Date : 06,12,2019, Time : 02:58:06 AM
2905 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الأربعاء 22 ربيع الأول 1441هـ - 20 نوفمبر 2019م 12:20 ص

طرق لكي تحسنين من وضعية جسمك وهضمك في ثوان

طرق لكي تحسنين من وضعية جسمك وهضمك في ثوان
تعبيرية

جي بي سي نيوز :- قد يكون من الصعب تحقيق وضعية جيدة للجسم وتحسين والتنفس والهضم رغم أهمية ذلك الواضحة، ولكن هناك حيل بسيطة يمكن أن تحدث فرقاً على صحتنا.

وتوصي أخصائية العلاج الطبيعي بيث توماس، من أديلايد في جنوب أستراليا في حديث لصحيفة ديلي ميل باستخدام حيلة الثواني الأربعة لتنظيم التنفس، عن طريق الشهيق مع الاحتفاظ بالهواء والزفير لمدة أربع ثوان في كل مرة، ووضع يد واحدة على الجزء العلوي والسفلي من الصدر لتحديد مكان التنفس.


تحسين وضعية الجسم
يمكن أن يكون الصداع النصفي وآلام المفاصل ناتجة عن سوء وضعية الجسم، وتقول بيث إن هذه الأعراض شائعة جداً بسبب سوء الفهم العام لما تبدو عليه الوضعية الصحيحة بالفعل.


وتقول بيث "في كثير من الأحيان نعتقد أن دفع الكتفين إلى الخلف ورفع الذقن للأعلى هو الأفضل، لكن الضغط على كتفيك يزيد في الواقع من حدة التوتر في العنق والجزء العلوي من الظهر".

والوضعية الصحيح تمنحك شعوراً أكثر بالاسترخاء، من خلال الوقوف مع تمديد الجسم من أعلى الرأس حتى أسفل القدمين، وعدم شد الكتفين حول العمود الفقري.

التنفس
في حين نتنفس عادة دون تفكير، لكننا لا نفعل ذلك بشكل صحيح دائما، وتقول بيث "معظم العملاء الذين أعالجهم ليسوا على علم تام بالطريقة الأمثل للتنفس"، مضيفة أن المشكلة الأكثر شيوعاً التي تواجهها هي التنفس الضحل من أعلى الصدر.


ويعد التنفس بشكل صحيح - والذي يتضمن أخذ أنفاس كاملة وعميقة من الحجاب الحاجز - وهي عضلة كبيرة تقع تحت الرئتين - مهماً للغاية للصحة العامة، حيث يقلل من مستوى التوتر وضغط الدم وينظم وظائف الجسم الرئيسية.

وتوصي بيث باستخدام طريقة التنفس لأبع ثوان، عن طريق أخذ نفس والاحتفاظ به 4 ثوان، ثم إخراجه لنفس المدة، وتكرار ذلك عدة مرات. ويمكن أن تساعد الممارسات التأملية مثل اليوغا والتاي تشي في تنظيم التنفس.

الهضم
تعتقد بيث أن أكثر أسباب مشاكل الجهاز الهضمي شيوعاً هي الإجهاد والاضطراب العاطفي وضعف التغذية، والتي يمكن حلها من خلال تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، والتشاور مع المختصين في التغذية.


لكن العلاج الطبيعي يمكن أن يساعد أيضاً في التخفيف من الآثار الجانبية الجسدية لضعف الهضم، مثل آلام المعدة والنفخة والغازات، حيث أن تمارين التمدد اللطيفة والتنفس العميق يمكن أن تخفف من الشعور بعدم الراحة في الجهاز الهضمي.

24




مواضيع ساخنة اخرى

في موقف مفاجئ.. ترامب: لا نؤيد الاحتجاجات بإيران.. ثم تراجع
في موقف مفاجئ.. ترامب: لا نؤيد الاحتجاجات بإيران.. ثم تراجع
بالفيديو : الخرطوم.. مصرع 6 وإصابة 42 إثر انفجار في مصنع
بالفيديو : الخرطوم.. مصرع 6 وإصابة 42 إثر انفجار في مصنع
الاردن ..في واقعة مروّعة .. سيدة تقتل ابن زوجها الرضيع غليا بالماء في الزرقاء
الاردن ..في واقعة مروّعة .. سيدة تقتل ابن زوجها الرضيع غليا بالماء في الزرقاء
الرئيس الأوكراني ينفي حصول أي مقايضة مع ترامب
الرئيس الأوكراني ينفي حصول أي مقايضة مع ترامب
أنقرة: أردوغان سيعقد قمة رباعية حول سوريا خلال اجتماعات زعماء دول الناتو في لندن
أنقرة: أردوغان سيعقد قمة رباعية حول سوريا خلال اجتماعات زعماء دول الناتو في لندن
أكثر من 300 شاهد إثبات في قضايا الفساد المتهم فيها نتنياهو
أكثر من 300 شاهد إثبات في قضايا الفساد المتهم فيها نتنياهو
اسماء وصور :  عدد قتلى انتتفاضة ايران  أكثر من 600
اسماء وصور : عدد قتلى انتتفاضة ايران أكثر من 600
الأسرى الأردنيون يطالبون بمبادلتهم بالمتسلل الإسرائيلي
الأسرى الأردنيون يطالبون بمبادلتهم بالمتسلل الإسرائيلي
وزيرة الدفاع الفرنسية: على واشنطن عدم إجبار حلفائها على شراء أسلحة أمريكية
وزيرة الدفاع الفرنسية: على واشنطن عدم إجبار حلفائها على شراء أسلحة أمريكية
خلية منفذ هجوم جسر لندن خططت لاغتيال بوريس جونسون
خلية منفذ هجوم جسر لندن خططت لاغتيال بوريس جونسون
الجزيرة: تفاصيل جديدة لعملية "حد السيف" جنوب غزة (شاهد)
الجزيرة: تفاصيل جديدة لعملية "حد السيف" جنوب غزة (شاهد)
شقيق البشير: حذرناه من حميدتي وانقلابه عليه
شقيق البشير: حذرناه من حميدتي وانقلابه عليه
إسرائيل.. إحياء فكرة إنشاء جزيرة صناعية قبالة سواحل غزة
إسرائيل.. إحياء فكرة إنشاء جزيرة صناعية قبالة سواحل غزة
الأردن : حبست " حماها " بسبب افعال غير اخلاقية .. فانتقم ابنه بقتل شقيقه
الأردن : حبست " حماها " بسبب افعال غير اخلاقية .. فانتقم ابنه بقتل شقيقه
بالفيديو..إدلب: مقتل مدنيين في قصف جوي و70 مقاتلا في اشتباكات
بالفيديو..إدلب: مقتل مدنيين في قصف جوي و70 مقاتلا في اشتباكات
ترامب أمام موعدين "نهائيين" للمساءلة
ترامب أمام موعدين "نهائيين" للمساءلة
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

"الرئاسي الليبي" يقر الاتفاقيتين الموقعتين مع تركيا


اقرأ المزيد