Date : 19,01,2020, Time : 10:52:02 AM
4128 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الاثنين 25 ربيع الثاني 1441هـ - 23 ديسمبر 2019م 06:51 م

دراسة توصي بالمحافظة على هذه العادات الصحية مع التقدم في العمر

دراسة توصي بالمحافظة على هذه العادات الصحية مع التقدم في العمر
صورة لاشخاص مسنين

جي بي سي نيوز :- مع مرور الأعوام تبدأ أجسامنا بالضعف بسرعة أكبر عما كنا عليه، وهذا يضطرنا لتغيير عاداتنا الصحية والغذائية حتى تتماشى مع المرحلة العمرية الحالية.

وبينت دراسة أُجريت في جامعة ”تافتس“ بالولايات المتحدة الأمريكية، أن 20٪ من كبار السن يعانون من التهاب المعدة الضموري الذي يسبب الالتهابات المزمنة وتلف الخلايا المسؤولة عن إنتاج حمض المعدة؛ فنقصه له تأثير سلبي على امتصاص العناصر الغذائية المهمة مثل فيتامين ب 12 والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم.
ونشر الموقع الإلكتروني ”با- باميل“ الإلكتروني، عن العادات الصحية والغذائية التي يجب علينا اتباعها مع تقدم العمر للحفاظ على إمداد أجسادنا بالعناصر الغذائية اللازمة، منها:
تناول البروتين لمنع ضمور العضلات
وفقا للدراسات الطبية فإننا نفقد من 3 إلى 8% من كتلة العضلات كل 10 سنوات بعد سن الثلاثين، وذلك هو السبب الرئيسي للضعف والكسور وسوء الحالة الصحية التي يعاني منها العديد من كبار السن.

لذا فإن إضافة المزيد من البروتين يحمي من فقدان كثافة العضلات، حيث تقي البروتينات بنسبة 40% من الإصابة بهذا المرض ممن لا يتناولون البروتينات، فالبروتين لا يقي من ذلك فقط ولكن يعمل على بناء المزيد من الأنسجة العضلية.


تناول الألياف لمنع الإمساك 

كلما تقدمنا في السن تزيد مشاكل الجهاز الهضمي وخاصة الإمساك، وهو الأكثر شيوعا بين الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 65 عاما، وتصاب به النساء بنسبة كبيرة مقارنة بالرجال، لذلك يجب أن نضيف الألياف لحميتنا الغذائية؛ لأنها تساعد على زيادة حركة الأمعاء وبالتالي سهولة عملية التبرز.

تناول فيتامين د والكالسيوم 

ليس عنصر الكالسيوم وحده الذي يحافظ على صحة عظامنا كلما تقدمنا في السن، ولكن فيتامين د له أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة العظام؛ لذلك يجب الحرص على تناول جميع الأغذية الغنية بالكالسيوم وفيتامين د واستشارة الطبيب لمعرفة الجرعة المخصصة من الأقراص لمرحلتنا العمرية الحالية وفق ارم نيوز .

تناول فيتامين ب 12 

يعرف فيتامين ب12 باسم الكوبالامين، وهو ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء وللحفاظ على الأداء السليم للدماغ، ومع التقدم في العمر حيث تعاني أجسادنا من نقص هذا العنصر الغذائي المهم لذلك يجب تناول المكملات الغذائية لهذا الفيتامين مع مراحلنا السنية المتقدمة للحفاظ على صحة المخ.




مواضيع ساخنة اخرى

بالفيديو : مقتل متظاهر ثانٍ برصاص قوات الأمن وسط بغداد
بالفيديو : مقتل متظاهر ثانٍ برصاص قوات الأمن وسط بغداد
هيومن رايتس ووتش: وثقنا احتجاز تعسفي لعشرات آلاف السجناء السياسيين في مصر
هيومن رايتس ووتش: وثقنا احتجاز تعسفي لعشرات آلاف السجناء السياسيين في مصر
أميركا تضع قائد الحرس الثوري بالأهواز على قائمة العقوبات
أميركا تضع قائد الحرس الثوري بالأهواز على قائمة العقوبات
مقتل مدنييْن ونزوح نحو 13 ألف سوري جراء خروقات النظام وحلفائه
مقتل مدنييْن ونزوح نحو 13 ألف سوري جراء خروقات النظام وحلفائه
بالفيديو : قطع طرقات بلبنان.. واحتجاج في الضاحية على إهمال حزب الله
بالفيديو : قطع طرقات بلبنان.. واحتجاج في الضاحية على إهمال حزب الله
بالفيديو - طهران تهتف: خامنئي قاتل وحكمه باطل.. وتمزيق صور سليماني
بالفيديو - طهران تهتف: خامنئي قاتل وحكمه باطل.. وتمزيق صور سليماني
بالفيديو : "لن ندفع الثمن".. اللبنانيون ينتفضون في شوارع بيروت
بالفيديو : "لن ندفع الثمن".. اللبنانيون ينتفضون في شوارع بيروت
18 قتيلاً في قصف النظام السوري على إدلب
18 قتيلاً في قصف النظام السوري على إدلب
بالفيديو : ظل موالي إيران..فيديو لصحافي البصرة القتيل يكشف المستور
بالفيديو : ظل موالي إيران..فيديو لصحافي البصرة القتيل يكشف المستور
بالفيديو : لقطات مؤثرة للحظة سقوط الطائرة الأوكرانية بطهران
بالفيديو : لقطات مؤثرة للحظة سقوط الطائرة الأوكرانية بطهران
بالفيديو : اغتيال صحفيين برصاص مجهولين في البصرة
بالفيديو : اغتيال صحفيين برصاص مجهولين في البصرة
بالفيديو : السلطات الإسرائيلية تطلق سراح "عميد الأسرى السوريين"
بالفيديو : السلطات الإسرائيلية تطلق سراح "عميد الأسرى السوريين"
بالفيديو : إصابة 14 عسكريا إثر رشقهم بالحجارة من قبل محتجين في لبنان
بالفيديو : إصابة 14 عسكريا إثر رشقهم بالحجارة من قبل محتجين في لبنان
أيدي كوهين : زينب سليماني تحمل الجنسية الامريكية
أيدي كوهين : زينب سليماني تحمل الجنسية الامريكية
اتفاق مصري جزائري على منع أي تدخل أجنبي في ليبيا
اتفاق مصري جزائري على منع أي تدخل أجنبي في ليبيا
العراق.. مقتل رجلي أمن وجرح 2 آخرين بهجوم على الحدود مع سوريا
العراق.. مقتل رجلي أمن وجرح 2 آخرين بهجوم على الحدود مع سوريا
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

بيروت تلملم جراحها.. 400 مصاب في صدامات مع الأمن


اقرأ المزيد