Date : 14,11,2019, Time : 10:14:09 AM
3961 : عدد القراء حاليا
حالة الطقس
°C
Amman,Jordan
13
اليوم
العليا 22° الدنيا 12°
غداً
العليا 18° الدنيا 12°
أرسل خبر
آخر تحديث: الثلاثاء 07 ربيع الأول 1441هـ - 05 نوفمبر 2019م 11:17 م

حمية العوامل الخمسة.. هوس النجمات أبرزهنّ ريهانا

حمية العوامل الخمسة.. هوس النجمات أبرزهنّ ريهانا
ريهانا
جي بي سي نيوز :- تعدّ المغنية الشهيرة ريهانا، من أبرز النجمات اللواتي يبهرن متابعيهن حول العالم بفضل قدرتها على المحافظة على قوامها ورشاقتها طوال الوقت، وهو ما أرجعه البعض لنوعية الحميات الغذائية التي تتبعها، والبعض الآخر أرجع ذلك لبعض الأسرار الأخرى.

وتتبّع ريهانا حمية تعرف باسم "حمية العوامل الخمسة"، وهي الحمية التي أطلقها هارلي باسترناك، الذي يعدّ من أشهر مدربي نجوم المشاهير على الإطلاق، وتتبعها نجمات أخريات مثل ايفا مينديز، ليدي غاغا، ميغان فوكس وكاتي بيري، وتنطوي الحمية على تناول 5 وجبات على مدار اليوم، كل وجبة قوامها 5 مكونات غذائية.
وتلك العناصر الغذائية التي يوصي بها هارلي في كل وجبة: كربوهيدرات ينخفض فيها المؤشر الغلايسيمي، بروتين قليل الدسم، ألياف، دهون صحية ومشروبات سكرية.

وتضم حمية العوامل الخمسة ما يلي:
-5 وجبات يوميًا.
- تمرين يتألف من 5 أجزاء، كل جزء مدته 5 دقائق، على مدار 5 أيام في الأسبوع.
- كل وجبة تتألف من 5 عناصر غذائية.
- يسمح بـ 5 أيام "Free" على مدار 5 أسابيع (يوم كل أسبوع).

عينة لقائمة الطعام في أحد أيام الحمية:
- وجبة الإفطار: 2 فطيرة شوفان مع توت.
- وجبة الصباح الخفيفة: 2 حبة تفاح.
- وجبة الغذاء: وعاء متوسط به فطر محشو وخضار مطهي على البخار.
- وجبة ما بعد الظهر الخفيفة: إناء من الجبن المنزلي الخالي من الدسم.
- وجبة العشاء: وجبة صغيرة من سمك السلمون مع الليمون.

وتلك القائمة ما هي إلا مجرد نموذجٍ أو عينة قابلة للتعديل، ويمكنك أن تضعي لنفسك قائمة أطعمتك اليومية وفق اختيارك، شرط مراعاة قواعد حمية العوامل الخمسة. وتشمل نوعية الأطعمة التي يوصي بها هارلي: الخضار، الفاكهة، اللحوم الخالية من الدهن (دجاج، ديك رومي وسمك)، البيض، الحبوب الكاملة، البقوليات، أنواع مختلفة من المكسرات، منتجات الألبان قليلة الدسم وكذلك زيت الزيتون.

مزايا الحمية:
- كبح الشهية وإبقاؤها تحت السيطرة وعدم الشعور بالجوع على مدار اليوم.
- اليوم الـ Free يساعد في الإبقاء على الحافز والدافع طوال فترة الحمية.
- تنوع الأطعمة التي يوصى بها يضمن منح الجسم المعادن، الفيتامينات، الألياف والبروتينات.

عيوب الحمية:
يبدو من الواضح أنّها قليلة، لكن قد يرى البعض أنها تستغرق بعض الوقت فيما يتعلق بتجهيز 5 وجبات يومياً وتحضير نوعياتٍ مختلفة من الأطعمة على مدار اليوم.
المصدر: فوشيا



مواضيع ساخنة اخرى

مصدر حكومي : لم يتم إعادة المتسلل الإسرائيلي
مصدر حكومي : لم يتم إعادة المتسلل الإسرائيلي
ساحة الخلاني في بغداد تشتعل.. قنابل ضد مئات المحتجين
ساحة الخلاني في بغداد تشتعل.. قنابل ضد مئات المحتجين
روحاني يعلن اكتشاف حقلا ضخما يختزن 53 مليار برميل من النفط
روحاني يعلن اكتشاف حقلا ضخما يختزن 53 مليار برميل من النفط
ليبرمان: أرفض الانتخابات الثالثة وسأدعم الطرف صاحب القرار الصحيح
ليبرمان: أرفض الانتخابات الثالثة وسأدعم الطرف صاحب القرار الصحيح
بالفيديو ..الأسد : أوروبا تحتاج أردوغان وتكرهه في آن
بالفيديو ..الأسد : أوروبا تحتاج أردوغان وتكرهه في آن
بالفيديو : اشتباكات بين المتظاهرين والأمن في بغداد.. رصاص حي وقنابل غاز
بالفيديو : اشتباكات بين المتظاهرين والأمن في بغداد.. رصاص حي وقنابل غاز
بالفيديو : تظاهرات لبنان تدخل أسبوعها الرابع والطلبة يتصدرون
بالفيديو : تظاهرات لبنان تدخل أسبوعها الرابع والطلبة يتصدرون
لبنان.. تحذير من نفاد مخزون الوقود وعون يبحث الوضع المالي
لبنان.. تحذير من نفاد مخزون الوقود وعون يبحث الوضع المالي
ترامب يدعو الأمريكيين من أصول إفريقية لمنحه أصواتهم في الانتخابات المقبلة
ترامب يدعو الأمريكيين من أصول إفريقية لمنحه أصواتهم في الانتخابات المقبلة
عبد المهدي يتوعد المخربين خلال التظاهرات بعقوبات صارمة تصل إلى السجن المؤبد
عبد المهدي يتوعد المخربين خلال التظاهرات بعقوبات صارمة تصل إلى السجن المؤبد
بالفيديو : الجزائر.. مظاهرات تحت المطر وسط انقسام حاد حول الانتخابات
بالفيديو : الجزائر.. مظاهرات تحت المطر وسط انقسام حاد حول الانتخابات
بالفيديو : بيدرسن يكشف عن وجود نقاط توافق واختلاف داخل لجنة صياغة الدستور السورية
بالفيديو : بيدرسن يكشف عن وجود نقاط توافق واختلاف داخل لجنة صياغة الدستور السورية
البنتاغون: عائدات حقول النفط شمال سوريا تذهب لـ"قسد"
البنتاغون: عائدات حقول النفط شمال سوريا تذهب لـ"قسد"
صحيفة لبنانية تكشف ما دار في اللقاء بين الحريري و"حزب الله"
صحيفة لبنانية تكشف ما دار في اللقاء بين الحريري و"حزب الله"
سوريا.. اتفاق لدخول "النصرة" لكفر تخاريم بريف إدلب
سوريا.. اتفاق لدخول "النصرة" لكفر تخاريم بريف إدلب
البنتاغون: العسكريون الأمريكيون لديهم الحق في مواجهة أي قوة تهدد آبار النفط في شرق سوريا
البنتاغون: العسكريون الأمريكيون لديهم الحق في مواجهة أي قوة تهدد آبار النفط في شرق سوريا
  • لمزيد من الأخبار تواصل معنا عبر :
مواضيع شبيهة
يمكنك أيضا قراءة X

ابتلاع سوريا على الهواء بغطاء من النظام


اقرأ المزيد