Date : 05,07,2020, Time : 08:06:43 AM
3874 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الأربعاء 22 ربيع الأول 1441هـ - 20 نوفمبر 2019م 12:20 ص

طرق لكي تحسنين من وضعية جسمك وهضمك في ثوان

طرق لكي تحسنين من وضعية جسمك وهضمك في ثوان
تعبيرية

جي بي سي نيوز :- قد يكون من الصعب تحقيق وضعية جيدة للجسم وتحسين والتنفس والهضم رغم أهمية ذلك الواضحة، ولكن هناك حيل بسيطة يمكن أن تحدث فرقاً على صحتنا.

وتوصي أخصائية العلاج الطبيعي بيث توماس، من أديلايد في جنوب أستراليا في حديث لصحيفة ديلي ميل باستخدام حيلة الثواني الأربعة لتنظيم التنفس، عن طريق الشهيق مع الاحتفاظ بالهواء والزفير لمدة أربع ثوان في كل مرة، ووضع يد واحدة على الجزء العلوي والسفلي من الصدر لتحديد مكان التنفس.


تحسين وضعية الجسم
يمكن أن يكون الصداع النصفي وآلام المفاصل ناتجة عن سوء وضعية الجسم، وتقول بيث إن هذه الأعراض شائعة جداً بسبب سوء الفهم العام لما تبدو عليه الوضعية الصحيحة بالفعل.


وتقول بيث "في كثير من الأحيان نعتقد أن دفع الكتفين إلى الخلف ورفع الذقن للأعلى هو الأفضل، لكن الضغط على كتفيك يزيد في الواقع من حدة التوتر في العنق والجزء العلوي من الظهر".

والوضعية الصحيح تمنحك شعوراً أكثر بالاسترخاء، من خلال الوقوف مع تمديد الجسم من أعلى الرأس حتى أسفل القدمين، وعدم شد الكتفين حول العمود الفقري.

التنفس
في حين نتنفس عادة دون تفكير، لكننا لا نفعل ذلك بشكل صحيح دائما، وتقول بيث "معظم العملاء الذين أعالجهم ليسوا على علم تام بالطريقة الأمثل للتنفس"، مضيفة أن المشكلة الأكثر شيوعاً التي تواجهها هي التنفس الضحل من أعلى الصدر.


ويعد التنفس بشكل صحيح - والذي يتضمن أخذ أنفاس كاملة وعميقة من الحجاب الحاجز - وهي عضلة كبيرة تقع تحت الرئتين - مهماً للغاية للصحة العامة، حيث يقلل من مستوى التوتر وضغط الدم وينظم وظائف الجسم الرئيسية.

وتوصي بيث باستخدام طريقة التنفس لأبع ثوان، عن طريق أخذ نفس والاحتفاظ به 4 ثوان، ثم إخراجه لنفس المدة، وتكرار ذلك عدة مرات. ويمكن أن تساعد الممارسات التأملية مثل اليوغا والتاي تشي في تنظيم التنفس.

الهضم
تعتقد بيث أن أكثر أسباب مشاكل الجهاز الهضمي شيوعاً هي الإجهاد والاضطراب العاطفي وضعف التغذية، والتي يمكن حلها من خلال تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، والتشاور مع المختصين في التغذية.


لكن العلاج الطبيعي يمكن أن يساعد أيضاً في التخفيف من الآثار الجانبية الجسدية لضعف الهضم، مثل آلام المعدة والنفخة والغازات، حيث أن تمارين التمدد اللطيفة والتنفس العميق يمكن أن تخفف من الشعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي.

24




مواضيع ساخنة اخرى

لسوء الأوضاع المعيشية.. لبنانيان ينتحران في يوم واحد
لسوء الأوضاع المعيشية.. لبنانيان ينتحران في يوم واحد
السراج يبحث مع وزير الدفاع التركي الأوضاع في ليبيا والتنسيق الأمني
السراج يبحث مع وزير الدفاع التركي الأوضاع في ليبيا والتنسيق الأمني
بشار الأسد يمحو بالعرين آثار ابن خاله في البستان
بشار الأسد يمحو بالعرين آثار ابن خاله في البستان
وزير الري المصري: إذا انهار سد النهضة فسيغرق السودان بالكامل
وزير الري المصري: إذا انهار سد النهضة فسيغرق السودان بالكامل
بومبيو: لن نسمح لإيران بزعزعة استقرار المنطقة مجدداً
بومبيو: لن نسمح لإيران بزعزعة استقرار المنطقة مجدداً
ذي أتلانتك: كيف تحول كورونا في أمريكا إلى مرض اسمه ترامب
ذي أتلانتك: كيف تحول كورونا في أمريكا إلى مرض اسمه ترامب
نتنياهو للأسد: لن نسمح لإيران بتمكين تواجدها بسوريا
نتنياهو للأسد: لن نسمح لإيران بتمكين تواجدها بسوريا
أزمة سفيرة واشنطن في بيروت تتفاعل.. القاضي يستقيل
أزمة سفيرة واشنطن في بيروت تتفاعل.. القاضي يستقيل
شكري: سد النهضة سيهدد حياة أكثر من 150 مليون مصري وسوداني
شكري: سد النهضة سيهدد حياة أكثر من 150 مليون مصري وسوداني
شكري أمام مجلس الأمن: لن نسمح بأي تهديد لأمن مصر المائي
شكري أمام مجلس الأمن: لن نسمح بأي تهديد لأمن مصر المائي
ماكرون: فرنسا لا تدعم حفتر وروسيا تلعب على “التناقض” في ليبيا بواسطة ميليشيا فاغنر
ماكرون: فرنسا لا تدعم حفتر وروسيا تلعب على “التناقض” في ليبيا بواسطة ميليشيا فاغنر
الإفراج عن 14 مقاتلاً من "كتائب حزب الله" الموالي لإيران في العراق
الإفراج عن 14 مقاتلاً من "كتائب حزب الله" الموالي لإيران في العراق
بلبلة في لبنان بعد اعتراف خطير لوزير الداخلية .. بالفيديو
بلبلة في لبنان بعد اعتراف خطير لوزير الداخلية .. بالفيديو
إسرائيل تكثف غاراتها خلال زيارة قاآني السرية للبوكمال السورية
إسرائيل تكثف غاراتها خلال زيارة قاآني السرية للبوكمال السورية
الأمم المتحدة : مخطط ضم أجزاء من الضفة "غير شرعي"
الأمم المتحدة : مخطط ضم أجزاء من الضفة "غير شرعي"
الجيش الليبي: تحرير الجفرة وسرت من مرتزقة فاغنر بات أمرا ملحا
الجيش الليبي: تحرير الجفرة وسرت من مرتزقة فاغنر بات أمرا ملحا
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

تراجع بإصابات كورونا بالولايات المتحدة.. وكشف موعد اللقاح


اقرأ المزيد