Date : 26,02,2020, Time : 06:30:24 PM
3612 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الأحد 23 جمادي الاول 1441هـ - 19 يناير 2020م 02:51 م

إحذروا "الجلوس القاتل" في العمل.. 3 أطواق نجاة لحماية جسمكم منه

إحذروا "الجلوس القاتل" في العمل.. 3 أطواق نجاة لحماية جسمكم منه
الجلوس أثناء العمل

جي بي سي نيوز :-  وصفت مراكز طبية عادة "الجلوس فترات طويلة في العمل" بـ "الجلوس القاتل"، مشيرة إلى أنه قد يكون قاتلا في بعض الأحيان.

 

ونشرت مجلة "كليفلاند كلينك" الطبية المتخصصة تقريرا يرصد تحذيرات من "الجلوس القاتل في مقر العمل".

 

ورصد الموقع مخاطر الجلوس لفترات طويلة في مقر العمل، والتي أشارت إلى أنه يتمثل في الآتي:

1آلام العنق أو الكتف

2تصلب العضلات

3الانزلاق الغضروفي

4تلف أعصاب الظهر والرقبة

5تلف والتهاب مفاصل الركبة

 

ونقل التقرير عن الدكتور أندرو بانغ، أخصائي تقويم العمود الفقري، ما وصفته بـ"أطواق النجاة الثلاثة" لحماية الجسم من "الجلوس القاتل".

 

وجاءت أطواق النجاة الثلاثة على النحو التالي:

1إعداد المكتب:

ثبت وضعية المكتب بحيث يكون كتفيك وذراعيك بزاوية 90 درجة.

ضع شاشة حاسبك مباشرة على مستوى العين.

عدل ظهر المقعد بحيث يكون مستقيما.

- لا ترجع ظهرك كثيرا إلى الوراء ولا تتكئ كثيرا إلى الأمام.

 

2التحرك:

كل ساعة ينبغي أن تقف وتتجول في محيط مكتبك.

- إذا لم يكن لديك وقت للتجول، تحرك وأنت جالسا سواء للأمام أو الخلف.

 

3تمارين

استمر على روتين تمارين رياضية لفترة ما بين 4 إلى 6 أسابيع لعلاج آلام الظهر والرقبة.

تمرين "سوبرمان": استلق على بطنك وافرد ذراعيك وساقيك في نفس الوقت.

تمرين "النواة": افرد قدمك على الألواح أو ملحقات الساق لتقوية عضلاتك الأساسية.

تمديد العنق: اضغط رأسك بإحكام في مسند السيارة لمدة 30 ثانية.

- ألواح الكتف: شد ذراعيك إلى كتفيك بوضعية "شبه المنحرف".

 




مواضيع ساخنة اخرى

لبنان: سفينة التنقيب عن النفط تصل المياه الإقليمية الثلاثاء
لبنان: سفينة التنقيب عن النفط تصل المياه الإقليمية الثلاثاء
موجة ضربات إسرائيلية جديدة على قطاع غزة
موجة ضربات إسرائيلية جديدة على قطاع غزة
نتنياهو يتجول مع طاقم "صفقة القرن" الأمريكي في الضفة الغربية
نتنياهو يتجول مع طاقم "صفقة القرن" الأمريكي في الضفة الغربية
مقتل 5 مدنيين بغارات روسية على إدلب
مقتل 5 مدنيين بغارات روسية على إدلب
بالفيديو : مقتل متظاهر وإصابة 12 في اشتباكات ببغداد
بالفيديو : مقتل متظاهر وإصابة 12 في اشتباكات ببغداد
ترامب يعلق بسخرية على تقارير تزعم دعم موسكو لساندرز
ترامب يعلق بسخرية على تقارير تزعم دعم موسكو لساندرز
بالفيديو : كاميرا شبكة أمريكية تتجول بإدلب السورية وتزور المخيمات
بالفيديو : كاميرا شبكة أمريكية تتجول بإدلب السورية وتزور المخيمات
العراق.. الصدر يلوح بالشارع إذا لم يقر تشكيل الحكومة
العراق.. الصدر يلوح بالشارع إذا لم يقر تشكيل الحكومة
بالفيديو : جرافة إسرائيلية تهاجم المتظاهرين الفلسطينيين في "كفر قدوم"
بالفيديو : جرافة إسرائيلية تهاجم المتظاهرين الفلسطينيين في "كفر قدوم"
العراق.. تعيين "الخال" خلفا لأبو مهدي المهندس
العراق.. تعيين "الخال" خلفا لأبو مهدي المهندس
لبنان يطلب مشورة "النقد الدولي" لخطة إنقاذ اقتصادية
لبنان يطلب مشورة "النقد الدولي" لخطة إنقاذ اقتصادية
نتنياهو يعلن بناء الاف الوحدات الاستيطانية الجديدة بالقدس الشرقية
نتنياهو يعلن بناء الاف الوحدات الاستيطانية الجديدة بالقدس الشرقية
المعارضة السورية والجيش التركي يبدآن هجوما بريا قرب إدلب
المعارضة السورية والجيش التركي يبدآن هجوما بريا قرب إدلب
بالفيديو : بعد وفاة ناشط.. متظاهرون يقطعون جسر الرينغ في بيروت
بالفيديو : بعد وفاة ناشط.. متظاهرون يقطعون جسر الرينغ في بيروت
بالصور.. تدمير مقرات ومستودعات للحرس الثوري في دمشق
بالصور.. تدمير مقرات ومستودعات للحرس الثوري في دمشق
ديفكا : كيف سيوقف الإسرائيليون ايران في سوريا ؟
ديفكا : كيف سيوقف الإسرائيليون ايران في سوريا ؟
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :

اضف تعليق

مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

الفخفاخ: نريدها حكومة وضوح وإعادة الثقة للتونسيين


اقرأ المزيد