

 

توصي "National Sleep Foundation البالغين بتوفير 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. ومن خلال تحقيق ذلك، فإنّ الإنسان سيشعر بالراحة والنشاط في اليوم التالي.

 

السيطرة على التوتر

تقنيات الاسترخاء، كالتأمل واليوغا والـ"Tai Chi"، تستطيع تهدئة القلق والتوتر وتحارب المزاج السيئ.

 

وفي ما يلي لائحة بأبرز المأكولات التي تتصدّى لتعكّر المزاج: 

 

المكسرات

تُعتبر من أهمّ مصادر معدن السلينيوم الذي تبيّن أنّ نقصه في الجسم يرفع معدلات الكآبة، والعصبية، والقلق، والتعب.

 

السمك الدهني

توصلت الدراسات إلى أنّ قلّة الأوميغا 3 في الجسم قد تجعل الإنسان أكثر عرضة للكآبة وانخفاض المزاج، بما أنّ هذه الأحماض الدهنية تشكّل نسبة كبيرة من أنسجة الدماغ. فتناول السلمون، والمكاريل، والسردين بانتظام يُبقي الدماغ صحّياً ويحسّن المزاج.

 

الشوفان

بما أنّه يملك مؤشراً منخفضاً لنسبة السكر في الدم، فإنّه يُفرز الطاقة ببطء في مجرى الدم، ما يُبقي السكر في الدم والمزاج في حالة استقرار. ناهيك عن أنه يحتوي على السلينيوم المُعزّز للمزاج.

 

الموز

يحتوي على الحامض الأميني "Tryptophan"، جنباً إلى الفيتامينات A وB6 وC، والألياف، والبوتاسيوم، والفوسفور، والحديد. الكربوهيدرات المُعزّزة للمزاج تساعد في امتصاص التريبتوفان في الدماغ، في حين أنّ الفيتامين B6 يساهم في تحويل التريبتوفان إلى هورمون السيروتونين الذي يرفع المزاج.

 

الدجاج والحبش

يساعدان بدورهما في زيادة الحامض الأميني "Tryptophan" الذي يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين المهمّ للمزاج الجيّد.

كذلك يحتوي الدجاج والحبش على حامض أميني آخر يُعرف بالـ"Tyrosine" الذي ثبُت أنه يخفّض أعراض الكآبة.

 

السبانخ

رُبط بعض النقص في الفيتامينات B بالكآبة، بما أنّ إنتاج السيروتونين قد يتوقف عندما تكون مستويات هذه المغذيات متدنية. الفولات، والفيتامينات B3، وB6، وB12 هي تحديداً المعنية، وتناول الورقيات الخضراء كالسبانخ والبروكلي يساعد في توفير مستويات عالية منها.

 

 

المياه

إنّها فائقة الأهمية للجسم كي يتمكن من إتمام وظائفه جيداً، وقد ثبُت أنّ نقصها ولو بدرجات صغيرة قد يُضعف الصحّة العقلية والجسدية.

 

الشوكولا الأسود

قطعة صغيرة مُربّعة من الشوكولا الأسود تدفع الدماغ إلى إفراز الإندورفين وتعزيز مستويات السيروتونين. في دراسة أخيرة، تمّ تزويد 30 شخصاً بـ40 غ من الشوكولا الأسود، لمدة 14 يوماً. وقد أظهرت النتائج أنّ آكلي الشوكولا أنتجوا هورمونات توتر أقل وقد انخفضت لديهم أيضاً مستويات القلق.

 

 



مواضيع ساخنة اخرى

الديوان الأميري: تشييع جثمان أمير الكويت يقتصر على الأقارب
الديوان الأميري: تشييع جثمان أمير الكويت يقتصر على الأقارب
مصر تحتفل بتدشين الغواصة الألمانية "الرابعة"
مصر تحتفل بتدشين الغواصة الألمانية "الرابعة"
الرئيس العراقي: نرفض أن تكون بلادنا ساحة لتصفية الحسابات
الرئيس العراقي: نرفض أن تكون بلادنا ساحة لتصفية الحسابات
الجيش اللبناني يعلن القبض على ضالع بقتل 4 جنود
الجيش اللبناني يعلن القبض على ضالع بقتل 4 جنود
رأسه تساوي 10 ملايين دولار.. من هو "زعيم داعش الجديد"؟
رأسه تساوي 10 ملايين دولار.. من هو "زعيم داعش الجديد"؟
الأسد يحجز على أموال رجل أعمال بارز.. ما علاقة مخلوف؟
الأسد يحجز على أموال رجل أعمال بارز.. ما علاقة مخلوف؟
بالفيديو : الأمن المصري يتصدى لمظاهرات "جمعة الغضب" ويعتقل عشرات المحتجين
بالفيديو : الأمن المصري يتصدى لمظاهرات "جمعة الغضب" ويعتقل عشرات المحتجين
مقتل صيادين فلسطينيين برصاص البحرية المصرية
مقتل صيادين فلسطينيين برصاص البحرية المصرية
الصدر: بعض فصائل "الحشد" تعمل على إضعاف العراق
الصدر: بعض فصائل "الحشد" تعمل على إضعاف العراق
قائد الحرس الثوري الإيراني: لدينا خطط لاحتلال قواعد أمريكية بالمنطقة
قائد الحرس الثوري الإيراني: لدينا خطط لاحتلال قواعد أمريكية بالمنطقة
اختطاف وإطلاق نار.. شبح اغتيالات في الناصرية بالعراق
اختطاف وإطلاق نار.. شبح اغتيالات في الناصرية بالعراق
العثور على 1.3 طن من المفرقعات بمرفأ بيروت
العثور على 1.3 طن من المفرقعات بمرفأ بيروت
4 أرغفة للفرد الواحد كحد أقصى .. آلية جديدة لتوزيع الخبز في سوريا
4 أرغفة للفرد الواحد كحد أقصى .. آلية جديدة لتوزيع الخبز في سوريا
التحالف الدولي يكشف نيته نقل مركبات مشاة قتالية من نوع "برادلي" إلى سوريا
التحالف الدولي يكشف نيته نقل مركبات مشاة قتالية من نوع "برادلي" إلى سوريا
ترامب: بايدن سيقضي على الديانة والنفط والحق في امتلاك الأسلحة
ترامب: بايدن سيقضي على الديانة والنفط والحق في امتلاك الأسلحة
واشنطن تتهم حزب الله بتخزين أسلحة ونترات الأمونيوم في أوروبا
واشنطن تتهم حزب الله بتخزين أسلحة ونترات الأمونيوم في أوروبا
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

إصابة فتى فلسطيني برصاص الجيش الإسرائيلي جنوب الضفة


اقرأ المزيد