Date : 20,01,2020, Time : 11:06:07 AM
3874 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الاثنين 03 جمادي الاول 1441هـ - 30 ديسمبر 2019م 06:33 م

10 طرق لخسارة 10 كيلوغرامات في شهر منها التخلص من الاطعمة المعالجة

10 طرق لخسارة 10 كيلوغرامات في شهر منها التخلص من الاطعمة المعالجة
تعبيرية

جي بي سي نيوز :- كشف خبراء من برناج إنقاص الوزن "ذا هيلثي مامي" الطرق العشر، التي تساعد على خسارة 10 كيلوغرامات من الوزن، بنهاية الشهر الأول من العام المقبل، بحسب صحيفة ديلي ميل البريطانية.

1- قل وداعاً للسكر
أسهل وأسرع طريقة لخسارة الوزن وتصغير محيط الخصر، ترك السكر بكل أشكاله. وقال خبراء الموقع إن "تقليل كمية السكر المضافة، إحدى أسرع الطرق للتخلص من دهون البطن، وتقليل السعرات الحرارية، وزيادة مستويات الطاقة، وتحسين البشرة، وتقليل الوزن الزائد".


2- زيادة الألياف والبروتينات
مع تخفيف السكريات، يجب زيادة البروتينات والألياف، لأنها تطيل الشعور بالشبع. و يوصي الموقع بالبيض المسلوق، والدجاج المسلوق، وزبدة الفول السوداني، والتوفو.


3- التخلص من الأطعمة المعالجة
هذه الأطعمة أكثر ما يزيد الوزن، مثل الخبز الأبيض، إلى الأرز، والمعكرونة والحبوب، والأفضل اختيار بدائل لها من الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات.


4- تنظيم وجبات الطعام
خسارة الوزن لا تكون بين ليلة وضحاها، ويجب تنظيم وجبات الطعام، لتحقيق الهدف في أسرع وقت ممكن.


5- الحصول على الدعم
من أفضل الطرق للحفاظ على الرغبة في إنقاص الوزن، التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة من الذين مروا بالتجربة نفسها، لمناقشة المخاوف ومتابعة التقدم الذي تحرزه.


6- تمارين القرفصاء
قد لا تكون هذه التمارين مريحة أو ممتعة، لكن ثبت أنها من أفضل التمارين التي تساعد على حرق الدهون، وخسارة الوزن الزائد.


7- التعرق
تناول الأطعمة الخالية من الدهون يشكل 70%  من النجاح في التخلص من الوزن مقابل 30 % للتمارين للرياضية، ولكن الحصول على نتائج سريعة يفرض التعرق بانتظام، عبر تمارين الجري والهرولة وغيرها من التمارين في الهواء الطلق.


8- التركيز
يعتبر التركيز حجر الزاوية لخسارة الوزن، ولا يجب أن تكون مشاغل الحياة اليومية حاجزاً يمنع تحقيق هذا الهدف.


9- الانتباه إلى كمية الأطعمة
في كثير من الأحيان تكون لكمية الطعام أثر أكبر على زيادة الوزن من نوعيته، وينصح الخبراء بكميات صغيرة في وجبات متعددة، على أن تحتوي على كافة العناصر الغذائية الأساسية.


10- رياضة رفع الأثقال
يمكن تحقيق نتائج جيدة بممارسة رياضة رفع الأثقال، التي تساعد على نحت الجسم والعضلات.

24




مواضيع ساخنة اخرى

وفاة معتقل مصري جديد داخل محبسه نتيجة الإهمال الطبي
وفاة معتقل مصري جديد داخل محبسه نتيجة الإهمال الطبي
لماذا هدد سليماني سفير أميركا بالعراق خليل زاد بالقتل؟
لماذا هدد سليماني سفير أميركا بالعراق خليل زاد بالقتل؟
بالفيديو : مقتل متظاهر ثانٍ برصاص قوات الأمن وسط بغداد
بالفيديو : مقتل متظاهر ثانٍ برصاص قوات الأمن وسط بغداد
هيومن رايتس ووتش: وثقنا احتجاز تعسفي لعشرات آلاف السجناء السياسيين في مصر
هيومن رايتس ووتش: وثقنا احتجاز تعسفي لعشرات آلاف السجناء السياسيين في مصر
أميركا تضع قائد الحرس الثوري بالأهواز على قائمة العقوبات
أميركا تضع قائد الحرس الثوري بالأهواز على قائمة العقوبات
مقتل مدنييْن ونزوح نحو 13 ألف سوري جراء خروقات النظام وحلفائه
مقتل مدنييْن ونزوح نحو 13 ألف سوري جراء خروقات النظام وحلفائه
بالفيديو : قطع طرقات بلبنان.. واحتجاج في الضاحية على إهمال حزب الله
بالفيديو : قطع طرقات بلبنان.. واحتجاج في الضاحية على إهمال حزب الله
بالفيديو - طهران تهتف: خامنئي قاتل وحكمه باطل.. وتمزيق صور سليماني
بالفيديو - طهران تهتف: خامنئي قاتل وحكمه باطل.. وتمزيق صور سليماني
بالفيديو : "لن ندفع الثمن".. اللبنانيون ينتفضون في شوارع بيروت
بالفيديو : "لن ندفع الثمن".. اللبنانيون ينتفضون في شوارع بيروت
18 قتيلاً في قصف النظام السوري على إدلب
18 قتيلاً في قصف النظام السوري على إدلب
بالفيديو : ظل موالي إيران..فيديو لصحافي البصرة القتيل يكشف المستور
بالفيديو : ظل موالي إيران..فيديو لصحافي البصرة القتيل يكشف المستور
بالفيديو : لقطات مؤثرة للحظة سقوط الطائرة الأوكرانية بطهران
بالفيديو : لقطات مؤثرة للحظة سقوط الطائرة الأوكرانية بطهران
بالفيديو : اغتيال صحفيين برصاص مجهولين في البصرة
بالفيديو : اغتيال صحفيين برصاص مجهولين في البصرة
بالفيديو : السلطات الإسرائيلية تطلق سراح "عميد الأسرى السوريين"
بالفيديو : السلطات الإسرائيلية تطلق سراح "عميد الأسرى السوريين"
بالفيديو : إصابة 14 عسكريا إثر رشقهم بالحجارة من قبل محتجين في لبنان
بالفيديو : إصابة 14 عسكريا إثر رشقهم بالحجارة من قبل محتجين في لبنان
أيدي كوهين : زينب سليماني تحمل الجنسية الامريكية
أيدي كوهين : زينب سليماني تحمل الجنسية الامريكية
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

خطاب خامنئي وتهديد الحشد لثوار العراق


اقرأ المزيد