Date : 29,03,2024, Time : 12:58:34 AM
4720 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: السبت 25 ربيع الأول 1441هـ - 23 نوفمبر 2019م 10:48 م

لتفادي السمنة الزائدة … شروط يجب توافرها في العشاء منها الوجبات الخفيفة

لتفادي السمنة الزائدة … شروط يجب توافرها في العشاء منها الوجبات الخفيفة
تعبيرية

جي بي سي نيوز :- يفضل البعض تفادي تناول وجبة العشاء، نظرا لاعتقاد معظمنا أن تناول وجبة العشاء تؤدي الى السمنة .

وللتعرف على الحقائق الكاملة حول هذا الموضوع، لا تفوتي النقاط التالية التي سنقدمها لك .

لتفادي السمنة الزائدة … شروط يجب توافرها في العشاء
أولا: من الطبيعي أن الإنسان يحتاج إلى عدد أكبر من السعرات الحرارية أثناء النهار، وذلك للحصول على الطاقة الكافية التي يحتاجها الجسم للقيام بالحركة وأداء نشاطاته المختلفة.

بينما في ساعات الليل فإن الجسم يحتاج أكثر إلى الراحة والنوم، ما يدفع الجسم الى تخزين السعرات الحرارية الزائدة عند تناول الطعام في وقت متأخر.

ثانيا: تناول الطعام ليلا هو عادة مضرة إنما ليس من الأسباب الكافية لزيادة الوزن، حيث أن هذا الأمر يتعلق أيضا بعدد الوحدات الحرارية التي يتم تناولها خلال النهار.

وهنا نشير الى أن الحصول على كمية كبيرة من الوحدات الحرارية خلال النهار مع تجنب وجبة العشاء يؤدي الى زيادة الوزن من دون شك.

ثالثا: خلال الليل نميل عادة إلى تناول الطعام أكثر خلال مشاهدة التلفزيون وغالبا ما نتجه إلى الأطعمة الجاهزة العالية في السعرات الحرارية والوجبات السريعة، ما يؤدي حتما الى زيادة الوزن بشكل كبير.

كيف يمكن تناول العشاء وتجنب السمنة ؟
لا تهملي وجبة العشاء شرط الالتزام بهذه النصائح التالية:

– احرصي على اختيار الوجبات الخفيفة مثل السلطات واللحوم المشوية والفواكه الطازجة.

– تناولي العشاء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم ما يمنح الجسم الوقت الكافي لهضم المأكولات وبالتالي التنعم بنوم عميق طول الليل.

– لتفادي الإحساس بالجوع الكبير خلال فترات الليل، احصلي على كميات متتالية وكافية من الطعام خلال اليوم، وذلك بما لا يقل عن 4 وجبات خفيفة على الأقل.

– من الضروري ممارسة الرياضة وزيادة الحركة الجسدية اليومية مع تناول كمية كافية من الماء خلال النهار للحصول على الوزن المثالي والحفاظ على رشاقتك.

مراسلون 




مواضيع ساخنة اخرى

استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
استـ خبارات روسيا: النـ اتو هو من يقود الهجـ مات المضادة وليس الجيش الأوكـ راني
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
شاهد تركيا يقـ تل حماه بالرصـ اص ثم يـ صرع طليقته في وضح النهار
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
إيطاليا تقهر هولندا وتخطف برونزية دوري الأمم
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
السعودية: الثلاثاء 27 حزيران وقفة عرفة والأربعاء عيد الأضحى
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
رسميا.. أول مرشح يعلن خوض انتخابات الرئاسة في مصر
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
واشنطن : إصابة 22 عسكريا في حادث تعرضت له هليكوبتر بشمال شرق سوريا
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
هنا الزاهد تصدم جمهورها بصورة لها قبل عمليات التجميل!
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
جديد صاحبة الفيديو المشين لطفليها.. تورط ابنها وزوجها الثاني في المصر
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
سماع دوي انفجار في العاصمة الأمريكية واشنطن (فيديو)
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
البنتاغون يندد بتصرفات الصين "الخطرة" في آسيا
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
78 زعيما دوليا يشاركون في مراسم تنصيب أردوغان السبت
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
أوغندا تقر قانونا يجرم المثلية الجنسية وبايدن غاضب ويهدد بقطع المساعدات
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
لبنان.. اختطاف مواطن سعودي في بيروت
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
السودان.. اشتباكات كثيفة في الخرطوم قبيل انتهاء الهدنة
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
رغم انتصاره الكبير في باخموت.. قائد فاغنر يحذر من تبعات خطير
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
الضفة: إصابات بينها برصاص الاحتلال وهجوم للمستوطنين على فلسطينيين
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X


اقرأ المزيد